デスクワークの合間にできる腰痛対策！

口コミ200件以上！患者様満足度95%以上のらいおんハート整骨院ひまわりが解説！

「長時間のデスクワークで腰が痛い…」
「仕事の合間に簡単にできる腰痛対策はない？」

デスクワークが続くと、同じ姿勢が原因で腰に負担がかかり、腰痛が悪化しやすくなります。
しかし、ちょっとしたストレッチや姿勢改善を取り入れるだけで、腰痛の予防・軽減が可能！

本記事では、デスクワークの合間にできる簡単な腰痛対策を紹介します！

1. なぜデスクワークで腰痛が起こるのか？

📌 デスクワークが腰痛を引き起こす主な原因

✅ 長時間同じ姿勢が続くことで、腰周りの筋肉が硬くなる
✅ 猫背や前かがみの姿勢が続き、腰に負担がかかる
✅ 座りっぱなしで血流が悪くなり、筋肉が緊張する
✅ 腰を支える筋肉が弱くなり、姿勢が崩れる

📌 「腰痛は仕方ない」と諦めず、適切なケアを取り入れることで、症状を改善できます！

2. デスクワークの合間にできる腰痛対策5選！

🔹 ① 1時間に1回は立ち上がる！

💡 座りっぱなしが腰に最も悪影響！1時間に1回は立ち上がる習慣を！

✅ 立ち上がって軽く歩く（トイレ休憩やストレッチを活用）
✅ 足踏みをするだけでもOK！
✅ 伸びをして、腰を後ろに反らせる

📌 座りっぱなしを防ぐだけで、血流が良くなり、腰痛予防につながります！

🔹 ② 背中を伸ばす簡単ストレッチ（1分でOK）

💡 猫背のままだと腰の筋肉に負担がかかる！意識的に背中を伸ばしましょう！

✅ 背筋を伸ばし、両手を組んで頭の上に伸ばす（10秒キープ）
✅ 肩甲骨を寄せるように胸を張る（10秒キープ）
✅ 腰を軽く左右にひねる（左右10回ずつ）

📌 簡単なストレッチを取り入れるだけで、腰の負担が軽減！

🔹 ③ 座ったままできる骨盤ストレッチ

💡 骨盤の動きを意識するだけで、腰痛の予防に！

✅ 椅子に座ったまま、腰を前後に動かす（10回）
✅ 膝を軽く開き、骨盤を左右にゆっくり傾ける（10回）
✅ 太ももに手を置いて、骨盤を前に倒す（10秒キープ）

📌 腰の動きを意識することで、長時間のデスクワークによる筋肉の硬直を防ぎます！

🔹 ④ 正しい座り方を意識する！

💡 姿勢が悪いと、腰に大きな負担がかかる！

✅ 椅子に深く座り、背筋を伸ばす
✅ 膝と股関節が90度になるように調整
✅ 足を組まず、左右均等に体重をかける
✅ お尻の下にクッションやタオルを敷くと姿勢が安定しやすい

📌 正しい座り方を意識するだけで、腰への負担が軽減されます！

🔹 ⑤ デスクの高さや椅子の位置を調整する

💡 デスクや椅子の高さが合っていないと、腰痛の原因に！

✅ モニターの高さは目線の高さに調整（目線が下がると猫背になりやすい）
✅ 椅子の高さを調整し、膝と股関節が90度になるようにする
✅ 足が床につかない場合は、足置きを活用
✅ リクライニング機能を活用し、適度に体を動かす

📌 環境を整えることで、自然と正しい姿勢が維持しやすくなります！

3. MPF療法で腰痛を根本改善！

らいおんハート整骨院ひまわりでは、MPF療法（Muscle Pressure Friction療法） を用いて、腰痛を根本から改善します。

🔹 MPF療法とは？

MPF療法は、筋肉（Muscle）を圧迫（Pressure）・摩擦（Friction） することで、血流を改善し、筋肉のコリや緊張を和らげる施術法です。

この施術により、次のような効果が期待できます。

💡 腰周りの筋肉をほぐし、痛みを軽減
💡 血流を促進し、炎症を抑えて痛みを軽減
💡 姿勢の改善をサポートし、腰痛の再発を防ぐ

📌 デスクワークによる慢性的な腰痛に悩んでいる方におすすめです！

4. まずは「Googleの口コミを見た」とお伝えください！

初めての方限定で、 「Googleの口コミを見た」と伝えていただくと、初回割引キャンペーンを実施中！
ぜひこの機会に、MPF療法の効果を体感してみてください！

📍 らいおんハート整骨院ひまわり
🗺️ 東京都江東区北砂4-18-11
📞 03-3640-0122
⏰ 診療時間：月～土 9:00～19:30（※日曜休診）

✅ ご予約はこちらから簡単にできます！
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5. まとめ

✅ 1時間に1回は立ち上がる習慣をつける！
✅ 座ったままできるストレッチで腰の負担を軽減！
✅ 正しい座り方を意識し、デスク環境を整える！
✅ MPF療法で、腰痛を根本改善し、再発を防ぐ！

デスクワーク中のちょっとした意識と習慣で、腰痛を予防・改善 できます！
ぜひ今日から実践してみてくださいね！