ガーデニングで腰痛を防ぐ方法は？

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ガーデニングは心を癒し、自然と触れ合う素晴らしい趣味ですが、長時間の作業が腰に負担をかけ、腰痛の原因となることがあります。しかし、正しい姿勢や動作を意識することで、腰痛を予防しながら楽しくガーデニングを続けることが可能です。ここでは、腰痛を防ぐためのガーデニングのポイントと、MPF療法によるケア方法をご紹介します。

ガーデニングで腰痛が起こる主な原因

ガーデニングで腰痛が発生しやすい理由には、以下のようなものがあります。

• 前かがみの姿勢が続く
• 重い土や鉢を持ち上げる
• 長時間同じ姿勢で作業する
• 猫背の状態で草取りをする
• 不適切な体の使い方による筋肉の負担

これらの要因が積み重なることで、腰に負担がかかり、痛みを引き起こしてしまいます。

腰痛を防ぐためのガーデニングのポイント

① 正しい姿勢を意識する

• 膝を曲げてしゃがむ
  • 前かがみではなく、膝を曲げてしゃがむことで腰の負担を軽減できます。
• 背筋を伸ばす
  • 長時間の作業では、猫背にならないよう意識しましょう。
• 片膝をついて作業する
  • 両膝をついての作業よりも、片膝をつくことで腰の負担を軽減できます。

② 適度に休憩を取る

• 30分に一度は立ち上がり、軽く体を動かすことで、筋肉の緊張を和らげます。
• ストレッチや深呼吸を取り入れ、体の負担を分散しましょう。

③ 適切な道具を活用する

• 柄の長いスコップやハサミを使用する
  • 中腰になる回数を減らし、腰の負担を減らせます。
• 軽量な鉢や土を選ぶ
  • 重いものを持ち上げる際の負担を軽減できます。
• 膝当てやクッションを活用
  • 地面に座る際に、クッションを使うと負担が和らぎます。

④ ガーデニング前後のストレッチ

作業前に軽くストレッチを行うことで、筋肉がほぐれ、怪我を防ぎます。また、作業後もストレッチを行うことで、疲れが残りにくくなります。

おすすめストレッチ

• 前屈ストレッチ
  膝を伸ばしたままゆっくり前に倒れ、背中と腰の筋肉を伸ばします。
• ツイストストレッチ
  椅子に座り、体を左右にねじることで、腰回りの筋肉をほぐします。

MPF療法で腰痛を予防・改善

当院で行っているMPF療法は、筋肉を圧迫（Pressure）・摩擦（Friction）することで血流を促進し、筋肉のコリや痛みを改善する施術です。

MPF療法の特徴

✅ 筋肉の深層部にアプローチし、硬くなった筋肉をほぐす
✅ 血流改善により、痛みやコリを軽減
✅ 施術後の動きが軽くなる

特に、ガーデニングで腰痛が気になる方には、腰回りの筋肉を中心に施術を行うことで、負担を減らし、快適に作業ができるようになります。

実際の患者様の声 「ガーデニングをするたびに腰が痛くなり、悩んでいました。でも、MPF療法を受けてから腰が軽くなり、長時間作業しても痛みを感じにくくなりました！」（40代・女性）

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まとめ

ガーデニングは楽しい趣味ですが、腰に負担がかかると長く続けるのが難しくなります。正しい姿勢や道具の活用、ストレッチを意識することで、腰痛を防ぐことが可能です。また、MPF療法を取り入れることで、さらに腰への負担を軽減し、快適にガーデニングを楽しめます。

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お会いできるのを楽しみにしております！ 🌻