高齢者が安全に移動するための杖の使い方とは？

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「杖を使うと歩きやすくなるって聞いたけど、正しい使い方がわからない…」

「杖を持っていても、なんとなく不安定に感じる」

高齢者が安全に移動するためには、正しい杖の使い方を知ることが重要です。

誤った使い方をすると、転倒のリスクが高まり、かえって危険になることも…！

今回は、高齢者が安全に移動するための杖の正しい使い方と、選び方のポイントを詳しく解説します！

1. 杖を使うメリットとは？

杖を使用することで、体のバランスをサポートし、膝や腰への負担を軽減することができます。

✅ 歩行時の安定性が向上（転倒のリスクを軽減！）

✅ 膝や腰への負担を分散（関節痛の軽減！）

✅ 疲れにくくなり、移動が楽になる（歩行距離UP！）

📢 「転ばぬ先の杖」と言われるように、適切に使えば安全性が向上します！

2. 杖の正しい使い方

🔹 ① 杖の長さを調整する（長すぎても短すぎてもNG！）

適切な長さの目安

✅ 腕を自然に下ろした状態で、杖のグリップが手首の高さにくる

📢 「長すぎると肩に負担がかかり、短すぎると前かがみになってしまう」ので要注意！

🔹 ② 杖を持つ手を決める

✅ 痛みがある方と反対の手で持つのが基本！

（例：右膝が痛い→左手で杖を持つ）

📢 「杖は痛みがある側ではなく、反対側で持つ」のが正解！

🔹 ③ 歩行時の動き方

1. 杖を前に出す（自分の足の半歩分前が理想）
2. 痛みがある足を出す（杖と同時に動かす）
3. 健康な足を前に出す（バランスを保つ）

✅ 「杖と痛みのある足は同時に動かす」のがポイント！

📢 「杖を前に出してから、体重をかけながら足を出す」ことで、安全に歩行できます！

3. 杖を使った階段の昇り降りの方法

🔹 階段を昇るとき（上り）

1. 健康な足を先に上げる
2. 痛みのある足と杖を同時に上げる

📢 「良い足から先に上る！」と覚えると簡単！

🔹 階段を降りるとき（下り）

1. 杖と痛みのある足を先に下ろす
2. 健康な足をゆっくり下ろす

📢 「悪い足から先に降りる！」と覚えておくと安心！

4. 杖の種類と選び方

杖にはさまざまな種類があるため、自分の歩行状態や生活環境に合ったものを選ぶことが重要です。

🔹 主な杖の種類

📢 「歩行の安定性を重視するなら四点杖、持ち運び重視なら折りたたみ杖」など、目的に応じて選びましょう！

5. 杖を使う際の注意点

🔹 ① 杖先のゴム部分（石突き）を定期的にチェック！

✅ 杖の先端がすり減ると、滑りやすくなるので注意！

✅ 定期的に交換し、しっかり地面をグリップできる状態をキープ！

🔹 ② 段差や濡れた床では慎重に！

✅ 雨の日や濡れた床では、杖が滑ることがあるため注意！

✅ できるだけ乾いた道を選び、滑り止め付きの杖を使用するのも◎！

📢 「滑りにくいゴム製の杖先」や「アイススパイク付きの杖」もおすすめ！

🔹 ③ 正しい歩行姿勢を意識する！

✅ 杖に頼りすぎて前かがみにならない

✅ 背筋を伸ばし、目線を前に向けて歩く

📢 「杖を支えとして使いながら、バランスよく歩く」ことが大切！

6. MPF療法と杖の正しい使い方で安全に歩行を！

当院では、**MPF療法（Muscle Pressure Friction）**を活用し、杖を使う方の歩行改善をサポートしています。

✅ 筋肉の緊張をほぐし、歩行をスムーズに！

✅ 杖の正しい使い方をアドバイス！

✅ 痛みを軽減し、杖に頼りすぎない体づくりをサポート！

📢 「杖を使っても不安がある…」「膝や腰の痛みを軽減したい！」という方は、ぜひご相談ください！

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まとめ

✅ 杖は「痛みがある側の反対の手」で持つ！

✅ 階段の昇り降りは「良い足から昇り、悪い足から降りる」！

✅ MPF療法で痛みの軽減＆歩行の安定をサポート！

「杖の使い方を詳しく知りたい！」という方は、ぜひ当院へご相談ください✨