親が子どもの膝の健康をサポートするには？

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運動部に所属する子どもや、活発に遊ぶ子どもたちは 日々の生活の中で膝に大きな負担 をかけています。

「最近、膝が痛いって言い始めた…」

「運動後に違和感があるみたいだけど、大丈夫？」

子どもは 成長期特有の膝の痛み（オスグッド病・ジャンパー膝など） を起こしやすいため、 親が適切なサポートをすることが重要 です。

今回は、 親が子どもの膝の健康を守るためにできること を詳しく解説します！

✅ 子どもの膝に負担がかかる原因

成長期の子どもは、 骨が急速に成長するのに対し、筋肉や腱の成長が追いつかない ため、膝に負担がかかりやすくなります。

特に以下のスポーツは 膝を酷使する動きが多いため注意が必要 です。

🏀 バスケットボール（ジャンプ・ストップ動作が多い）

⚽ サッカー（ダッシュ・キック動作が多い）

🎾 テニス・バドミントン（踏み込み動作が多い）

🤾 陸上・バレーボール（ジャンプや着地の衝撃が大きい）

💡 痛みが出る前に、親がしっかりサポートすることが大切です！

🔍 親ができる膝の健康サポート

1️⃣ 休息と回復をしっかりとる

「痛みを感じたら、無理をさせない」 ことが最も重要です！

✅ 適度な休息をとる

✅ 睡眠時間をしっかり確保する（8時間以上推奨）

✅ 痛みが続く場合は運動を一時的に休む

❌ NG行動

🚫 痛みがあるのに無理をして運動させる

🚫 休みたがる子どもに「根性で乗り切れ！」と言う

👉 痛みを放置すると、慢性的な膝の障害につながることも…！

2️⃣ スポーツ前後のストレッチをサポート

運動前後に 適切なストレッチをすることで、膝の負担を減らす ことができます。

✅ 運動前の動的ストレッチ（ジャンプ・ランジなど動きを入れたストレッチ）

✅ 運動後の静的ストレッチ（太もも・ふくらはぎをしっかり伸ばす）

💡 親が一緒にストレッチを行うと、子どもも習慣化しやすくなります！

3️⃣ 膝を守る筋力トレーニングを取り入れる

膝への負担を減らすために、 太もも・お尻・ふくらはぎの筋力を強化 しましょう！

✅ おすすめのトレーニング

✔ スクワット → 太ももとお尻の筋力アップ

✔ ヒップリフト → 体幹とお尻の筋力を強化

✔ カーフレイズ（かかと上げ運動） → ふくらはぎの安定性向上

🌟 親も一緒にやると、子どもが継続しやすくなります！

4️⃣ 食事で膝の健康をサポート

成長期の子どもに 膝に必要な栄養をしっかり補給 しましょう！

✅ 膝の健康を支える栄養素

🥩 たんぱく質（鶏肉・魚・卵・大豆） → 筋肉や腱の強化

🥬 ビタミンD（きのこ・鮭・牛乳） → 骨の成長を促進

🐟 オメガ3脂肪酸（青魚・ナッツ） → 炎症を抑える効果

💡 バランスの良い食事が、膝のケガ予防につながります！

5️⃣ サポーターやインソールを活用する

膝の負担を軽減するために、 適切なサポートグッズを活用 しましょう！

✅ 膝サポーター → 膝の安定性を高め、負担を軽減

✅ スポーツ用インソール → 衝撃吸収し、膝への負担を減らす

✅ テーピング → 膝の保護・サポート効果

💡 膝に違和感を感じる場合は、早めにサポーターを活用するのが◎

💡 MPF療法で膝のケアをサポート！

当院では、 MPF療法（筋肉圧迫摩擦療法） を用いて、

☑ 膝周りの筋肉の緊張をほぐし、柔軟性を高める

☑ 血流を促進し、疲労回復をサポート

☑ 関節の動きをスムーズにし、負担を軽減

「子どもが膝の痛みを訴えている…」という場合は、 早めにご相談ください！

📣 実際の患者様の声

🌟 10代・男子（サッカー部）

「練習後に膝が痛くなり、歩くのもつらかったですが、MPF療法を受けたらすぐに楽になりました！ストレッチや筋トレのアドバイスも役立っています。」

🌟 15歳・女子（バスケットボール部）

「オスグッド病になり、膝の痛みでジャンプができませんでしたが、MPF療法で筋肉をほぐしたらすごく楽になりました！」

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📞 電話番号: 03-3640-0122

⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診です）

お子様の膝の健康を守るために、 日々のケアと定期的なメンテナンスを取り入れましょう！

ご来院をお待ちしております✨