適度な運動量をどのように見極めればよいですか？

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「運動は体に良い」と分かっていても、「どのくらいやればいいのか？」と悩む方は多いでしょう。運動不足はもちろん、過度な運動も体に負担をかけることがあります。今回は、適度な運動量の見極め方について、医学的・生理的な観点から解説します。

1. 適度な運動とは？

適度な運動とは、体に適度な刺激を与えながら、疲労を翌日に持ち越さないレベルの運動を指します。人によって運動の適量は異なりますが、以下のようなポイントを目安にしましょう。

✅ 適度な運動の目安

• 心拍数: 最大心拍数（220－年齢）の50～70%
• 呼吸の状態: 軽く息が上がる程度（会話ができるレベル）
• 運動後の疲労感: 心地よい疲れを感じるが、翌日に影響しない

2. MPF療法と運動の関係

当院で提供する MPF療法（Muscle Pressure Friction療法） では、筋肉への適切な圧迫や摩擦によって血流を促進し、運動の効果を高めるサポートを行います。

🏋️ MPF療法が運動に与えるメリット

✅ 血流改善: 運動前後の施術で筋肉の血流を促し、疲労回復をサポート

✅ 柔軟性向上: 筋肉の硬さを取り除き、ケガの予防につながる

✅ パフォーマンス向上: 適切な施術で運動効率をアップ

運動後に疲れが抜けにくい、筋肉が硬くなりやすいと感じる方は、MPF療法を取り入れてみるのもおすすめです。

3. 運動の強度をチェックする方法

適度な運動量を判断するためには、以下の方法でセルフチェックを行いましょう。

📊 強度チェックリスト

✅ ボルグ指数（RPE）: 運動中の主観的な運動強度（6～20のスケール）

• 6: 全く楽（座っている状態）
• 13: ややきつい（適度な運動）
• 17: 非常にきつい（激しい運動）

✅ 心拍数を測る: 「（220－年齢）× 50～70%」の範囲内か確認

✅ 運動後の回復時間: 10分以内に心拍が通常に戻るか

このような方法を活用すると、無理なく続けられる運動強度を見極めることができます。

4. 患者様の声：適度な運動とMPF療法の活用

💬 40代男性（会社員）

「デスクワーク中心で運動不足を感じ、ジョギングを始めましたが、膝に痛みが出ました。MPF療法で筋肉のバランスを整えてもらい、負担の少ないウォーキングに切り替えたところ、無理なく続けられるようになりました。」

💬 50代女性（主婦）

「ヨガやストレッチをしていますが、体が硬くてケガが心配でした。MPF療法で筋肉をほぐしてもらい、動きやすくなり、今では運動が楽しくなりました！」

5. 適度な運動＋MPF療法で健康習慣を！

運動は継続が大切です。そのためには、自分に合った適度な運動量を知ることが重要です。運動による体の痛みや疲労を感じたときは、MPF療法を取り入れることで、より健康的な習慣を作ることができます。

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お悩みの方は、お気軽にご相談ください！

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