腰痛を感じたときに立ち上がるコツは？

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腰痛を抱えている方にとって、椅子や床から立ち上がる動作は大きな負担になります。急な痛みが走ることもあり、無理に動かそうとするとぎっくり腰や慢性腰痛の悪化につながることも…。

そこで今回は、腰痛時に負担を減らして立ち上がるコツと、MPF療法を活用した根本改善の方法をご紹介します！

1. 腰痛時に立ち上がるときの注意点

腰痛を感じるときに、間違った方法で立ち上がると痛みが悪化することがあります。特に、以下のような動作は注意が必要です。

🚨 避けるべき動作

• 勢いよく立ち上がる → 腰に急激な負担がかかり、痛みが悪化
• 前かがみのまま立とうとする → 腰の筋肉に負担がかかり、ぎっくり腰のリスク
• 膝を伸ばしたまま立ち上がる → 腰に直接負担がかかりやすい

これらを避けるために、正しい立ち上がり方を身につけましょう！

2. 腰に負担をかけない立ち上がり方

✅ 基本の立ち上がり方（椅子から立つ場合）

1. 足を肩幅に開く（安定した姿勢を作る）
2. お尻を少し前に移動（浅めに座る）
3. 膝に手を当てて支える（腰ではなく膝を使う）
4. 背筋を伸ばしながら、ゆっくり立ち上がる（体重を分散する）
5. 立ち上がったら腰を反らさず、まっすぐの姿勢をキープ

🌟 ポイント
👉 膝の力を使って立ち上がることが重要！
👉 腹筋を軽く使い、腰に負担をかけないようにする！

✅ 床から立ち上がる場合（正座・あぐら・横座り）

床に座った状態から立つ場合は、さらに腰への負担が大きくなるため、次の方法を試しましょう。

★ 正座やあぐらの状態から立つ場合

1. 両手を前について体を支える
2. 片方の膝を立てて、四つん這いになる
3. もう片方の膝も立てて、両足で支える
4. 膝に手を置き、膝の力を使って立ち上がる

★ 横座りから立つ場合

1. 上半身を少し前に倒し、腕の力で支える
2. 膝を立てて、ゆっくりと重心を移動
3. 手で膝を支えながら立ち上がる

🌟 ポイント
👉 必ず手を使って腰の負担を減らす！
👉 できるだけゆっくり動くこと！

3. 立ち上がるときの痛みを減らすストレッチ

腰の負担を軽減するために、軽いストレッチを取り入れることも大切です。立ち上がる前に、以下のストレッチを試してみましょう！

🔥 簡単ストレッチ（椅子に座ったままでOK）

1. 背筋を伸ばして座る
2. 両膝を軽く抱えるようにして、胸に引き寄せる（10秒キープ）
3. 左右にゆっくり揺れて、腰回りをほぐす

🌟 ポイント
👉 呼吸を止めずに、ゆっくりと行う
👉 無理に引き寄せず、気持ちいい範囲で行う

このストレッチを行うことで、立ち上がる際の腰の負担が軽減されます！

4. 腰痛を根本から改善するMPF療法

腰痛を繰り返している方は、日常生活の動作だけでなく、筋肉のコリや血流の悪さが原因となっている可能性があります。そこでおすすめなのが、当院のMPF療法です。

✅ MPF療法とは？

MPF療法とは、
**「筋肉（Muscle）を圧迫（Pressure）・摩擦（Friction）することで血流を促進し、筋肉の硬直を和らげる治療法」**です。

🎯 MPF療法の効果

• 筋肉の深部にアプローチし、血流を改善
• 腰痛の原因となるコリをほぐし、痛みを軽減
• 立ち上がる動作をスムーズにする
• ぎっくり腰の予防にも効果的

「立ち上がるときに痛みがある…」「慢性的な腰痛に悩んでいる…」という方は、ぜひ一度ご相談ください！

5. 患者様の体験談

🌟 40代男性・会社員 「デスクワークが多く、立ち上がるときに腰が痛むことがよくありました。でも、MPF療法を受けてから、腰の軽さが全然違う！ 痛みが和らいだおかげで、仕事中のストレスも減りました。」

🌟 50代女性・主婦 「家事でしゃがんだり立ち上がることが多く、腰がつらかったのですが、ひまわりさんの治療でスムーズに動けるようになりました！」

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7. まとめ

• 腰痛時に無理な立ち上がりはNG！
• 膝を使い、ゆっくりと動くことが大切
• 簡単なストレッチで痛みを軽減
• MPF療法で腰痛を根本から改善
• 初回限定の特別割引キャンペーン実施中！

腰痛でお悩みの方は、ぜひらいおんハート整骨院ひまわりへ！
私たちが、あなたの健康を全力でサポートします✨