腰痛を改善するための日常的な運動とは？ – 簡単＆効果的なエクササイズを紹介！

口コミ200件以上！患者様満足度95%以上

「腰痛を改善するために、日常的にできる運動はある？」
「忙しくても簡単にできるエクササイズを知りたい！」

腰痛の改善には、適度な運動がとても重要です！
日常的に運動を取り入れることで、腰への負担を軽減し、痛みの再発を防ぐことができます。

本記事では、腰痛を改善するための簡単で効果的な運動＆エクササイズを紹介します！

1. 腰痛を改善するための運動のポイント

腰痛の改善には、以下の3つのポイントが大切です。

✅ 筋肉を柔らかくし、血流を良くする（ストレッチ）
✅ 体幹を鍛えて、腰を支える力を高める（コアトレーニング）
✅ 全身を動かして、姿勢を整える（ウォーキングなど）

💡 「無理なく続けられる運動」を習慣化することが大切！

2. 腰痛を改善するためのストレッチ（1日5分でOK！）

ストレッチは、筋肉の柔軟性を高め、腰への負担を減らすのに役立ちます。
朝・夜のルーティンに取り入れると、より効果的！

✔ ① キャット＆カウストレッチ（背骨の柔軟性アップ）

👉 背骨を動かして、腰のこわばりをほぐす！

🔹 やり方

1. 四つん這いの姿勢をとる
2. 息を吐きながら背中を丸める（キャット）
3. 息を吸いながら背中を反らせる（カウ）
4. ゆっくり10回繰り返す

💡 デスクワーク後や、朝の目覚めにおすすめ！

✔ ② 膝抱えストレッチ（腰の筋肉をゆるめる）

👉 寝たままでできる簡単ストレッチ！

🔹 やり方

1. 仰向けになり、両膝を抱える
2. お腹に引き寄せるようにして、10秒キープ
3. 3セット繰り返す

💡 寝る前に行うと、腰が軽くなる！

✔ ③ 太もも裏ストレッチ（ハムストリングをほぐす）

👉 腰の負担を減らすには、脚の柔軟性も大事！

🔹 やり方

1. 片脚を伸ばし、もう片方の脚を曲げる
2. 伸ばした脚に向かって前屈し、10秒キープ
3. 反対の脚も同様に行う

💡 腰痛の予防にも効果的！

3. 腰痛改善に効果的な体幹トレーニング（1日3分）

腰痛の改善には、腰を支える「体幹」を鍛えることが重要！

✔ ① プランク（体幹強化＆姿勢改善）

👉 腰に負担をかけずに、腹筋・背筋を鍛える！

🔹 やり方

1. うつ伏せになり、肘とつま先で体を支える
2. お尻が浮かないようにし、30秒キープ
3. 2～3セット繰り返す

💡 「反り腰」の人は、お腹を引き締めるイメージで行う！

✔ ② ブリッジ（腰を支える筋肉を鍛える）

👉 寝たままでできる！お尻＆腰の安定性UP！

🔹 やり方

1. 仰向けになり、膝を立てる
2. お尻をゆっくり持ち上げ、5秒キープ
3. 10回繰り返す

💡 腰に負担をかけずに、体幹を強化できる！

4. 日常的にできる軽い運動（無理なく続けられる！）

✔ ① ウォーキング（最も手軽な腰痛対策！）

👉 1日15～30分歩くだけで、腰痛改善に効果的！

✅ ポイント

• 背筋を伸ばして歩く
• 歩幅を少し大きめにする
• 無理のない範囲で続ける

💡 エレベーターを使わずに階段を使うなど、日常に取り入れると◎！

✔ ② ラジオ体操（全身のバランスを整える）

👉 実はラジオ体操は、腰痛予防にとても効果的！

✅ ポイント

• 全身を動かすことで、血流を改善！
• 腰・股関節・肩甲骨をバランスよくほぐせる！

💡 毎朝5分行うだけでも、腰痛の予防になる！

5. 腰痛改善には整体との併用がベスト！

運動だけでは改善しにくい腰痛は、整体と組み合わせると効果的！

✔ MPF療法（Muscle Pressure Friction）

👉 腰痛の原因となる筋肉の硬直をほぐし、血流を改善！

✅ MPF療法のメリット

• 腰の深層筋にアプローチし、筋肉の緊張を解消
• 骨盤のバランスを整え、正しい姿勢をキープしやすくする
• 運動と組み合わせることで、より効果を実感できる！

💡 「運動だけでは改善しない腰痛」の方におすすめ！

6. 実際の患者さんの声

💬 30代 男性（デスクワーク）
「ストレッチと軽い筋トレを続けることで、腰痛がかなり楽になりました！整体で定期的にメンテナンスすることで、さらに効果が出ました。」

💬 40代 女性（運動不足気味）
「ウォーキングとストレッチを習慣化したら、腰の痛みが減りました！整体と併用することで、より快適に過ごせるようになりました！」

7. まずはお試し！初回割引キャンペーン実施中✨

「Googleでの口コミを見た」と伝えると、初回割引キャンペーン適用！
＼患者様満足度95%以上／
あなたもMPF療法で腰痛を根本改善しませんか？

💡 ネット予約はこちらから簡単にできます！
👉 ご予約ページはこちら

📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11
📞 電話番号: 03-3640-0122
⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診です）

日常的な運動と整体を組み合わせて、腰痛を根本改善しましょう！
お気軽にご相談ください😊