変形性膝関節症でストレッチはどれくらい効果がありますか？

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「膝が痛くて歩くのがつらい…」「ストレッチをすると楽になるって聞いたけど、どのくらい効果があるの？」

変形性膝関節症（OA）は、膝の軟骨がすり減ることで痛みや可動域の制限が生じる疾患です。

ストレッチは、この膝の痛みやこわばりを軽減し、日常生活を快適にするためにとても有効です。

今回は、ストレッチが変形性膝関節症にどれくらい効果があるのか、どのようなストレッチが効果的なのかを詳しく解説します！

📌 変形性膝関節症におけるストレッチの効果

ストレッチを適切に行うことで、以下のような効果が期待できます。

🔹 1. 膝周りの筋肉の柔軟性が向上し、関節の負担を軽減

変形性膝関節症では、膝周りの筋肉（特に太ももやふくらはぎ）が硬くなることで、関節への負担が増します。ストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性が向上し、関節の負担を和らげます。

🔹 2. 血流を改善し、痛みを軽減

ストレッチによって血流が促進されると、関節内の栄養供給が改善し、痛みの軽減につながります。

特に、朝起きたときのこわばりや、動き出しの痛みの改善に効果的です。

🔹 3. 関節の可動域が広がり、動作がスムーズになる

膝の動きを良くするためには、関節周りの筋肉を柔らかく保つことが重要です。

ストレッチを習慣化することで、階段の上り下りや歩行がスムーズになり、日常生活が楽になる可能性があります。

🔹 4. 筋力トレーニングと併用することで、さらに膝の安定性が向上

ストレッチ単体でも効果はありますが、筋力トレーニングと組み合わせることで、さらに膝の安定性が増し、痛みの軽減につながります。

特に、大腿四頭筋（太ももの前の筋肉）を鍛えると、膝関節の負担が減ります。

🎯 変形性膝関節症に効果的なストレッチ3選！

✅ 1. 太ももの前側（大腿四頭筋）のストレッチ

効果: 膝の動きをスムーズにし、歩行時の痛みを軽減

やり方:

1. 壁に手をつき、片足の足首を持つ
2. かかとをお尻に近づけるように膝を曲げる
3. 太ももの前側が伸びるのを感じながら、20秒キープ
4. 反対の足も同様に

✅ 2. 太ももの裏側（ハムストリングス）のストレッチ

効果: 膝の柔軟性を高め、スムーズな動きをサポート

やり方:

1. 椅子に座り、片足を前に伸ばす
2. 背筋を伸ばし、腰を前に倒す
3. 太ももの裏が伸びるのを感じながら、20秒キープ
4. 反対の足も同様に

✅ 3. ふくらはぎのストレッチ

効果: 膝関節の安定性を高め、歩行時の衝撃を軽減

やり方:

1. 壁に手をつき、片足を後ろに引く
2. かかとを床につけたまま、前足に体重をかける
3. ふくらはぎが伸びるのを感じながら、20秒キープ
4. 反対の足も同様に

📊 ストレッチを続けることで得られる変化

ストレッチは、続けることで効果が現れるものです。

毎日2～3分のストレッチを続けるだけで、膝の状態が大きく変わります！

💡 MPF療法と組み合わせると、より効果的！

「ストレッチだけではなかなか良くならない…」と感じる方には、**MPF療法（Muscle Pressure & Friction）**がおすすめです！

🔹 MPF療法とは？

MPF療法は、筋肉を**圧迫（Pressure）・摩擦（Friction）**することで血流を改善し、筋肉の硬さや痛みを解消する施術です。

✅ MPF療法の効果

🔸 膝周りの筋肉の柔軟性を高め、ストレッチの効果を倍増

🔸 関節の負担を減らし、痛みを軽減

🔸 可動域を広げ、歩行や階段の動作をスムーズに

ストレッチとMPF療法を組み合わせることで、変形性膝関節症の症状を大幅に改善することができます！

🌟 患者様の体験談

👨 50代・会社員

「膝が痛くて歩くのがつらかったのですが、ストレッチとMPF療法を続けたことで、驚くほど楽になりました！」

👩 60代・主婦

「正しいストレッチを続けることで、膝の痛みが減り、階段の上り下りがスムーズになりました。MPF療法と併用することで、より効果を実感しています！」

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「膝の痛みを改善したい」と感じたら、ぜひ一度ご相談ください！

📍 らいおんハート整骨院ひまわり

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