腰痛が悪化したときの家庭での応急処置とは？

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らいおんハート整骨院ひまわりが解説！

「急に腰が痛くなって動けなくなった…」「慢性的な腰痛が悪化して、仕事や家事が辛い…」そんな経験はありませんか？

腰痛が悪化したとき、すぐに病院や整骨院に行けない場合もあるかと思います。そんなときに役立つのが、自宅でできる応急処置です！ 本記事では、腰痛がひどくなったときの対処法や、痛みを和らげる方法を詳しく解説します。

腰痛が悪化したときの3つのステップ

① まずは安静にして、痛みの度合いを確認する

腰痛が突然悪化したとき、無理に動こうとするとさらに症状が悪化する可能性があります。

• 無理に立ち上がらず、痛みの程度を確認する
• 仰向けになり、膝を軽く曲げて腰を安定させる（※腰への負担を軽減）
• 痛みが強い場合は、家族や周りの人に助けを求める

💡 ポイント:
✅ 痛みが軽度なら、ストレッチや温める方法を試してもOK！
✅ 激痛で動けない場合は、無理をせず病院へ！

② 痛みの原因に応じて、冷やす or 温める

腰痛が悪化したときは、症状の種類によって適切な処置が異なります。

🔹 急な痛み（ぎっくり腰・炎症がある場合）→ 冷やす

ぎっくり腰や炎症による痛みがある場合は、冷やすことで炎症を抑え、痛みを和らげることができます。
✅ 氷や冷却シートをタオルで包み、痛む部分に15〜20分ほど当てる
✅ 1時間以上連続で冷やし続けない（冷やしすぎは逆効果！）
✅ 痛みが落ち着くまで、なるべく安静にする

⚠ 冷やしてはいけないケース
❌ 慢性的な腰痛には冷やさない方がよい（血流が悪くなり、筋肉が硬くなるため）

🔹 慢性的な腰痛・筋肉のコリが原因の場合 → 温める

腰の筋肉が硬くなっている場合は、温めることで血流を改善し、痛みを和らげることができます。
✅ ホットタオルやカイロを腰に当てる（※低温やけどに注意）
✅ お風呂に入って、じっくり温める（※ぬるめのお湯がおすすめ）
✅ 蒸しタオルを使うと、より深部まで温まる

💡 ポイント:

• 痛みがあるけど炎症ではない場合は温めると◎
• 朝起きたときの腰痛や、長時間座った後の痛みには温めが効果的！

③ 痛みを和らげるための簡単ストレッチ＆姿勢調整

腰痛が悪化したとき、無理に動かすのはNGですが、軽いストレッチをすることで痛みが緩和されることがあります。

🔹 すぐにできる！腰痛緩和ストレッチ

💡 腰に負担をかけずに、安全にできるストレッチです！

✅ 仰向けで膝を軽く抱えるストレッチ

1. 仰向けに寝て、両膝を軽く抱える
2. ゆっくり左右に揺れながら、腰をほぐす
3. 10〜15秒キープ × 3回

✅ お尻＆太ももを伸ばすストレッチ

1. 椅子に座り、片足をもう一方の膝の上に乗せる
2. 背筋を伸ばし、ゆっくり前傾姿勢にする
3. 20秒キープ × 3回

💡 ポイント:

• 強い痛みがあるときは無理をせず、軽く動かす程度にする！
• ストレッチ後に痛みが増す場合は、すぐに中止する！

MPF療法で腰痛を根本改善！

自宅での応急処置だけでなく、根本的な腰痛改善には専門的な施術が必要です。

当院では、MPF療法を用いた腰痛治療を行っています！

MPF療法とは？

MPF療法は、医学的・生理的根拠に基づき、**筋肉（Muscle）を圧迫（Pressure）・摩擦（Friction）**することで、血流を改善し、腰痛の原因となる筋肉のコリや硬さをほぐす施術です。

✅ 即効性があり、1回の施術で痛みが軽減！
✅ ぎっくり腰・慢性的な腰痛の両方に対応！
✅ デスクワーク・立ち仕事の方におすすめ！

実際の患者様の声

🔹 30代・男性・会社員
「急に腰が痛くなって動けなくなり、どうしようかと思いましたが、応急処置をしてからMPF療法を受けたら、すぐに痛みが和らぎました！」

🔹 40代・女性・主婦
「長年の腰痛があり、寒い日は特に痛みがひどかったのですが、温める方法とMPF療法の施術を組み合わせたら、痛みが大幅に改善しました！」

今ならお得なキャンペーン実施中！

「Googleでの口コミを見た」と伝えていただくと、初回特別割引！
初回 ○○円 → △△円 でMPF療法を体験できます！

腰痛にお悩みの方は、ぜひ一度当院の施術をお試しください！
👉 ネット予約はこちら：予約ページへ

📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11
📞 電話番号: 03-3640-0122
⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診です）

家庭での応急処置＋専門的な治療で、腰痛を根本から改善しましょう！