トレーニング中に腰痛を感じた場合の対処法

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トレーニングは健康や体力向上にとても重要ですが、 誤ったフォームや過度な負荷によって腰痛を引き起こすこともあります。

「トレーニング中に腰が痛くなった…」という場合、 すぐに適切な対処をしないと悪化する可能性がある ため、早めのケアが重要です。

本記事では、 トレーニング中に腰痛を感じたときの対処法 や 正しいトレーニング方法、さらに MPF療法を活用した腰痛改善の方法 をご紹介します！

トレーニング中に腰痛を感じたら？まずは3つの対処を！

① すぐにトレーニングを中止する

腰に違和感や痛みを感じたら、 無理をせずにすぐにトレーニングを中止 しましょう。

✅ NG：痛みを我慢して続ける → 悪化の原因に！
✅ OK：軽く体を動かしながら様子を見る → 痛みの程度をチェック

② 氷で冷やす or 温める（痛みの状況で使い分ける）

✅ 急な痛み（炎症が疑われる場合）
→ 氷で冷やす（アイシング）（15分ほど）
→ 腫れや炎症を抑える 効果がある

✅ 慢性的な腰痛や筋肉の張り
→ 温める（ホットパックや入浴）
→ 血流を促進し、筋肉をほぐす 効果がある

③ 軽いストレッチで腰をほぐす

トレーニング中の腰痛は、 筋肉の緊張や血流不足が原因のことも。

おすすめのストレッチ

1. 腰ひねりストレッチ（腰をゆっくり左右にひねる）
2. キャット＆カウストレッチ（四つん這いで背中を反らしたり丸めたりする）
3. 膝抱えストレッチ（仰向けで膝を抱え、腰を伸ばす）

無理に痛みがある動きをしないように注意しましょう！

腰痛が起きる原因と予防策

原因① フォームの崩れ

間違ったフォームでトレーニングを行うと、 腰に負担が集中しやすくなります。

✅ 正しいフォームを意識する（スクワット・デッドリフトなど）
✅ トレーナーの指導を受ける

原因② 腹筋や体幹の弱さ

腰を支える 腹筋や体幹が弱いと、腰に過度な負担 がかかります。

✅ プランクなどの体幹トレーニングを取り入れる
✅ 腰だけでなく、全身のバランスを整える

原因③ 負荷のかけすぎ

トレーニングの負荷が強すぎると、 腰へのダメージが蓄積しやすくなります。

✅ 無理な重量設定を避ける
✅ 徐々に強度を上げていく

MPF療法でトレーニング中の腰痛を根本改善！

「ストレッチやフォームを見直しても腰痛が改善しない…」そんなときは、 MPF療法で筋肉の緊張をほぐすことが効果的 です！

MPF療法とは？

MPF療法（Muscle Pressure Friction療法） は、 筋肉に適切な圧力（Pressure）と摩擦（Friction）を加えて血流を改善し、腰痛を改善する施術 です。

MPF療法が効果的な理由

✅ トレーニングで硬くなった筋肉をほぐし、柔軟性を向上
✅ 血流を促進し、腰の負担を軽減
✅ 体のバランスを整え、ケガを予防

トレーニング後のメンテナンスとしてもおすすめ！

【患者さまの声】MPF療法でトレーニングのパフォーマンス向上！

🔹 30代男性（ジム通い・ウエイトトレーニング）
「スクワットをしたときに腰を痛めてしまい、MPF療法を受けました。 施術後、腰の可動域が広がり、フォームが安定しました！」

🔹 40代女性（ヨガ・ピラティス）
「ヨガのポーズで腰を痛めてしまったのですが、 MPF療法で筋肉をほぐしてもらい、痛みが楽になりました。定期的にメンテナンスに通っています！」

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腰痛を感じたら、 無理せず適切なケア＋MPF療法でしっかりメンテナンス して、トレーニングを長く楽しみましょう！