腰痛があるときの洗濯の仕方は？

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「腰が痛くて洗濯がつらい…」
「洗濯物を干すときに腰に負担がかかる」
「しゃがむと痛いけど、どうすればいいの？」

腰痛があると、日常の家事が大変になりますよね。
特に洗濯は、屈んだり立ち上がったり、重いものを持ち上げる動作が多いため、腰に負担がかかりやすいです。

今回は、腰痛の方でも無理なく洗濯ができる方法や、腰を守るポイントを詳しく解説します！

1. 腰痛のときに洗濯で注意すべきポイント

① 前かがみの姿勢に注意！

腰痛の大きな原因の一つが、「前かがみ姿勢」です。
洗濯機の中の衣類を取り出すときや、洗濯物を干すときに腰を丸めてしまうと、腰への負担が大きくなります。

☑ 前かがみを避けるポイント

✅ 洗濯機の高さに合わせて膝を軽く曲げる
✅ しゃがむときは、足を開いて腰を落とす（スクワットの動作）
✅ 腰を丸めずに、お尻を後ろに引くイメージで動く

② 洗濯カゴの持ち方を工夫する

洗濯物を持ち上げるときに、腰だけで持ち上げると、負担が集中しやすくなります。

☑ 腰に優しい洗濯カゴの持ち方

✅ カゴをできるだけ体の近くで持つ
✅ 片手ではなく、両手で持ってバランスをとる
✅ 持ち上げるときは、膝を使ってゆっくり持ち上げる

2. 腰に負担をかけない洗濯の仕方

① しゃがむときは「スクワット動作」を意識！

洗濯機の底から衣類を取り出すときや、洗濯物をカゴに入れるときに、前かがみにならず、膝を曲げることがポイントです。

正しいスクワット姿勢

☑ 足を肩幅に開く
☑ お尻を後ろに引くイメージでしゃがむ
☑ 背中を丸めずに、腰を立てる

この姿勢を意識するだけで、腰への負担を大幅に軽減できます！

② 低い位置の物干しを使う

高い位置に洗濯物を干すと、腕を大きく動かすため、腰が反りやすくなります。
腰痛がある場合は、低めの物干しを活用するのがおすすめ！

☑ 高さ調節ができる物干しスタンドを使う
☑ 無理に背伸びをせず、踏み台を活用する
☑ 重たい洗濯物（ジーンズ・タオルなど）は、先に低い位置に干して、徐々に高い場所へ移動させる

③ 軽い洗濯物から干す

重いものを先に持ち上げると、腰への負担が一気に増えます。
そのため、軽い衣類（シャツ・タオル）から干し始め、徐々に重たいものを干すことで、腰への負担を分散できます！

④ 干すときは「片足前に出す」

長時間立ったまま洗濯物を干していると、腰に負担がかかりやすくなります。

☑ 片足を少し前に出すと、腰への負担が軽減
☑ 重心を前後に移動しながら干すと、負担が分散
☑ こまめに体勢を変えながら作業する

このようにバランスを取りながら干すことで、腰への負担を抑えることができます。

3. 腰痛の方におすすめのセルフケア

① 腰痛を和らげるストレッチ

洗濯の後に腰の痛みを感じたら、簡単なストレッチで筋肉をほぐしましょう！

✅ 腰をひねるストレッチ
✅ 太ももの裏（ハムストリング）を伸ばすストレッチ
✅ キャット＆カウストレッチ（四つん這いで背中を丸めたり反らしたり）

ストレッチを習慣にすることで、腰痛の予防にもなります！

② MPF療法で腰の負担を軽減！

「慢性的な腰痛がある…」
「ストレッチやマッサージをしてもなかなか良くならない…」

そんな方には、**MPF療法（筋肉圧迫摩擦療法）**がおすすめです！

MPF療法とは、筋肉を圧迫（Pressure）・摩擦（Friction）することで血流を改善し、痛みを和らげる施術です。
当院では、腰痛の原因となる筋肉の硬さをほぐし、動きやすい身体へと導きます！

✔ 腰の筋肉の柔軟性をアップ！
✔ 血流が良くなり、腰の痛みが軽減！
✔ 家事が楽にできるようになる！

ぜひ一度、MPF療法をお試しください😊

4. 実際の患者さまの声

🔹 50代女性（主婦）の声
「長年の腰痛で、洗濯や掃除が本当に辛かったのですが、MPF療法を受けたら腰が軽くなり、家事が楽になりました！」

🔹 60代女性（パート勤務）の声
「仕事と家事で腰の痛みがひどくなり、困っていました。施術を受けると腰の動きがスムーズになり、立ち仕事も楽になりました！」

＼ たくさんの喜びの声をいただいています！ ／

5. らいおんハート整骨院ひまわりの特別キャンペーン！

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⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30（※日曜日は休診）

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腰痛があっても、正しい方法を実践すれば、負担を軽減できます！
「腰の痛みを改善したい！」とお考えの方は、ぜひ当院へご相談ください😊