腰痛に効果的なセルフマッサージの方法は？

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「仕事中に腰が痛くなる…」「朝起きると腰が重だるい…」そんな腰痛に悩んでいませんか？
長時間のデスクワークや立ち仕事で負担がかかる腰の痛みは、セルフマッサージを取り入れることで改善できる場合があります。

本記事では、MPF療法（筋肉を圧迫・摩擦することで血流を促進し、コリや痛みを緩和する手技）を応用した、腰痛に効果的なセルフマッサージの方法をご紹介します。

1. 腰痛の原因とは？

腰痛の原因は人によって異なりますが、特に多いのは次の3つです。

✅ 筋肉の疲労・コリ
長時間同じ姿勢を続けることで、腰回りの筋肉が緊張し、血流が悪くなることで痛みを感じやすくなります。

✅ 骨盤の歪み
姿勢の悪さや日常動作のクセによって骨盤が歪み、腰に負担がかかることで痛みを引き起こします。

✅ 血行不良
筋肉のコリやストレスによって血流が滞ると、老廃物が溜まり、痛みや違和感が生じます。

これらの原因に対して、適切なセルフマッサージを行うことで、腰の負担を軽減し、痛みを和らげることが可能です。

2. MPF療法を活用！腰痛改善のセルフマッサージ

MPF療法では、**「圧迫」と「摩擦」**を使って血流を促進し、筋肉のコリをほぐします。

① お尻の筋肉をほぐす（大殿筋・中殿筋）

腰痛の原因が、お尻の筋肉の硬さにあることは多いです。

やり方

1. テニスボールまたは指の関節を使い、お尻の中央より少し外側にある筋肉（大殿筋）を探す。
2. 痛気持ちいいと感じるポイントを見つけたら、そこを円を描くように30秒ほど摩擦する。
3. 左右両方行う。

② 腰の筋肉を緩める（腰方形筋・脊柱起立筋）

デスクワークの影響で硬くなりやすい腰の筋肉をほぐします。

やり方

1. 手のひらで腰の両サイドを軽く押しながら上下に10回さする。
2. 次に、親指を使い、コリを感じる部分に圧を加えながら円を描くように30秒ほどほぐす。

③ 太ももの裏をほぐす（ハムストリングス）

太ももの裏の筋肉が硬いと、腰に負担がかかります。

やり方

1. 床に座り、テニスボールを太ももの下に置く。
2. そのまま左右に動かしながら、気持ち良いと感じるポイントをほぐす。
3. 片足30秒ずつ行う。

3. 患者様の体験談

📢 40代・男性（デスクワーク）
「長時間座っていると腰が固まってしまうのが悩みでしたが、このセルフマッサージを始めてから腰が軽くなりました！」

📢 50代・女性（立ち仕事）
「仕事終わりに腰が痛くなるのが日常でしたが、MPF療法を取り入れたセルフマッサージを試したところ、翌朝の腰の張りが楽になりました。」

実際にセルフマッサージを習慣化することで、腰痛の改善を実感されている方が多くいらっしゃいます。

4. さらに効果を高めるポイント

✅ 毎日続けることが大切！
1回のマッサージで劇的に改善することは少ないため、毎日5分でも継続することが大事です。

✅ 正しい姿勢を意識する
セルフマッサージと併せて、座る姿勢や立ち姿勢を見直すことで、腰痛の根本的な改善が期待できます。

✅ ストレッチと併用する
マッサージで筋肉をほぐした後にストレッチを取り入れると、より効果的に腰の柔軟性を高められます。

5. ひまわり整骨院での専門施術もおすすめ！

「セルフマッサージをしても改善しない…」という方は、プロの手による施術を受けるのも選択肢のひとつです。

らいおんハート整骨院ひまわりでは、MPF療法を活用し、患者様ひとりひとりに合わせた腰痛改善施術を行っています。

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🔹 施術の流れ

1. カウンセリング：腰痛の原因を特定
2. MPF療法による施術：血流を改善し、筋肉の緊張を緩和
3. セルフケアアドバイス：日常での注意点やストレッチ指導

6. ご予約はこちらから！

📍 らいおんハート整骨院ひまわり
住所: 東京都江東区北砂4-18-11
📞 電話番号: 03-3640-0122
⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30（※日曜休診）

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セルフマッサージを取り入れて、腰痛のない快適な毎日を送りましょう！
ご来院を心よりお待ちしております😊