腰痛予防に効果的な食品は？

口コミ200件以上！患者様満足度95%以上

「最近、腰が重い…」「腰痛がなかなか治らない…」とお悩みではありませんか？
腰痛を予防・改善するためには、 適度な運動や正しい姿勢 だけでなく、 食生活 も重要です。

今回は、 腰痛予防に効果的な食品 をご紹介します！
食事を見直すことで、 腰痛を根本から改善する手助け をしていきましょう！

1. 腰痛予防に必要な栄養素とは？

腰痛の原因には、 筋肉の衰え・炎症・骨の弱化 などが関係しています。
そのため、以下の 3つの栄養素 を積極的に摂取することが重要です。

✅【カルシウム】骨を強くする

👉 食品例：牛乳、チーズ、ヨーグルト、小魚、大豆製品
カルシウムは 骨の健康を保つ ために欠かせません。特に 閉経後の女性 や デスクワークが多い方 は、骨が弱くなりやすいため、意識的に摂取しましょう！

✅【ビタミンD】カルシウムの吸収を助ける

👉 食品例：鮭、サンマ、イワシ、キノコ類、卵
ビタミンDは、 カルシウムの吸収を助ける 役割を持ちます。特に 屋内での仕事が多い方 は、日光を浴びる機会が少なく、ビタミンD不足になりやすいので注意が必要です！

✅【タンパク質】筋肉を作り、支える

👉 食品例：鶏肉、豚肉、大豆製品、卵、魚
腰を支える筋肉を作るためには 良質なタンパク質 が必要です。筋肉量が少ないと、 腰に負担がかかりやすくなり、腰痛を引き起こす原因 になります。

2. 腰痛改善のためのおすすめ食品

腰痛予防・改善のために 積極的に食べたい食品 をピックアップしました！

🍣 魚（特に青魚） 🐟

【おすすめ理由】
✅ DHA・EPAが炎症を抑える
✅ ビタミンDがカルシウムの吸収を助ける
✅ 筋肉の修復をサポート

📌 おすすめの食べ方
・焼き魚やお刺身で手軽に摂取！
・缶詰（サバ缶・イワシ缶）も便利！

🥛 乳製品（ヨーグルト・チーズ・牛乳）

【おすすめ理由】
✅ カルシウムが骨を強化
✅ 発酵食品で腸内環境を整える → 栄養吸収UP！

📌 おすすめの食べ方
・朝食に ヨーグルト＋ナッツ で栄養バランス◎
・スライスチーズをサラダやスープに追加

🥦 緑黄色野菜（ほうれん草・ブロッコリー・にんじん）

【おすすめ理由】
✅ 抗酸化作用が炎症を抑える
✅ 骨を強くするビタミンKが豊富

📌 おすすめの食べ方
・スムージーやサラダで手軽に摂取
・オリーブオイルと合わせると吸収率UP！

🥜 ナッツ類（アーモンド・くるみ）

【おすすめ理由】
✅ 良質な脂質が関節や筋肉の炎症を抑える
✅ マグネシウムが筋肉のけいれんを防ぐ

📌 おすすめの食べ方
・間食に 素焼きナッツ を食べる
・ヨーグルトに トッピング して栄養バランスUP！

3. 実際の患者様の声

👨 40代・デスクワークの男性：「腰痛がひどかったのですが、食生活を見直したら楽になりました！特に、魚を意識的に食べるようにしたら改善しました。」
👩 30代・主婦：「骨を強くするためにヨーグルトを毎日食べるようにしたら、腰の痛みが減りました！」

4. 【初回割引キャンペーン】「Googleでの口コミを見た」と伝えてお得に！

腰痛がひどい場合は、 食事＋施術 での改善が最も効果的！
当院では、 MPF療法を活用した腰痛改善治療 を行っています。

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📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11
📞 電話番号: 03-3640-0122
⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診です）

食事を変えて、腰痛を予防しましょう！
さらに 施術との組み合わせ で、 より健康的な体づくり をサポートいたします！
ご予約・ご相談、お待ちしております！ 😊