日常の動作を見直して膝を守る方法は？

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「歩くたびに膝が痛い…」「階段の上り下りがつらい…」

そんなお悩みはありませんか？

膝の痛みは、日常の動作を少し見直すだけで大きく改善する可能性があります。

今回は、膝を守るための正しい動作とMPF療法を活用した膝ケアについて詳しく解説します！

なぜ膝が痛くなるのか？

膝は体重を支える重要な関節ですが、日々の動作の中で知らず知らずのうちに負担をかけてしまっています。

以下のような間違った動作を続けていると、膝の痛みを引き起こしやすくなります。

膝に負担をかけるNG動作

❌ 階段を降りるとき、ドスンと強く足をつける

❌ 椅子から立ち上がるとき、膝だけで踏ん張る

❌ 片足重心で立つクセがある

❌ 深くしゃがみ込んでから立ち上がることが多い

❌ ヒールやクッションの薄い靴で長時間歩く

これらの動作を繰り返すと、膝の軟骨にダメージが蓄積し、炎症や痛みを引き起こす原因になります。

膝を守るための日常の動作ポイント

膝に負担をかけないために、以下のような正しい動作を意識してみましょう！

1. 階段の上り下りのコツ

✅ 上るとき:

・足裏全体でしっかり踏み込む

・膝だけでなく、太ももとお尻の筋肉も使う

✅ 下るとき:

・足をゆっくり下ろし、衝撃を和らげる

・手すりを活用し、膝への負担を分散する

2. 椅子からの立ち上がり方

✅ 正しい方法:

1. 足を肩幅に開く
2. 上半身を少し前に倒し、太ももの筋肉を意識して立ち上がる
3. 膝に手をつかないように注意

💡ポイント:

・勢いよく立ち上がらない

・膝ではなく、お尻の筋肉を使う

3. 立ち姿勢を意識する

✅ 正しい立ち方:

・両足均等に体重をかける

・お腹に軽く力を入れ、背筋を伸ばす

・足を組むクセをやめる

4. 歩き方の見直し

✅ 正しい歩き方:

・かかとから着地し、つま先で蹴る

・歩幅を少し広めにとる

・足の指まで意識して歩く

💡ポイント:

・クッション性のある靴を履く

・長時間歩くときはこまめに休憩を取る

MPF療法で膝の負担を軽減！

MPF療法（Muscle Pressure Friction療法）は、筋肉の圧迫・摩擦を用いた施術で、膝周囲の筋肉をほぐし、血流を促進する治療法です。

MPF療法で期待できる効果

✅ 膝周囲の筋肉のコリを解消し、関節の負担を軽減

✅ 血流を促進し、膝の回復をサポート

✅ 膝を支える筋肉のバランスを整え、動きをスムーズに

膝を守るためのセルフケア

MPF療法の効果を維持し、膝の健康を保つためには、簡単なセルフケアが重要です！

① 膝を支える筋肉を鍛える

🦵 膝周りの強化エクササイズ（1日10回×3セット）

・壁に背をつけて軽く膝を曲げ、5秒キープ

🔥 太ももとお尻の筋トレ（1日10回×3セット）

・スクワット（膝がつま先より前に出ないように）

② 膝の柔軟性を高めるストレッチ

🧘‍♂️ 太ももの前を伸ばすストレッチ（20秒×2回）

・立った状態で、片足を後ろに曲げてかかとをお尻に近づける

🧘‍♀️ ふくらはぎを伸ばすストレッチ（20秒×2回）

・壁に手をつき、片足を後ろに伸ばしてアキレス腱を伸ばす

患者様の声

⭐ 「日常の動作を意識するだけで、膝の痛みが減りました！」（40代女性）

⭐ 「MPF療法と合わせて膝の使い方を学んだら、負担が減りました！」（50代男性）

⭐ 「歩き方を見直しただけで、痛みが和らぎました！」（30代男性）

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まとめ：日常の動作を改善して膝を守ろう！

✅ 階段の上り下りや椅子の立ち座りを意識する

✅ 正しい歩き方や姿勢を身につける

✅ MPF療法とセルフケアを組み合わせることで、膝の負担を軽減

「膝の痛みを予防したい！」「もう痛みを繰り返したくない！」という方は、日常の動作を見直して膝を守りましょう！

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