膝に痛みを感じる若者がすべきこととは？

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「まだ若いのに、膝が痛い…」

「運動中や階段の上り下りで違和感を感じる」

膝の痛みは中高年の悩みと思われがちですが、若い世代でも発症することがあります。

放置すると慢性化したり、スポーツや日常生活に影響を及ぼしたりすることも…。

今回は、膝に痛みを感じる若者がすべき対策について詳しく解説します！

1. 若い人でも膝が痛くなる原因は？

膝の痛みの原因はさまざまですが、特に若者に多いのが以下のケースです。

🔹 主な原因

✅ スポーツや運動のやりすぎ（オーバーユース）

✅ 筋力不足やアンバランスな筋肉の使い方

✅ 膝への衝撃が強い運動（ランニング・ジャンプなど）

✅ 柔軟性の低下（ストレッチ不足）

✅ 不適切な靴や姿勢の乱れ

📢 特に、急激な運動量の増加や、正しいフォームで運動を行っていない場合は要注意！

2. こんな症状があったら注意！

膝の痛みを感じたら、早めに適切なケアをすることが大切です。

以下の症状がある場合は、無理をせず、適切な対策をしましょう。

🔻 膝の痛みのチェックリスト

☑ 歩くときに膝が痛む

☑ 階段の上り下りで痛みを感じる

☑ 運動後に膝が腫れる・違和感がある

☑ 膝の曲げ伸ばしがスムーズにできない

☑ 膝に力が入らず、ガクッとなることがある

🚨 痛みが長引く場合は、専門的な治療を受けることをおすすめします！

3. 膝の痛みを和らげるためにすべきこと

膝に痛みを感じた場合、まずは適切なセルフケアを行うことが大切です。

① 安静にする（運動を一時中断）

痛みを感じたら、まずは膝に負担をかけないことが重要！

無理に運動を続けると、炎症が悪化する可能性があります。

✅ 痛みが強い場合は、2～3日間は安静にする

✅ 膝を高くして休むと、腫れやむくみが軽減

② アイシング（冷却）

運動後や痛みがあるときは、アイシングを行うことで炎症を抑えることができます。

👉 やり方

1. 氷を袋に入れ、タオルで包む
2. 膝に15～20分あてる
3. 1～2時間おきに繰り返す

🚨 冷やしすぎには注意！（凍傷のリスクがあるため、タオルを必ず挟む）

③ ストレッチで柔軟性をUP

膝の痛みは、太ももやふくらはぎの筋肉が硬くなっていることが原因の場合があります。

ストレッチを行うことで、膝への負担を軽減しましょう！

🔹 おすすめストレッチ

✅ 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋）

✅ 太もも裏のストレッチ（ハムストリングス）

✅ ふくらはぎのストレッチ

🏡 ポイント

・ゆっくり20～30秒キープ

・呼吸を止めずにリラックスする

④ 正しいフォームで運動する

スポーツや筋トレをする際は、正しいフォームを意識することが大切です！

特に、ランニング・スクワット・ジャンプ系の運動は、膝への負担が大きいため、

✅ 膝が内側に入らないようにする

✅ 足の着地をソフトにする（衝撃を和らげる）

✅ 適切なシューズを選ぶ

🏃‍♂️ フォーム改善＋膝を支える筋力を鍛えることが大切！

4. MPF療法で膝のケアを！

「ストレッチやケアをしても痛みが続く…」という方には、**MPF療法（Muscle Pressure Friction）**が効果的です！

💡 MPF療法とは？

医学的・生理的根拠に基づき、筋肉を圧迫（Pressure）・摩擦（Friction）することで血液循環を改善し、筋肉の硬さや痛みを和らげる施術法です。

✅ 膝周りの筋肉のバランスを整え、痛みの原因を解消

✅ 血流を促進し、疲労回復をサポート

✅ スポーツを続けるための体のケアに最適！

📢 「膝の痛みを改善しながら、運動を続けたい！」という方は、お気軽にご相談ください！

5. 実際の患者さまの声

💬 「部活で走ることが多く、膝が痛かったけど、MPF療法で楽になりました！」（20代 男性・大学生）

💬 「ストレッチを続けることで、膝の痛みが軽減しました！」（30代 女性・デスクワーク）

💬 「フォームを改善したら、運動後の痛みが出にくくなりました！」（20代 男性・スポーツ愛好家）

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📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11

📞 電話番号: 03-3640-0122

⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診です）

まとめ

✅ 膝の痛みは放置せず、適切なケアを！

✅ ストレッチ・フォーム改善で負担を減らす！

✅ MPF療法で痛みの原因を根本から解決！

「膝の痛みをしっかり改善したい！」と考えている方は、ぜひ一度当院へご相談ください✨