腰痛を持つ親が子どもと遊ぶときの注意点

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子どもとの遊びは親にとって大切な時間ですが、腰痛を持つ方にとっては負担が大きくなることがあります。特に、小さな子どもを抱っこしたり、床に座ったりする動作が多いため、無理をすると腰痛が悪化することも。

そこで今回は、腰に負担をかけずに子どもと遊ぶためのポイントを紹介します！

なぜ親の腰に負担がかかるのか？

腰痛が悪化しやすい動作

✅ 長時間の抱っこ

子どもを抱っこすると、腰が反りやすくなり、腰への負担が増大します。特に、10kg以上の子どもを長時間抱っこするのは大きな負担に。

✅ 床での遊び（座り姿勢）

床に座って遊ぶと、猫背になったり、不自然な体勢になったりしがちです。骨盤が後傾し、腰に負担がかかるため、痛みが悪化しやすくなります。

✅ 急な動き（走る・抱き上げる）

子どもは予測不可能な動きをするため、突然の動きに対応しようとしたときに腰を痛めることがあります。

✅ 高い位置からの抱き下ろし

ベビーベッドやチャイルドシートからの抱き下ろしは、前かがみの姿勢になるため腰への負担が大きいです。

腰に優しい遊び方と注意点

1. 正しい抱っこの仕方

腰痛持ちの方は、できるだけ腰に負担をかけない抱っこの仕方を意識しましょう。

✅ ポイント

• 膝を曲げて、腰を落としながら子どもを持ち上げる
• 子どもを体に密着させることで、腰への負担を軽減
• 可能なら、スリングや抱っこひもを活用し、腕や腰の負担を分散

💡 NG例：前かがみの姿勢で持ち上げる 👉 腰に大きな負担がかかり、ぎっくり腰のリスクが高まります。

2. 床で遊ぶときの姿勢

子どもと一緒に床で遊ぶとき、腰への負担を減らすために、正しい座り方を意識しましょう。

✅ おすすめの座り方

• あぐら姿勢（骨盤を立てやすい）
• 正座（背筋が伸びる）
• クッションや低い椅子を活用（座面が硬いと腰が安定）

💡 NG例：ぺたんこ座り（割座） 👉 腰が丸まり、骨盤が後傾するため、腰痛が悪化しやすい。

3. 立ち膝や椅子を活用する

床での遊びが多い場合、完全に座るのではなく、立ち膝や椅子を使うと腰への負担を軽減できます。

✅ ポイント

• 立ち膝で遊ぶことで、腰を丸めずに姿勢をキープ
• バランスボールに座って遊ぶと、体幹を鍛えながら遊べる

💡 NG例：長時間の前かがみ姿勢 👉 背中が丸まると、腰への負担が倍増！

4. 高い位置での作業を意識する

✅ 抱き下ろし時の注意点

• ベビーベッドやチャイルドシートから抱き下ろすときは、腰を曲げずに膝を使う
• 腰をひねらず、真正面から子どもを抱く

✅ おむつ替えや着替えも工夫

• 床ではなくテーブルの上でおむつ替えをする
• 腰の高さに近い位置で作業することで、前かがみを防ぐ

💡 NG例：片手で子どもを持ち上げる 👉 腰に大きな負担がかかるため、必ず両手を使いましょう！

腰痛を和らげるためにできること

1. MPF療法で腰のケアをする

当院で行っている**MPF療法（Muscle Pressure Friction Therapy）**は、腰の筋肉を圧迫（Pressure）・摩擦（Friction）することで、血流を改善し、筋肉のコリや痛みを和らげます。

✅ MPF療法のメリット

• 腰の深部の筋肉をほぐし、負担を軽減
• 抱っこや遊びの後の疲労回復に効果的
• 施術後すぐに腰の軽さを実感！

💡 子どもと快適に遊ぶために、定期的なメンテナンスが大切！

2. 家でできる腰痛予防ストレッチ

✅ 腰の負担を減らすストレッチ

• キャット＆カウ（背中のストレッチ）
• ハムストリング（もも裏）のストレッチ
• 骨盤回し（腰周りの柔軟性アップ）

💡 遊びの前後にストレッチを取り入れると、腰痛予防に効果的！

患者さまの実際の声

💬 30代・2児の母

「子どもが2人いるので抱っこする時間が長く、腰が痛くなっていました。MPF療法を受けるようになってから、腰の負担が軽くなり、子どもと遊ぶのが楽しくなりました！」

💬 40代・会社員の父

「床に座って子どもと遊ぶと腰が痛くなっていましたが、正しい座り方や姿勢を意識することで、かなり楽になりました。定期的にMPF療法を受けることで、痛みがひどくならずに済んでいます。」

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📞 電話番号: 03-3640-0122

⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30（※日曜休診）

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まとめ

• 腰痛持ちの親は、抱っこ・座り方・遊び方に注意！
• 正しい姿勢を意識することで腰の負担を軽減
• MPF療法で腰のケアをしながら、快適に子どもと遊ぼう！
• 「Googleの口コミを見た」で初回割引キャンペーン実施中！

腰痛を気にせず、子どもとの時間をもっと楽しみましょう！