エクササイズ中に膝が痛む場合の対処法は？

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「エクササイズをすると膝が痛くなる…」そんなお悩みはありませんか？

特に30代〜50代のビジネスマンの方は、運動不足解消や健康維持のために運動を取り入れることが多いですが、膝の痛みによってトレーニングが続かないことも。

膝の痛みは放置すると悪化する可能性がありますが、正しいケアと治療で改善が可能です。この記事では、エクササイズ中の膝の痛みの原因と対処法、MPF療法による治療方法について詳しく解説します！

🔹 エクササイズ中に膝が痛む原因とは？

運動中の膝の痛みには、以下のような原因が考えられます。

1. 運動フォームの問題

・スクワットやランニング時の姿勢が悪い

・膝に過剰な負担がかかっている

・体のバランスが崩れている

2. 筋力不足や柔軟性の低下

・太ももやお尻の筋力が弱い

・膝周りの筋肉が硬くなっている

3. 膝関節の炎症や軟骨のすり減り

・オーバーワークによる炎症

・加齢や過去のケガによる軟骨の摩耗

🔹 膝の痛みを軽減する対処法

✅ 1. 正しいフォームを意識する

スクワットやランニングなどの際に、膝がつま先より前に出過ぎないように注意しましょう。

また、股関節や足首の動きを意識することで、膝への負担を減らすことができます。

✅ 2. 筋力トレーニング

膝への負担を軽減するためには、周囲の筋肉を強化することが重要です。特に、太もも（大腿四頭筋）やお尻（臀筋）を鍛えることで膝へのストレスを減らせます。 例： ・レッグエクステンション（太ももを強化）

・ヒップリフト（お尻の筋肉を鍛える）

✅ 3. ストレッチとウォームアップ

運動前後にストレッチを行うことで、膝周りの筋肉の柔軟性を高め、痛みを防ぐことができます。

おすすめのストレッチ ・太ももの前側を伸ばすストレッチ

・ハムストリングス（太ももの裏）を伸ばすストレッチ

✅ 4. アイシングと休息

運動後に膝が痛む場合は、炎症を抑えるためにアイシング（氷で冷やす）を行いましょう。

また、無理をせず適度な休息を取ることも大切です。

🔹 MPF療法による膝の痛み改善

当院では、MPF療法を用いて膝の痛みを根本から改善します。

MPF療法とは？

筋肉（Muscle）を**圧迫（Pressure）・摩擦（Friction）**することで血流を促進し、筋肉のコリや痛みを改善する手技療法です。

🔸 MPF療法のメリット

✔ 痛みの原因を根本からアプローチ

✔ 膝周りの筋肉を柔らかくし、関節の動きをスムーズにする

✔ 即効性があり、施術直後から軽さを実感する方多数

🔹 患者様の体験談

🌟 「膝の痛みがなくなり、運動を続けられるようになりました！」（40代 男性）

仕事のストレス解消のためにランニングを始めたものの、膝が痛くなり困っていました。

MPF療法を受けたところ、膝周りの筋肉がほぐれて楽になりました！正しいフォームのアドバイスもいただき、今では痛みなく運動を楽しめています。

🌟 「長年の膝の違和感が改善しました！」（50代 女性）

以前から膝に違和感があり、運動をするとすぐに痛みが出ていました。

こちらでMPF療法を受けてから、膝の動きがスムーズになり、今ではジム通いが楽しくなりました！

🔹 初回限定キャンペーン

💡 「Googleでの口コミを見た」と伝えると、初回のMPF療法が割引になります！

膝の痛みでお悩みの方は、ぜひこの機会にご利用ください。

📍 らいおんハート整骨院ひまわり

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📞 お問い合わせ: 03-3640-0122

⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30（※日曜休診）

運動を続けるためにも、膝の痛みは早めに対処しましょう！

当院でのMPF療法で、快適なエクササイズライフを取り戻しませんか？