腰痛が家庭生活に与える影響とは？

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慢性的な腰痛に悩んでいる方にとって、家庭生活における日常動作が大きな負担になっていることは少なくありません。

「家事をしていると腰が痛くなる」「子どもと遊ぶのがつらい」「リラックスできるはずの時間なのに腰が気になる」――そんなお悩みを抱えていませんか？

本記事では、腰痛が家庭生活に与える影響と、その対策について詳しく解説します！

腰痛が家庭生活に与える主な影響

① 家事の負担が増える

✅ 掃除・洗濯・料理など、日常動作が困難に

✅ 長時間の前かがみ姿勢がつらくなる

✅ 買い物で重い荷物を持つのが苦痛に

特に注意が必要な動作

🚫 床の拭き掃除（前かがみの姿勢が腰に負担）

🚫 長時間の立ちっぱなしでの料理

🚫 洗濯物を干す・取り込む動作（腕を上げると腰に負担がかかる）

💡 対策

✔ しゃがむ動作は膝を使う（前かがみにならない）

✔ 料理中は片足を台に乗せると腰への負担が軽減

✔ 掃除は柄の長いモップやロボット掃除機を活用

② 子どもとの時間に影響

✅ 子どもを抱っこするのがつらい

✅ 床に座って遊ぶのがしんどい

✅ 外で一緒に遊ぶのが難しくなる

子育て中の腰痛を悪化させる動作

🚫 抱っこやおんぶ（特に長時間）

🚫 低い姿勢からの立ち上がり

🚫 ベビーカーや荷物の持ち運び

💡 対策

✔ 抱っこは腰に負担がかからないよう膝を曲げて持ち上げる

✔ 床ではなくクッションや椅子に座って遊ぶ

✔ おんぶよりも腰ベルト付きの抱っこ紐を使用

③ 夫婦関係・家族の負担が増える

✅ 腰痛によるストレスでイライラしやすくなる

✅ 家事を手伝ってもらう機会が増え、パートナーに負担がかかる

✅ 家族との外出や旅行を控えがちになる

腰痛があると、精神的なストレスも増加し、家族とのコミュニケーションにも影響を及ぼすことがあります。

💡 対策

✔ 家族と腰痛について話し、サポートをお願いする

✔ 夫婦や家族で役割分担を見直し、無理のない範囲で家事を行う

✔ 自分のケアを優先し、ストレッチや適切な治療を取り入れる

④ 睡眠の質が低下

✅ 腰の痛みで寝つきが悪くなる

✅ 夜中に痛みで目が覚める

✅ 寝返りを打つのがつらい

腰痛を悪化させる寝方

🚫 仰向けで腰が浮いている（反り腰）

🚫 柔らかすぎるマットレスで腰が沈む

🚫 うつ伏せ寝（腰に負担がかかる）

💡 対策

✔ 横向き寝＋クッションを膝の間に挟むと腰の負担を軽減

✔ 適度な硬さのマットレスを選ぶ（低反発すぎるものはNG）

✔ 寝る前に軽いストレッチをして血流を促進

腰痛による生活の質の低下を防ぐために

① 自宅でできる簡単なケア方法

💡 家庭生活の中で腰の負担を減らすには、こまめなセルフケアが大切！

✅ 軽いストレッチ（腰回りの筋肉をほぐす）

✅ 骨盤の安定をサポートするクッションやベルトを使用

✅ 座る時間を減らし、こまめに動く

② MPF療法で腰の痛みを根本から改善！

MPF療法とは？

MPF療法は、筋肉（Muscle）を圧迫（Pressure）・摩擦（Friction）することで血液循環を改善し、筋肉のコリや痛み、硬さ、痺れなどの症状改善を図る徒手療法です。

✅ 筋肉の深部までアプローチし、腰痛を根本から改善！

✅ 血行を促進し、腰の負担を軽減！

✅ 家事や育児で忙しい方でも短時間で効果を実感！

患者様の声

🔹 30代女性（主婦）

「掃除や洗濯をするたびに腰が痛くなり、困っていました。MPF療法を受けるようになってからは痛みが減り、家事が楽になりました！」

🔹 40代男性（会社員・2児の父）

「子どもと遊ぶ時間をもっと増やしたいと思っていましたが、腰痛がひどくて思うようにいかず…。MPF療法を受けた後は、抱っこも楽になり、家族との時間を楽しめるようになりました！」

🔹 50代女性（介護職）

「腰痛のせいで家族に負担をかけていましたが、治療を続けることで痛みが軽減し、自分でできることが増えました！」

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📞 電話番号: 03-3640-0122

⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診です）

腰痛に悩んでいる方は、ぜひ「らいおんハート整骨院ひまわり」へご相談ください！

快適な家庭生活を取り戻しましょう！