家族で一緒にできる腰痛予防の運動

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らいおんハート整骨院ひまわり 🌻では、腰痛に悩む多くの方が改善を実感しています。腰痛は個人だけの問題ではなく、家族全員で予防することが大切です。この記事では、家族みんなで楽しくできる腰痛予防の運動をご紹介します！

1. なぜ家族で腰痛予防が大切なのか？

腰痛は長時間の座り姿勢や運動不足が原因になることが多く、家族全員の生活習慣を見直すことで改善しやすくなります。
✅ お子さんの姿勢改善（勉強・ゲームによる猫背対策）
✅ 親の運動不足解消（デスクワークや家事の負担軽減）
✅ 高齢の家族の健康維持（転倒防止・関節の柔軟性UP）

💡 家族みんなで取り組むことで、健康意識が高まり、楽しく続けられます！

2. 家族で一緒にできる腰痛予防の運動

✔ 1. ペアで行う「腰ひねりストレッチ」

💡 2人1組で楽しく腰をひねって柔軟性UP！

🔹 やり方
① 2人で背中合わせに立ち、両手を開く
② お互いに向かい合うように腰をひねり、タッチ
③ ゆっくり呼吸をしながら10回繰り返す

✨ 家族みんなでやると、楽しくストレッチができます！

✔ 2. 「キャット＆カウストレッチ」（ヨガ）

💡 猫のポーズで背骨をしなやかに！

🔹 やり方
① 床に四つん這いになる
② 息を吐きながら背中を丸めて「猫のポーズ」
③ 息を吸いながら背中を反らせて「牛のポーズ」
④ 5回繰り返す

✨ お子さんや高齢の家族にもおすすめ！

✔ 3. 「腰回しエクササイズ」

💡 骨盤周りの筋肉をほぐして腰痛予防！

🔹 やり方
① 足を肩幅に開いて立つ
② ゆっくり腰を左右に回す（大きく円を描くイメージ）
③ 右回し10回、左回し10回

✨ 朝の体操として、家族みんなでやると効果的！

✔ 4. 家族みんなで「スクワット」

💡 腰・膝・太ももを鍛えて腰痛予防！

🔹 やり方
① 足を肩幅に開いて立つ
② ゆっくり膝を曲げながら腰を落とす（膝がつま先より前に出ないように！）
③ ゆっくり戻る（10回繰り返す）

✨ 親子で競争しながらやると楽しく続けられる！

3. 患者様の体験談

🌟 家族で腰痛予防を始めた方の声

40代・会社員・男性

「子どもと一緒にスクワットをやることで、親子のコミュニケーションも増えて健康にも良い影響がありました！」

50代・主婦・女性

「夫と一緒にストレッチをする習慣をつけたら、腰痛だけでなく体の調子が全体的に良くなりました！」

4. まとめ：家族で楽しく腰痛予防！

✅ 家族で一緒に運動することで、習慣化しやすい！
✅ ストレッチやスクワットで腰痛を防ぐ！
✅ 親子や夫婦で取り組めば、健康維持とコミュニケーションの向上に！

💡 腰痛が気になる方は、MPF療法と運動を組み合わせることで、より効果的な改善が可能です！

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家族みんなで腰痛予防を始めて、健康な毎日を送りましょう！