変形性膝関節症でアスリートが膝関節症を防ぐための工夫は？

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アスリートにとって膝は、競技パフォーマンスを左右する重要な部位です。しかし、過度な負荷や繰り返しの動作によって、変形性膝関節症（膝OA）を引き起こすリスクが高いことをご存知でしょうか？

本記事では、アスリートが膝関節症を予防するための工夫について詳しく解説し、当院のMPF療法によるサポート方法をご紹介します。

アスリートの変形性膝関節症の原因とは？

膝OAは一般的には加齢によって発症することが多いですが、アスリートの場合、以下のような要因が関係しています。

1. 過度なトレーニングによる軟骨のすり減り

• ランニングやジャンプ動作の繰り返しにより、膝の軟骨が摩耗する
• 休養が足りず、回復しないままトレーニングを継続

2. 怪我（靭帯損傷・半月板損傷）

• ACL（前十字靭帯）や半月板の損傷が膝の安定性を低下させ、変形性膝関節症のリスクを高める

3. 筋力のアンバランス

• 大腿四頭筋やハムストリングスの筋力バランスが崩れると、膝に余計な負担がかかる
• 特に太ももの前後・内外の筋バランスが崩れると、膝OAの進行が早まる

4. 柔軟性の低下

• 股関節や足首の可動域が狭いと、膝への負担が集中しやすい

5. 足のアライメント異常（O脚・X脚）

• 生まれつきやスポーツの影響でO脚・X脚が強い場合、膝の特定部分に過剰な負担がかかる

アスリートが膝関節症を防ぐための工夫

膝OAを予防し、競技を長く続けるためには、膝への負担を減らし、コンディショニングを整えることが重要です。

1. 正しいトレーニングとフォームの見直し

✅ 膝に優しいランニングフォームを意識（足裏全体で着地する、膝を柔らかく使う）

✅ ジャンプや着地の際の衝撃を吸収できるフォームを習得

✅ トレーニング中の膝の向きに注意し、膝が内側に入らないようにする

2. 筋力トレーニングの強化（特に下半身）

🏋️‍♂️ 大腿四頭筋・ハムストリングスのバランス強化

🏋️‍♀️ 内転筋・中臀筋の強化（股関節を安定させることで膝の負担を軽減）

🏋️‍♂️ 体幹トレーニングで膝にかかる負担を分散

3. 柔軟性を高めるストレッチ

🧘‍♂️ 太もも・ふくらはぎ・股関節のストレッチを習慣化

🧘‍♀️ 足首の柔軟性を向上し、膝への衝撃を軽減

4. 適切な休養と回復

💤 オーバートレーニングを避け、筋肉や関節を回復させる時間を確保

🛀 アイシングや温熱療法を活用し、膝の炎症を抑える

5. MPF療法で膝の負担を軽減！

当院では、MPF療法を活用して、アスリートの膝の負担を軽減し、関節のコンディションを整える施術を行っています。

🔹 MPF療法のポイント

✅ 筋肉の柔軟性向上 → 関節の可動域を広げ、膝への負担を減らす

✅ 血流改善 → 炎症を抑え、回復を促進

✅ バランス調整 → 筋力の左右差を整え、膝の安定性を向上

患者様の実際の声

📢 「MPF療法で膝の違和感がなくなり、試合に集中できるようになりました！」

（30代・サッカー選手）

「膝の痛みが続いていましたが、MPF療法で筋肉の緊張を緩めたことで、スムーズに動けるようになりました。」

📢 「予防のためのトレーニングアドバイスも受けられ、安心して競技を続けられています！」

（40代・ランナー）

「MPF療法とストレッチ指導のおかげで、膝の不安なくランニングを楽しめるようになりました。」

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📍 らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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⏰ 診療時間：月～土 9:00～19:30（※日曜休診）

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変形性膝関節症は、アスリートにとって大きなリスクとなりますが、適切なケアとトレーニングで予防が可能です！

「まだ大丈夫」と思っている方こそ、今のうちにケアを始めましょう！

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