ランニングが腰痛に悪影響を与える場合と対処法

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ランニングは 健康維持やダイエットに効果的な運動 ですが、 腰痛を引き起こす原因になることもあります。

「走ると腰が痛くなる…」
「ランニング後に腰が重だるい…」

このような症状がある場合、 ランニングフォームや身体のバランスに問題がある可能性 があります。

本記事では、 ランニングが腰痛を引き起こす原因 と 悪影響を避けるための対処法 を解説！
さらに、 MPF療法を活用した腰痛改善方法 もご紹介します。

ランニングが腰痛を引き起こす5つの原因

① フォームの崩れ（猫背や反り腰）

ランニング中の 姿勢が悪い と、腰に余計な負担がかかります。

✅ NG：猫背や前傾姿勢で走る
→ 腰が丸まり、筋肉が緊張しやすい

✅ NG：反り腰のまま走る
→ 腰が過度に反ってしまい、腰椎に負担がかかる

対策：正しい姿勢を意識する

• 背筋を伸ばし、 頭から腰まで一直線 を意識
• お腹に軽く力を入れ、 骨盤を安定させる

② 地面の衝撃が腰に伝わる（クッション不足）

✅ 硬い路面（アスファルト）を長時間走る
✅ クッション性の低いランニングシューズを履いている

これらの要因で、腰に ダイレクトに衝撃が伝わりやすくなります。

対策：衝撃を和らげる工夫をする

• クッション性の高いランニングシューズを選ぶ
• 芝生や土の道を走る（アスファルトのダメージを軽減）

③ 筋力不足（特に体幹と股関節まわり）

腰回りの筋力が不足していると、 ランニング中に腰が不安定になり、負担がかかりやすくなります。

対策：体幹と股関節の筋力を鍛える

• プランク（体幹強化）
• スクワット（股関節の安定性UP）
• ヒップリフト（お尻と腰を支える筋肉を強化）

これらを 週2〜3回取り入れることで、腰痛予防に効果的 です！

④ ランニング前後のストレッチ不足

✅ ランニング前にウォームアップをしない
✅ ランニング後にストレッチをしない

これらが原因で 腰の筋肉が硬くなり、痛みが出やすくなります。

対策：ウォームアップ＆クールダウンをしっかり行う
【ランニング前のおすすめストレッチ】

• 腰ひねりストレッチ（腰周りをほぐす）
• もも裏＆お尻ストレッチ（ランニング時の負担を軽減）

【ランニング後のおすすめストレッチ】

• キャット＆カウストレッチ（背骨の柔軟性UP）
• 仰向け膝抱えストレッチ（腰の負担をリセット）

⑤ ランニングの頻度や距離が多すぎる

✅ 1日に長時間走る（オーバーワーク）
✅ 毎日走って、休養日を取らない

ランニングは適度な運動ですが、 過剰に走ると腰に疲労が蓄積し、痛みの原因 になります。

対策：適切なペースでトレーニングをする

• 週に1〜2回は休養日を設ける
• 走る距離やスピードを調整し、無理をしない

MPF療法でランニングによる腰痛を根本改善！

「ストレッチやフォーム改善をしても腰が痛い…」そんなときは、 MPF療法で筋肉の緊張をほぐすと効果的 です！

MPF療法とは？

MPF療法（Muscle Pressure Friction療法） は、 筋肉に適切な圧力（Pressure）と摩擦（Friction）を加えて血流を改善し、腰痛を改善する施術 です。

MPF療法がランニング腰痛に効果的な理由

✅ 硬くなった腰回りの筋肉をほぐし、柔軟性を向上
✅ 血流を促進し、ランニング後の疲労回復をサポート
✅ 体のバランスを整え、ケガの予防にもつながる

「ランニングのパフォーマンスを向上させたい！」
「腰の痛みを気にせず走りたい！」

そんな方に MPF療法はおすすめです！

【患者さまの声】MPF療法でランニング時の腰痛が改善！

🔹 30代男性（マラソン愛好家）
「ランニングを続けるうちに腰痛が出るようになり、MPF療法を試しました。 施術後は腰の張りが取れ、走りやすくなりました！」

🔹 40代女性（週3回のランニング習慣）
「長時間のランニングで腰が痛くなることが多かったのですが、 MPF療法で筋肉をほぐしてもらったら、痛みがなくなりました！」

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📞 電話番号: 03-3640-0122
⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診）

ランニングで腰痛に悩んでいる方は、 フォーム改善＋MPF療法でしっかりケア して、快適なランニングライフを送りましょう！