腰痛リハビリのスケジュールの組み方は？

～口コミ200件以上！患者様満足度95%以上～

「腰痛を改善したいけど、どんなスケジュールでリハビリを進めればいいの？」
「自己流でストレッチしているけど、なかなか効果が出ない…」

このようなお悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？
腰痛リハビリは、適切なスケジュールを組むことで、効果的に改善へ導くことができます。今回は、腰痛を改善するためのリハビリスケジュールの組み方について詳しく解説します！

📌 腰痛リハビリの基本的な流れ

腰痛のリハビリは、段階的に進めることが重要です。
無理な負荷をかけず、体の状態に合わせて徐々に強度を上げていきましょう。

🔹 第1フェーズ（急性期：発症～1週間）

✅ 痛みを軽減することが最優先！
✅ 安静にしつつ、軽めのストレッチを取り入れる
✅ 炎症がある場合はアイシングで対応

👉 おすすめのリハビリメニュー
・仰向けになり、膝を立ててゆっくり左右に倒すストレッチ
・椅子に座ったまま、腰を軽くひねる動作

🔹 第2フェーズ（回復期：2週間目～1ヶ月）

✅ 徐々に筋肉を動かし、柔軟性を高める
✅ 軽めの筋力トレーニングを取り入れる
✅ 姿勢の改善を意識し始める

👉 おすすめのリハビリメニュー
・太ももの裏（ハムストリングス）を伸ばすストレッチ
・腰周りの筋肉をほぐすヨガポーズ（キャット＆カウ）
・体幹を鍛えるプランク（10～20秒程度）

🔹 第3フェーズ（強化期：1ヶ月～3ヶ月）

✅ 筋力強化と正しい動作の習慣化
✅ 腰に負担をかけない体の使い方を身につける
✅ ストレッチと筋トレをバランスよく行う

👉 おすすめのリハビリメニュー
・スクワット（膝とつま先を揃え、無理なく実施）
・骨盤を安定させるためのヒップリフト
・腰を支えるための体幹トレーニング（サイドプランクなど）

🔹 第4フェーズ（予防・メンテナンス期：3ヶ月目以降）

✅ 腰痛が再発しないように定期的なケアを行う
✅ 日常生活の動作を見直し、正しい姿勢をキープ
✅ ストレッチ・運動を習慣化する

👉 おすすめのリハビリメニュー
・デスクワーク中の姿勢を正しくする意識
・定期的にストレッチや軽い運動を取り入れる
・腰に負担をかけないためのウォーキングやヨガ

💡 腰痛改善のためにMPF療法を取り入れよう！

腰痛リハビリを進める中で、**「なかなか改善しない」「痛みが残る」**と感じることはありませんか？
その原因の多くは、筋肉の硬さや血流の悪化にあります。

当院では、腰痛改善のためにMPF療法を取り入れています。

🔹 MPF療法とは？

MPF療法は、筋肉（Muscle）を**圧迫（Pressure）・摩擦（Friction）**することで血流を促し、筋肉のこりや痛みを解消する施術です。

✅ MPF療法の効果

🔸 腰周りの筋肉をほぐし、痛みを軽減
🔸 血流を改善し、疲労物質を排出しやすくする
🔸 正しい姿勢を維持しやすくなる

🌟 実際にリハビリを受けた患者様の声

👨 40代・デスクワーク
「長時間の座り仕事で腰痛が慢性化していましたが、MPF療法とリハビリを組み合わせたことで、痛みが劇的に改善しました！」

👩 30代・スポーツ好き
「自己流のストレッチではなかなか良くならなかった腰痛が、MPF療法を受けたことでスムーズに動けるようになり、運動も快適にできるようになりました！」

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腰痛リハビリを始めたい方は、ぜひ一度ご相談ください！

📍 らいおんハート整骨院ひまわり
東京都江東区北砂4-18-11
📞 03-3640-0122
⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診）

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「腰痛を改善して、快適な毎日を手に入れたい！」
そんな方は、ぜひ当院のMPF療法とリハビリを組み合わせてみてください！😊

まずはお気軽にご相談ください！✨