変形性膝関節症でガーデニングが膝に与える負担とは？

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ガーデニングは、自然に触れながらリラックスできる素晴らしい趣味ですが、膝への負担が大きい動作が多いため、変形性膝関節症の方にとっては注意が必要な活動です。

「しゃがむと膝が痛い」「長時間の作業後に膝が腫れる」「立ち上がるときに痛みを感じる」といった症状に悩んでいませんか？

本記事では、ガーデニングが膝に与える負担と、その対策方法について詳しく解説します！

ガーデニングが膝に与える主な負担

① 長時間のしゃがみ姿勢

✅ 変形性膝関節症の方にとって、しゃがむ動作は特に負担が大きいです。

✅ 膝の曲げ伸ばしを繰り返すことで、関節の摩耗が進行しやすくなる。

✅ しゃがんだ状態が長時間続くと、関節内の圧力が上昇し、炎症が悪化する可能性がある。

💡 対策

✔ しゃがむ時間を短くする（こまめに休憩を入れる）

✔ 膝の角度を90度以上にしない（低い椅子やクッションを使用）

✔ 膝サポーターを着用して、関節を安定させる

② 立ち上がり動作での膝の負担

✅ しゃがんだ状態から立ち上がるとき、膝に急激な負荷がかかる。

✅ 筋力が低下していると、膝の安定性が低くなり、痛みが悪化する可能性がある。

✅ 膝がガクッとなる「膝折れ」が起こることも。

💡 対策

✔ 立ち上がるときは、膝ではなく「太もも」や「腕」に力を入れる

✔ 膝に負担をかけないために、ガーデニング用の「膝あて付きの椅子」を活用する

✔ 無理にしゃがまず、「座る」体勢を取る（膝の負担を軽減）

③ 長時間の立ち作業による膝の疲労

✅ ガーデニングでは、長時間の立ち作業が必要になることが多い。

✅ 同じ姿勢で立ち続けると、膝への圧力が増加し、痛みが悪化しやすい。

✅ 特に、硬い地面（コンクリートなど）の上での作業は衝撃が強く、膝に負担がかかる。

💡 対策

✔ 作業の合間に、こまめに膝を伸ばしたり軽いストレッチをする

✔ 地面が硬い場合は、クッション性の高い靴を履く（スニーカーやインソールを活用）

✔ ガーデニングマットを敷いて、膝への負担を軽減

④ 重い鉢や土の持ち運び

✅ 重い鉢や土を持ち上げると、膝への負荷が急激に上がる。

✅ 膝に力を入れて持ち上げると、関節を傷めるリスクが高まる。

✅ 特に、片足だけに重心をかけると、膝の変形を進行させる可能性がある。

💡 対策

✔ 膝ではなく「腰」や「腕」に力を入れて持ち上げる

✔ キャリーカートや台車を活用して、運搬時の負担を減らす

✔ 一度にたくさん運ばず、小分けにして持つ

膝の負担を軽減するためのおすすめ対策

① MPF療法で膝のケアを行う

ガーデニングを楽しみながら、膝の痛みを軽減するために、当院ではMPF療法を取り入れています！

🔹 MPF療法とは？

MPF療法は、筋肉（Muscle）を圧迫（Pressure）・摩擦（Friction）することで血液循環を改善し、筋肉のコリや痛み、硬さ、痺れなどの症状改善を図る徒手療法です。

✅ 炎症を抑え、膝の腫れや痛みを軽減

✅ 膝周りの筋肉をほぐし、関節の可動域を広げる

✅ 膝の変形を防ぎ、長くガーデニングを楽しめるように！

② 自宅でできる膝ケア

💡 ガーデニング後の膝の負担を減らすために、以下のセルフケアを取り入れましょう！

✅ アイシングで炎症を抑える（作業後すぐに15分冷やす）

✅ 膝周りのストレッチを行い、筋肉の柔軟性を高める

✅ 膝を支える太ももやお尻の筋肉を鍛えるエクササイズを取り入れる

実際の患者様の声

🔹 60代女性（ガーデニング愛好家）

「膝の痛みが強く、ガーデニングを続けられるか不安でしたが、MPF療法を受けることで痛みが軽減し、無理なく楽しめるようになりました！」

🔹 50代男性（家庭菜園を趣味に）

「しゃがみ姿勢が続くと膝が痛くなっていたのですが、施術後は動きやすくなり、長時間の作業でも快適になりました！」

🔹 70代女性（花づくりが趣味）

「MPF療法を受けた後は、膝のこわばりが減り、立ち上がるときの痛みが軽くなりました！ガーデニングを楽しみたい方におすすめです。」

膝の負担を軽減し、ガーデニングを楽しみたい方へ！

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📞 電話番号: 03-3640-0122

⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診です）

膝に優しいガーデニングライフを続けたい方は、ぜひ「らいおんハート整骨院ひまわり」へご相談ください！ 🌻