スマホやPCを使いながらできる腰痛セルフケア

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スマホやPCを長時間使用していると、 無意識のうちに前かがみになり、腰に大きな負担 がかかります。特に、デスクワークが多い方やスマホを長時間見る習慣がある方は、 慢性的な腰痛に悩まされやすい です。

本記事では、 スマホやPCを使いながらでも簡単にできる腰痛セルフケア をご紹介します！
さらに、当院で提供している MPF療法（Muscle Pressure Friction療法） を組み合わせることで、 腰痛を根本から改善する方法 も解説します。

スマホ・PC使用時の腰痛の原因は？

スマホやPCを使っていると、次のような 悪い姿勢 を取りやすくなります。

✅ 猫背になる（前かがみ姿勢）
✅ 腰が丸まる（骨盤が後傾する）
✅ 長時間同じ姿勢でいることで血流が悪くなる

このような姿勢が続くと、 腰回りの筋肉が硬くなり、血流が悪化して痛みが生じる のです。

そこで、 スマホやPCを使いながらでもできる簡単なセルフケア を取り入れて、腰痛を予防しましょう！

スマホ・PCを使いながらできる腰痛セルフケア5選！

① 椅子に座りながら骨盤ストレッチ

✅ 効果：骨盤周りの筋肉をほぐし、姿勢を改善

やり方

1. 椅子に座ったまま、背筋を伸ばす
2. 骨盤を前後にゆっくり動かす（反らす→丸める）
3. 10回繰り返す

ポイント
✔ 呼吸を止めずにゆっくり動かすことが大切
✔ デスクワーク中にこまめに行うと効果的！

② 背伸びストレッチ（座ったままでOK！）

✅ 効果：背骨の伸びを意識し、猫背を改善

やり方

1. 両手を上に伸ばし、ぐーっと背伸びする
2. そのまま5秒キープし、ゆっくり戻す
3. 5回繰り返す

ポイント
✔ 腰が丸まりやすい人は、意識して行うと姿勢改善につながる！

③ 腰ひねりストレッチ（座ったままでOK！）

✅ 効果：腰の筋肉をほぐし、血流を促進

やり方

1. 椅子に座ったまま、背筋を伸ばす
2. 右手を左膝に当て、ゆっくり左側にねじる
3. 20秒キープし、反対側も同じように行う

ポイント
✔ 背中を丸めないように注意！

④ ふくらはぎマッサージ（血流改善）

✅ 効果：腰と足の血流を促進し、長時間の座り姿勢によるむくみを防ぐ

やり方

1. 座ったまま、両手でふくらはぎをつかむ
2. 足首から膝に向かって、優しく揉みほぐす
3. 片足ずつ、1分ずつ行う

ポイント
✔ デスクワークの合間に取り入れると、むくみ解消にも◎

⑤ スマホを使うときの姿勢を意識する

スマホを見るときは、 目線が下がり、首・肩・腰に負担 がかかりやすくなります。

✅ NG：下を向いてスマホを操作する
✅ OK：スマホを目線の高さに持ち上げる

ポイント
✔ できるだけ「腕を上げてスマホを見る」ことを意識すると、猫背予防になる！

MPF療法で腰痛を根本改善！

「ストレッチをしても腰痛が取れない…」そんな方は、 MPF療法で腰の筋肉をほぐすと効果的 です！

MPF療法とは？

MPF療法（Muscle Pressure Friction療法） は、 筋肉に適切な圧力（Pressure）と摩擦（Friction）を加えて血流を改善し、腰痛を改善する施術 です。

MPF療法のメリット

✅ 硬くなった筋肉をほぐし、腰の負担を軽減
✅ 血流を促進し、慢性的な腰痛を改善
✅ デスクワークやスマホ使用での姿勢改善にも効果的

「慢性的な腰痛が続いている」「ストレッチではなかなか改善しない」そんな方は、 MPF療法で根本から腰痛をケア しましょう！

【患者さまの声】MPF療法とストレッチで腰痛が改善！

🔹 30代男性（デスクワーク・エンジニア）
「仕事でPCを使う時間が長く、腰痛がひどかったのですが、 MPF療法を受けた後、腰の張りが取れて楽になりました！ デスクワーク中のストレッチも続けて、痛みがかなり改善しました。」

🔹 40代女性（スマホ時間が長い）
「スマホを使っていると首と腰が痛くなることが多かったのですが、 MPF療法＋スマホ姿勢の改善で、腰痛が気にならなくなりました！」

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📞 電話番号: 03-3640-0122
⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診）

腰痛に悩んでいる方は、 ストレッチ＋MPF療法でしっかりケア して、快適な生活を送りましょう！