変形性膝関節症で趣味を楽しみながら膝を守る方法は？

📢 口コミ200件以上！患者様満足度95%以上！

「膝が痛いけれど、趣味を続けたい…」「好きなことを我慢せずに楽しみたい！」

変形性膝関節症だからといって、趣味を諦める必要はありません！

正しい方法で膝を守りながら、快適に趣味を続けるポイントをご紹介します。

1. 変形性膝関節症でも楽しめる趣味とは？

膝に負担をかけず、無理なく続けられる趣味を選ぶことが重要です。

以下のような**「膝に優しい趣味」**を選ぶと、安全に楽しむことができます！

✅ 膝に優しい趣味の例

🏊 水泳・アクアエクササイズ（水中では関節の負担が軽減）

🚴 エクササイズバイク・サイクリング（膝に負担をかけずに運動）

🌿 ガーデニング（座りながらできる軽い運動）

🎭 絵画・手芸・読書・音楽（座ったままで楽しめる）

🚶‍♂️ ウォーキング（平坦な道をゆっくり歩く）

💡 ポイント！

「膝に負担がかからない趣味を選ぶことで、痛みを悪化させずに楽しめる！」

2. 趣味を楽しみながら膝を守る4つのポイント

① 正しい姿勢を意識する

長時間同じ姿勢を続けると、膝に負担がかかりやすくなります。

✅ 椅子に座るときは足を組まない

✅ できるだけ膝を90度に曲げる姿勢を保つ

✅ 長時間座り続けない（30分に1回は立ち上がる）

💡 ワンポイント！

「正しい姿勢を意識するだけで、膝の負担を大幅に軽減できる！」

② 軽いストレッチやウォームアップを行う

趣味を始める前に、軽く膝を動かすことで負担を軽減できます。

🔹 膝伸ばしストレッチ

✅ 方法

1. 椅子に座り、片足を前に伸ばす
2. 5秒キープして、ゆっくり戻す
3. 左右10回ずつ繰り返す

✅ 効果

• 膝関節の柔軟性UP
• 可動域を広げる

💡 ワンポイント！

「無理なくストレッチを行い、膝をスムーズに動かせるようにする！」

③ 膝を冷やさない＆適切なサポーターを使う

膝を冷やすと血流が悪くなり、痛みが悪化しやすくなります。

✅ 膝用サポーターをつけて、安定させる

✅ 寒い日はレッグウォーマーを使う

💡 ワンポイント！

「膝を適度に温めることで、関節の動きをスムーズに！」

④ 趣味の時間をコントロールする

どんな趣味でも、長時間続けると膝への負担が増えます。

✅ 1回の趣味の時間を30〜60分以内に調整

✅ こまめに休憩を入れる（20分ごとに軽いストレッチ）

✅ 痛みが出たら無理せず中止する

💡 ワンポイント！

「楽しみながら、膝の状態に合わせた適切な休憩を取ることが大切！」

3. 趣味をもっと快適にする！おすすめの膝ケア方法

趣味を長く続けるためには、膝のケアを習慣にすることが重要です。

おすすめの膝ケア方法を3つご紹介します！

🔹 ① 軽いスクワットで膝の筋力UP

✅ 方法

1. 壁に背中をつけて、足を肩幅に開く
2. ゆっくり膝を曲げ、軽く腰を落とす
3. 5秒キープし、ゆっくり戻す（10回）

✅ 効果

• 太ももの筋力UP
• 膝の安定性向上

💡 ワンポイント！

「無理のない範囲で行い、膝への負担を最小限に！」

🔹 ② MPF療法で膝の痛みを軽減！

当院では、膝の痛みを和らげるMPF療法を提供しています。

MPF療法とは？

✅ 筋肉（Muscle）を圧迫（Pressure）・摩擦（Friction）することで、血流を改善

✅ 膝周りの筋肉の緊張をほぐし、膝痛を軽減

✅ リハビリ効果を高め、趣味を続けやすく！

👉 詳しい施術内容についてはこちら（※HP内リンクを設置）

💡 ワンポイント！

「痛みが強い場合は、MPF療法で膝をしっかりケア！」

4. 趣味を楽しみながら膝を守った患者様の声

📢 60代・女性（ガーデニング愛好家）

「膝が痛くて趣味のガーデニングを諦めようと思っていましたが、サポーターとストレッチを取り入れたら、痛みが軽減しました！ 今では無理なく続けられています。」

📢 50代・男性（ウォーキング愛好者）

「膝の痛みが心配でしたが、MPF療法とエクササイズバイクを取り入れたら、楽に歩けるようになりました！」

5. 今ならお得な初回割引キャンペーン！

💡 「Googleでの口コミを見た」と伝えると、初回施術が特別割引！

膝を守りながら趣味を楽しみたい方は、ぜひご相談ください！

👉 ネット予約はこちら ご予約ページ

📍 らいおんハート整骨院ひまわり

📞 03-3640-0122

📍 東京都江東区北砂4-18-11

⏰ 診療時間：月～土 9:00～19:30（※日曜休診）

膝の痛みに悩まず、大好きな趣味を思い切り楽しみましょう！

皆様のご来院を心よりお待ちしております😊