変形性膝関節症で長時間のデスクワークが膝に与える影響は？

🚀 口コミ200件以上！患者様満足度95%以上！

📢 「Googleでの口コミを見た」と伝えると初回割引キャンペーン実施中！

デスクワークをしていると、「膝がこわばる」「動き出しがつらい」と感じることはありませんか？

特に変形性膝関節症をお持ちの方にとって、長時間の座り姿勢は膝に悪影響を及ぼす可能性があります。

今回は、長時間のデスクワークが膝に与える影響と、その対策について解説します！

1. 長時間のデスクワークが膝に与える影響

変形性膝関節症とは、膝の軟骨がすり減り、関節に炎症が起こる疾患です。

長時間のデスクワークでは、以下のような影響が膝に現れる可能性があります。

① 血流が悪くなり、膝のこわばりが増す

座りっぱなしの状態が続くと、膝周りの血流が滞り、筋肉や関節が硬くなります。

その結果、立ち上がるときに痛みを感じやすくなることも。

② 関節の動きが悪くなり、さらに負担が増える

長時間膝を曲げたままにしていると、関節が硬くなり、スムーズな動きができなくなることがあります。

これにより、歩行時に膝へ余計な負担がかかり、痛みが悪化することも。

💡 特に「動き出しの一歩目が痛い」という方は要注意！

③ 太ももの筋肉が弱くなり、膝への負担が増大

デスクワーク中心の生活では、太ももの前側（大腿四頭筋）や裏側（ハムストリング）の筋力が低下しやすくなります。

これらの筋肉は膝の安定性を保つ重要な役割を果たしているため、筋力低下は膝の負担増加に直結します。

④ 体重増加による膝の負担増

座りっぱなしの生活が続くと、運動量が減り、体重が増加しやすくなります。

💡 体重が1kg増えると、膝にかかる負担は3〜5倍になると言われています！

そのため、デスクワークによる体重増加は膝にとって大きなリスクとなります。

2. デスクワーク中にできる膝の負担軽減対策！

変形性膝関節症を悪化させないために、デスクワーク中にできる予防策を紹介します。

① こまめに立ち上がって膝を動かす

デスクワークの合間に1時間ごとに立ち上がることを意識しましょう！

座りっぱなしを防ぐことで、血流を促進し、膝のこわばりを防ぎます。

💡 ちょっとした工夫で膝の健康を守る！

✅ 会議中に軽く膝を伸ばす

✅ トイレ休憩の際にストレッチをする

✅ 電話のときは立ち上がる

② 膝に負担をかけない座り方を意識する

座る姿勢が悪いと、膝への負担が増加！

✅ 正しい座り方

• 膝と股関節を90度に曲げる（膝が浮かないように注意）
• 足を組まない（膝のねじれを防ぐ）
• 背筋を伸ばし、骨盤を立てる

💡 クッションやフットレストを使うのもおすすめ！

③ デスクワーク中にできる簡単ストレッチ

膝周りの筋肉を柔らかくすることで、関節の動きをスムーズにしましょう！

✅ おすすめストレッチ

1️⃣ 足伸ばしエクササイズ（椅子に座りながら片足をまっすぐ伸ばす）

2️⃣ ふくらはぎストレッチ（足首を上下に動かして血流を改善）

3️⃣ 太もも前側のストレッチ（立って膝を曲げ、足首をつかむ）

💡 1時間ごとに2〜3分行うだけでも効果的！

④ 適度な運動で膝を強化！

膝を支える筋肉（大腿四頭筋・ハムストリング）を鍛えることで、関節への負担を軽減できます。

✅ 膝に優しい運動

🏊‍♂️ 水中ウォーキング（膝への負担が少ない）

🚶‍♂️ 軽いウォーキング（30分程度が目安）

🧘‍♂️ ヨガ・ストレッチ（関節の柔軟性を向上）

💡 無理な運動は逆効果！膝に負担をかけずに継続することが大切！

3. MPF療法で膝の痛みを根本改善！

当院では、膝の痛みを根本から改善するためにMPF療法を提供しています。

🔹 MPF療法とは？

MPF療法（Muscle Pressure Friction療法）は、

筋肉を圧迫（Pressure）しながら摩擦（Friction）することで血流を改善し、膝の痛みを和らげる施術です。

🎯 MPF療法のポイント

✅ 膝の奥深くにある筋肉のコリを直接ほぐす

✅ 血流を促進し、痛みの原因を根本から改善

✅ 即効性があり、施術後すぐに軽さを実感！

🌟 「長年の膝痛が楽になった！」と多くの患者様から喜びの声をいただいています！

4. 実際の患者様の声

🔵 50代・男性（デスクワーク）

「長時間座っていると膝が痛くて動き出しが辛かったのですが、MPF療法を受けてからかなり改善しました！」

🔵 40代・女性（事務職）

「膝のこわばりがひどくて悩んでいましたが、施術後はスムーズに動けるようになりました！」

🌻 膝の痛みにお悩みの方は、お気軽にご相談ください！

5. まとめ：変形性膝関節症の悪化を防ぐためにできること

✅ 長時間座りっぱなしを避け、こまめに動く！

✅ 正しい座り姿勢を意識する！

✅ デスクワーク中に簡単なストレッチを取り入れる！

✅ 膝を支える筋肉を鍛える！

✅ MPF療法で根本改善を目指す！

📢 「Googleでの口コミを見た」と伝えると初回割引キャンペーン実施中！

🏥 らいおんハート整骨院ひまわりで、膝痛のない快適な毎日を取り戻しましょう！ 😊