正しい座り方で膝への負担を軽減する方法とは？

「長時間座っていると膝が痛くなる…」「正座が苦手で、立ち上がるときに違和感がある…」こんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？

膝の痛みや違和感は、日頃の座り方が原因 になっていることが多いです。特にデスクワークが多いビジネスマンの方や、長時間座ることが多い方は、正しい座り方を意識することで膝の負担を軽減できる 可能性があります。

今回は、膝への負担を軽くする座り方のポイントと、MPF療法（Muscle Pressure Friction療法） を活用した膝のケアについてご紹介します。

🔹 膝に負担がかかる座り方とは？

まず、膝に負担をかけてしまう「悪い座り方」を知ることが大切です。

📍 NGな座り方

❌ 足を組む → 骨盤が歪み、膝や腰に負担がかかる

❌ 前傾姿勢（猫背） → 膝への圧力が増し、関節に負担

❌ 深く腰掛けず浅く座る → 太ももが圧迫され、血流が悪化

❌ 正座の時間が長すぎる → 膝関節を過度に圧迫し、痛みの原因

🔹 膝への負担を減らす正しい座り方

膝に優しい座り方のポイントを押さえることで、痛みを予防し、膝の動きをスムーズにする 効果が期待できます。

📍 正しい座り方のチェックポイント

✅ 椅子に深く座り、背筋を伸ばす

✅ 膝の角度を90度に保つ（足が床につかない場合は足置きを活用）

✅ 骨盤を立て、体重を均等に分散させる

✅ 両足を揃え、左右どちらかに偏らないようにする

📍 状況別の膝に優しい座り方

1. デスクワーク時の座り方

• 膝を90度に曲げ、足裏を床にしっかりつける
• 椅子の高さを調整し、膝に余分な負担をかけない
• 背中を丸めず、骨盤を立てた姿勢を維持する
• 30分に1回は立ち上がってストレッチをする（膝周りの血流を促進）

2. 正座をする場合

• 膝が痛くなりやすい人は座布団やクッションを使用
• かかとの上にお尻をのせるのではなく、少し浮かせて体重を分散
• 無理に長時間座らない（適度に足を伸ばす）

3. あぐらをかく場合

• 両膝をできるだけ床に近づける（無理をしない範囲で）
• 背中を丸めず、骨盤を立てた状態をキープ
• 座布団やヨガブロックを使い、膝への負担を軽減

🔹 MPF療法で膝のケアをプラス！

当院で提供する MPF療法（Muscle Pressure Friction療法） は、膝周りの筋肉をほぐし、血流を改善することで膝の負担を軽減する 施術です。

📍 MPF療法の特徴

✅ 膝の周りの筋肉を柔らかくし、関節の可動域を広げる

✅ 膝の違和感や痛みを軽減し、座りやすい姿勢をサポート

✅ 筋肉のバランスを整え、膝の負担を最小限にする

「長時間座っていると膝が痛くなる」「立ち上がるときに膝がスムーズに動かない」という方は、MPF療法と併用することで、より効果的に改善が期待できます！

💡 実際の患者様の声

🔸 40代・男性（デスクワーク）

「座りっぱなしの仕事が多く、膝に違和感がありました。MPF療法と正しい座り方を意識することで、膝の負担が減り、仕事に集中できるようになりました！」

🔸 50代・女性（膝の痛みが気になっていた）

「正座をすると膝が痛くなることがありましたが、施術を受けた後、正しい座り方を教えてもらい、痛みが軽減しました。」

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✅ MPF療法で膝の負担を軽減！

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📍 らいおんハート整骨院ひまわり

東京都江東区北砂4-18-11

📞 03-3640-0122

⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30（※日曜日は休診）

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正しい座り方を意識して、膝への負担を軽減しましょう！