健康的な体重管理が腰痛予防にどのように役立つか？

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腰痛に悩んでいる方の多くが、「体重が関係あるの？」と疑問に思うかもしれません。しかし、 適切な体重管理は腰痛予防の重要な要素 です。過度な体重増加は腰に負担をかけ、筋肉や関節にダメージを与える可能性があります。

本記事では、 健康的な体重管理が腰痛予防にどのように役立つのか について、具体的な方法とともに解説します。さらに、当院の MPF療法（Muscle Pressure Friction療法） を組み合わせることで、腰痛を根本から改善できる方法をご紹介します！

なぜ体重管理が腰痛予防に重要なのか？

腰痛の原因の多くは 筋肉の疲労・骨や関節への負担・血流の悪化 にあります。特に、 体重が増えすぎると腰への負担が増加 し、慢性的な痛みにつながります。

① 腰への負担を軽減できる

体重が1kg増えるごとに、 腰にかかる負担は2～3倍 になると言われています。特に、お腹周りに脂肪がつくと 重心が前に傾き、姿勢が悪くなりやすい です。その結果、 腰椎や筋肉に過度な負荷 がかかり、痛みを引き起こします。

② 内臓脂肪が炎症を引き起こす

近年の研究では、 内臓脂肪が炎症物質を分泌し、腰痛を悪化させる 可能性が指摘されています。特に、肥満気味の方は 腰の関節や神経への負担 が大きく、椎間板ヘルニアや坐骨神経痛のリスクも高まります。

③ 筋肉量が増えると腰を支えやすくなる

適切な 体重管理と筋肉強化 を行うことで、腰周りの筋肉（腹筋・背筋・骨盤周りの筋肉）が強化され、 正しい姿勢を維持しやすくなる のです。

健康的な体重管理のために意識したい3つのポイント

腰痛を防ぐためには、 無理なダイエットではなく、健康的な体重管理 を目指しましょう。

① バランスの良い食事を心がける

腰痛予防におすすめの栄養素と食品 を意識的に取り入れることが大切です。

✅ カルシウム・ビタミンD（骨を強化）

• 牛乳、チーズ、ヨーグルト、魚（鮭・サバ・マグロ）

✅ マグネシウム（筋肉の緊張を緩和）

• ナッツ類、豆類、海藻、ほうれん草

✅ タンパク質（筋肉量を増やす）

• 鶏肉、卵、大豆、魚

✅ オメガ3脂肪酸（炎症を抑える）

• 青魚（サバ・イワシ）、アマニ油、クルミ

❌ 避けるべき食品

• 過剰な糖分や脂肪（スナック菓子・ジャンクフード）
• アルコールの過剰摂取（炎症を引き起こす）

② 適度な運動で筋肉を鍛える

腰に負担をかけない運動を取り入れることで、体重管理と腰痛予防の両方が可能になります。

✅ ウォーキング（1日30分）
✅ スクワット（10回×3セット）
✅ ストレッチ（腰回りをほぐす）

無理なく続けられる運動を取り入れることがポイントです！

③ 睡眠をしっかりとる

睡眠不足は ホルモンバランスを乱し、脂肪を蓄積しやすくなる ため、腰痛の悪化につながります。 最低6～7時間の睡眠 を確保し、体の回復を促しましょう。

MPF療法で腰の負担を軽減しながら体重管理をサポート！

当院では、腰痛予防のために MPF療法 を取り入れています。

MPF療法とは？

筋肉を適切な圧力（Pressure）と摩擦（Friction）で刺激し、血流を改善する施術 です。

MPF療法が腰痛予防に効果的な理由

✅ 筋肉のコリをほぐし、血流を促進
✅ 姿勢を改善し、腰の負担を軽減
✅ 基礎代謝を向上させ、ダイエット効果も期待できる

MPF療法と 健康的な体重管理 を組み合わせることで、腰痛を根本から改善し、長期的な健康を維持することができます！

【患者さまの声】MPF療法＋体重管理で腰痛が軽減！

🔹 30代男性（デスクワーク・エンジニア）
「運動不足で体重が増えたせいか、腰の痛みがひどくなっていました。 MPF療法を受けた後、姿勢が改善され、運動もしやすくなりました！ そのおかげで3kgの減量に成功し、腰痛も改善されました。」

🔹 40代女性（主婦）
「食事に気をつけるようになり、 糖分の摂取を減らしたら腰の調子が良くなった 気がします。MPF療法で血流が改善されたおかげで、代謝が上がり、体が軽くなりました！」

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⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診）

腰痛に悩んでいる方は、 適切な体重管理＋MPF療法 で、快適な生活を目指しましょう！