家庭菜園や庭仕事を膝に負担をかけずに行う方法とは？

口コミ200件以上！患者様満足度95%以上

「庭仕事や家庭菜園をすると、膝が痛くなる…」

「しゃがむ作業が多くて、膝への負担が気になる…」

そんなお悩みはありませんか？

家庭菜園や庭仕事は、土に触れることでリラックス効果があり、健康的な趣味としても人気です。しかし、膝に負担がかかる姿勢を続けると、痛みや違和感の原因に。

そこで今回は、膝に負担をかけずに家庭菜園や庭仕事を楽しむ方法を詳しく解説します！

1. なぜ家庭菜園や庭仕事で膝が痛くなるのか？

庭仕事や家庭菜園では、膝に負担がかかる動作が多くなります。

特に、以下のような動作が膝の痛みを引き起こす原因になります。

✅ しゃがんだ状態を長時間キープ → 膝の関節に圧力がかかり、炎症を起こしやすい

✅ 中腰や前傾姿勢で作業 → 膝だけでなく、腰にも負担がかかる

✅ 重いものを持ち上げる動作 → 膝関節に衝撃が加わり、痛みの原因に

これらを避けるためには、正しい姿勢やサポートアイテムを活用し、膝に優しい動作を意識することが大切です！

2. 膝に負担をかけずに庭仕事をするためのポイント

① 正しい姿勢で作業をする

庭仕事や家庭菜園では、姿勢を意識するだけで膝への負担を大幅に減らすことができます。

🔹 しゃがむときのポイント

✅ 両足を肩幅に開き、ゆっくりしゃがむ

✅ お尻を後ろに突き出すようにして、膝に負担をかけない

✅ しゃがむ時間を短くし、こまめに立ち上がる

🔹 中腰作業を避ける

✅ なるべく膝を曲げすぎない高さの作業台を使う

✅ 長時間の中腰は避け、休憩を挟みながら作業をする

🔹 立ち上がるときのコツ

✅ 足の力だけで立ち上がらず、手を膝や作業台に置いて支える

✅ なるべくゆっくり動き、膝に急な負担をかけない

② 作業用のサポートアイテムを活用する

🔹 膝サポーターを着用する

膝に負担がかかりやすい方は、膝サポーターを着用すると負担を軽減できます。

✅ 膝関節をサポートし、衝撃を吸収

✅ 長時間の作業でも疲れにくい

🔹 膝当て（ガーデニングパッド）を使う

✅ クッション性のある膝当てを使用すると、膝の負担が軽減

✅ 膝をついて作業するときの痛みを防ぐ

🔹 ガーデニングスツールを活用する

✅ 低めの椅子に座って作業することで、膝や腰の負担を軽減

✅ 座ったままの作業で、膝にかかる圧力を分散

→ サポートアイテムを活用するだけで、膝の負担を大幅に軽減できます！

③ 作業後のストレッチで膝をケアする

庭仕事の後は、膝や太ももの筋肉が疲労しています。

ストレッチをすることで、筋肉をほぐし、膝の痛みを予防しましょう！

🔹 膝まわりのストレッチ

✅ 太ももの前側を伸ばすストレッチ

1. 立った状態で片足を後ろに引き、足首をつかむ
2. かかとをお尻に近づけるようにし、10秒キープ
3. 反対側も同じように行う

✅ ふくらはぎのストレッチ

1. 壁に手をつき、片足を後ろに引く
2. 後ろ足のかかとを床につけたまま、10秒キープ
3. 反対側も同様に行う

🔹 膝を温めて血流をよくする

✅ お風呂で温める → 38〜40℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かる

✅ 温湿布を貼る → 作業後に膝が痛いときは、温湿布で血流を促進

→ 作業後のストレッチと温めを習慣にすることで、膝の負担を軽減できます！

3. 実際の患者さんの声

🌟 60代女性（家庭菜園歴10年以上）

「膝当てとガーデニングスツールを使うようになったら、膝の痛みが減りました！」

🌟 50代男性（庭仕事が趣味）

「作業後のストレッチを取り入れたら、翌日の膝の違和感がなくなりました！」

🌟 40代女性（膝の負担が気になる方）

「MPF療法で膝のケアをしながら、膝に優しい作業方法を実践しています！」

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4. 期間限定キャンペーン！お得に施術を受けるチャンス

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⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診です）

まとめ

🔹 家庭菜園・庭仕事は膝に負担がかかりやすい

🔹 正しい姿勢・サポートアイテムを活用して膝の負担を軽減！

🔹 作業後のストレッチで膝をケアすることが大切

🔹 MPF療法で根本改善！口コミ200件以上・満足度95%以上！

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