変形性膝関節症で旅行中に膝を守るためのヒント

口コミ200件以上！患者様満足度95%以上

変形性膝関節症の方でも、旅行を楽しみたいですよね。しかし、長時間の歩行や階段の上り下りは、膝への負担が大きくなり、痛みを引き起こすことがあります。そこで今回は、旅行中に膝を守るための具体的な方法をご紹介します！

1. 旅行前の準備が大切！膝への負担を軽減するために

旅行を最大限楽しむためには、事前の準備が重要です。以下のポイントを押さえておきましょう。

🏃‍♂️ 出発前に膝を強化！

• 軽いスクワットやストレッチで、膝周りの筋力を強化。
• 太ももの筋肉（大腿四頭筋）を鍛えると、膝への負担が軽減されます。

👟 膝に優しい靴を選ぶ

• クッション性が高く、滑りにくいスニーカーがベスト。
• サポート力のあるインソールを使用すると、膝への負担が減少。

🦵 サポーターやテーピングを活用

• 膝関節を支えるサポーターをつけると、長時間歩いても負担が少なくなります。
• キネシオテーピングも有効です。

2. 旅行中に膝の負担を減らすコツ

旅行先では、無理せず膝を守る工夫が大切です。以下の方法を取り入れてみましょう。

🚶‍♀️ 長時間歩くときのポイント

✅ こまめに休憩を取る

✅ 30分歩いたら5分は座って膝を休める

✅ エレベーターやエスカレーターを活用

🏞️ 観光ルートを工夫

• 坂道や階段の多い場所は避け、平坦な道を選ぶ。
• 公共交通機関を活用して、膝の負担を最小限に。

🍽 食事で膝の健康をサポート

• コラーゲン（鶏肉、魚、ゼラチン）
• カルシウム（牛乳、小魚）
• ビタミンD（きのこ類、鮭）

栄養バランスの取れた食事を意識すると、膝の健康維持につながります。

3. 旅行後の膝ケアも忘れずに！

旅行中に膝を酷使したあとは、しっかりケアをしましょう。

❄️ アイシングで炎症を抑える

• 帰宅後、膝に痛みがある場合は氷を使って10分ほど冷やす。

🛀 お風呂で血流を促進

• ぬるめのお湯（38～40℃）に浸かると、膝の疲労回復に効果的。

🏥 MPF療法で膝のケア

MPF療法は、筋肉に圧迫（Pressure）や摩擦（Friction）を与えることで血流を促し、膝の痛みやコリを改善する施術です。膝の痛みが強い方は、施術を受けることで痛みの緩和が期待できます。

👉 MPF療法について詳しく知りたい方はこちら（※リンクを挿入）

🗣 患者さまの実際の声

「旅行中、歩くのがつらかったのですが…」

50代 女性

「膝の痛みがひどく、旅行を楽しめるか不安でしたが、MPF療法を受けてからかなり楽になりました！先生に教わったストレッチも取り入れたおかげで、長時間歩いても痛みが出にくくなりました。」

「ひざの負担を減らす方法を知り、旅行が快適になった！」

40代 男性

「仕事柄、膝に負担がかかりやすいのですが、旅行前に教えてもらった準備を実践したおかげで、思いっきり観光を楽しめました！」

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現在、らいおんハート整骨院ひまわりでは、

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膝の痛みでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください！

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📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11

📞 電話番号: 03-3640-0122

⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診です）

旅行を思い切り楽しむために、膝のケアをしっかり行いましょう！

痛みのない快適な旅行をサポートするために、ぜひ「ひまわり」にご相談ください✨