階段の上り下りは避けるべきですか？

口コミ200件以上！患者様満足度95%以上のらいおんハート整骨院ひまわり 🌻

日々の生活で、階段の上り下りが負担に感じることはありませんか？

「膝が痛い」「腰がつらい」「疲れやすい」といった悩みをお持ちの方は、階段を避けるべきかどうか悩むこともあるでしょう。

結論から言うと、 階段の上り下りは「適度に」行うことが大切 です。

過度に避けると筋力低下につながる可能性がありますが、無理をしすぎると痛みを悪化させることもあります。

そこで今回は、 階段の上り下りをするときの注意点と、膝や腰に優しい方法 を詳しく解説していきます！

✅ 階段の上り下りはどのような影響を与えるのか？

階段の上り下りは、下半身の筋力や心肺機能を鍛える効果があります。しかし、 膝や腰に負担がかかるリスクも あるため、現在の体の状態に合わせた適切な対応が必要です。

【メリット】

✔ 太もも・ふくらはぎの筋力アップ

✔ 代謝が向上し、脂肪燃焼効果が期待できる

✔ バランス能力が向上し、転倒予防につながる

【デメリット】

✔ 膝や腰に負担がかかる（特に下り）

✔ 無理に続けると痛みの悪化につながる

✔ すでに関節に炎症がある場合、悪化の原因になる

🔍 こんな症状がある方は注意！

以下のような症状がある場合、 階段の使い方に気をつける必要があります。

🔸 膝の痛みがある（変形性膝関節症の可能性）

🔸 腰に痛みや違和感がある（腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の可能性）

🔸 ふくらはぎが張る、違和感がある

🔸 バランスがとりにくく、つまずきやすい

これらの症状がある場合、 無理に階段を使わず、エスカレーターやエレベーターを活用するのも一つの方法 です。

🚶‍♂️ 階段を使うときのポイント

膝や腰の負担を軽減しながら階段を活用するためのコツを紹介します。

【上りのコツ】

✔ 手すりを活用する → 体の負担を軽減できます

✔ ゆっくりと歩幅を小さくする → 大きな歩幅は膝に負担がかかる

✔ 膝を軽く曲げながら登る → まっすぐ伸ばすと負担が増す

【下りのコツ】

✔ できるだけ足の裏全体をつける → つま先だけで着地すると膝に負担がかかる

✔ ゆっくり降りる → 勢いをつけると膝が衝撃を受ける

✔ 痛みがあるときは横向きで降りる → 前向きよりも負担が軽減される

特に 下りの動作は膝や腰への負担が大きい ため、痛みがある場合はできるだけ控えましょう。

💡 MPF療法で膝・腰の負担を軽減！

当院では、 MPF療法 を用いて、膝や腰の痛みを改善する施術を行っています。

✅ MPF療法とは？

MPF療法は、 筋肉（Muscle）を圧迫（Pressure）・摩擦（Friction）することで血流を改善し、筋肉のこりや痛みを解消する施術法 です。

特に膝や腰の痛みに対しては、

☑ 硬くなった筋肉をほぐして可動域を改善

☑ 血流を促進して痛みの原因物質を排出

☑ 身体のバランスを整えて負担を軽減

などの効果が期待できます。

「階段を使うと痛みが気になる…」という方は、ぜひ MPF療法での改善を試してみませんか？

📣 実際の患者様の声

🌟 40代・男性（会社員）

「階段を上るときに膝が痛くて困っていましたが、MPF療法を受けたら、かなり楽になりました！筋肉が柔らかくなり、負担が減った感じがします。」

🌟 50代・女性（主婦）

「腰痛がひどくて階段を使うのが怖かったのですが、施術後はスムーズに動けるようになりました。普段の生活が楽になって本当に助かりました。」

🎁 期間限定キャンペーン！

「Googleでの口コミを見た」とお伝えいただくと、

✨ 初回特別割引キャンペーン実施中！ ✨

初回 ○○％OFF で施術を受けられます！

この機会に、ぜひお試しください。

📍 らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

肩こり・腰痛・疲れなど、日々の体の不調にお悩みではありませんか？

「ひまわり」では、心地よい施術とリラックスできる空間で、あなたの健康をトータルサポートいたします！

💡 ネット予約はこちらから簡単にできます！

👉 ご予約ページはこちら

🗨️ 口コミ情報もぜひご覧ください！

👉 口コミを見る

📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11

📞 電話番号: 03-3640-0122

⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診です）

ぜひ「ひまわり」で、体も心もリフレッシュしませんか？

お会いできるのを楽しみにしております！✨