寝返りを打つと腰痛が悪化する理由は？

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「朝起きたときに腰が痛い…」
「夜中に寝返りを打つと痛みで目が覚める…」

こんな経験はありませんか？寝返りを打つと腰痛が悪化するのには、いくつかの原因 があります。この記事では、寝返りと腰痛の関係、そして 痛みを軽減するための対策 について詳しく解説します！

寝返りを打つと腰痛が悪化する主な理由

① 筋肉が硬くなっているから

長時間同じ姿勢で寝ていると、腰の筋肉が硬くなり、血流が悪化します。そこに 急な寝返り が加わると、筋肉が一気に引き伸ばされて痛みが発生することがあります。

特にこんな方は要注意！
✅ デスクワークが多く、日中の運動量が少ない
✅ すでに腰痛持ちで、筋肉の柔軟性が低下している
✅ お風呂に入らず寝ることが多く、血行不良が起きやすい

② 骨盤や背骨の歪みがあるから

骨盤や背骨が歪んでいると、寝ている間に正しい姿勢を保てず、寝返りのたびに腰に負担がかかります。

例えば、
🔹 骨盤の左右バランスが崩れていると、片側にだけ負荷がかかる
🔹 猫背の人は、腰に無理なカーブができて痛みが出やすい

このように、歪みがあると寝返りのたびに腰が引っ張られ、痛みが悪化 しやすくなります。

③ 寝具が合っていないから

✅ 柔らかすぎるマットレス → 体が沈み込み、腰に負担が集中
✅ 硬すぎるマットレス → 寝返りの際に過剰な力が必要になり、腰が痛くなる
✅ 枕の高さが合わない → 首の位置が悪くなり、全身のバランスが崩れる

自分に合った寝具を選ぶことは、腰痛を予防するためにとても大切です！

④ 寝返りの回数が少ないから

「寝返り＝悪いもの」と思われがちですが、実は適度な寝返りは必要です。

寝返りをするメリット
✔ 筋肉の血流を促進し、疲労物質を排出
✔ 圧迫され続ける部分を変えることで、特定の部位に負担がかかるのを防ぐ

逆に、寝返りの回数が極端に少ないと、同じ部分に負担がかかり続けて腰痛が悪化 することがあります。

【MPF療法】で寝返り時の腰痛を改善！

当院では、寝返り時の腰痛にお悩みの方に MPF療法 をおすすめしています！

🔹 MPF療法とは？

MPF（Muscle Pressure Friction）療法 は、筋肉を圧迫（Pressure）・摩擦（Friction）することで、血流を改善し、筋肉の硬さやコリ、痛みを和らげる施術法です。

✅ MPF療法の効果

✔ 腰の筋肉をほぐし、寝返りの際の負担を軽減
✔ 骨盤の歪みを整え、体のバランスを改善
✔ 血流を促進し、寝起きの痛みを軽減

施術を受けた多くの患者さまが、「朝の腰痛が楽になった！」と実感されています✨

【体験談】寝返り時の腰痛が改善！

📢 「朝の腰痛がなくなった！」（30代・男性）

症状: 朝起きたときの腰痛がひどく、夜中に寝返りを打つたびに痛みで目が覚めていた。
施術: MPF療法を受けたことで、筋肉の硬さが取れ、寝返り時の痛みが軽減。寝起きの腰痛もほとんど感じなくなった！

📢 「寝具を見直して、さらに改善！」（40代・女性）

症状: 以前から腰痛があり、特に朝が一番つらかった。マットレスを変えても改善せず悩んでいた。
施術: MPF療法を受けながら、自宅でできるストレッチや正しい寝姿勢をアドバイスしてもらった。寝具の選び方も教えてもらい、マットレスを変えたら朝の痛みがなくなった！

寝返り時の腰痛は、正しいケアで改善できます！

【セルフケア】寝返り時の腰痛を防ぐ方法

MPF療法と合わせて、日常生活でも腰のケアをすることで、より効果的に痛みを軽減できます！

✅ 寝る前のストレッチ

寝る前に 軽いストレッチ をすることで、筋肉の硬直を防ぎます。
おすすめのストレッチ
🔹 仰向けで膝を抱え込み、腰を伸ばす
🔹 太もも裏を伸ばすストレッチ

✅ 正しい寝具を選ぶ

🔸 硬すぎず、柔らかすぎないマットレスを選ぶ
🔸 枕の高さを調整して、首の負担を減らす

✅ 寝返りをスムーズにするコツ

・寝返りを打つときは、肩からゆっくり動かす
・急にひねらず、体の軸を意識してゆっくり動く

これらを意識するだけで、寝返り時の腰痛が軽減されます！

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寝返り時の腰痛に悩んでいる方は、ぜひ当院のMPF療法を試してみてください！✨