自宅でできるリハビリ方法はありますか？

口コミ200件以上！患者様満足度95%以上の【らいおんハート整骨院ひまわり】が解説！

ケガや病気の回復後、「もう少し動きを良くしたい」「痛みを軽減したい」と思うことはありませんか？リハビリは整骨院や病院だけでなく、自宅でのケアもとても重要です。適切なリハビリを行うことで、回復が早まり、再発防止にもつながります。

この記事では、自宅でできる簡単なリハビリ方法について、症状別に詳しく解説します。

1. リハビリの重要性とは？

リハビリとは、身体の機能を回復させるための運動や施術を指します。事故やケガ、手術後の回復を早め、日常生活をスムーズに送るために重要な役割を果たします。

✅ 自宅でリハビリを行うメリット

• 回復を早める
• 関節や筋肉の硬さを防ぐ
• 再発予防になる
• 痛みの軽減につながる
• 自分のペースで取り組める

2. 自宅でできるリハビリ方法【症状別】

(1) 腰痛改善のリハビリ

腰痛は、姿勢の悪さや筋力低下が原因で悪化しやすいです。自宅でのストレッチや筋トレで予防・改善しましょう。

✅ 腰痛改善ストレッチ

1. 猫背改善ストレッチ

   • 床に四つん這いになる
   • ゆっくり背中を丸め、5秒キープ
   • 逆に背中を反らせ、5秒キープ
   • 10回繰り返す

2. 太ももストレッチ

   • 仰向けに寝て、片方の膝を胸に引き寄せる
   • 30秒キープし、左右交互に行う

✅ 腰を支える筋トレ

1. ドローイン（腹筋強化）
   • 仰向けに寝て、膝を曲げる
   • お腹をへこませながら深呼吸する
   • 10回繰り返す

(2) 肩こり・首こり改善のリハビリ

デスクワークやスマホの長時間使用で肩こり・首こりが悪化しやすいです。血流を良くするストレッチを行いましょう。

✅ 肩こり解消ストレッチ

1. 首の横伸ばし

   • 頭を横に倒し、反対の肩を下げるように意識する
   • 30秒キープし、反対側も行う

2. 肩甲骨ストレッチ

   • 両腕を後ろで組み、胸を開くように伸ばす
   • 30秒キープする

✅ 肩こり予防の筋トレ

1. 肩甲骨寄せ
   • 背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せるように意識
   • 5秒キープして戻す
   • 10回繰り返す

(3) ひざ痛改善のリハビリ

ひざの痛みは、筋力低下や関節の硬さが原因です。適切な運動で関節の負担を軽減しましょう。

✅ ひざ関節を柔らかくするストレッチ

1. 太もも前面ストレッチ

   • 立った状態で片方の足首を持ち、お尻に引き寄せる
   • 30秒キープし、左右交互に行う

2. ひざの曲げ伸ばし運動

   • 椅子に座り、片足をまっすぐ伸ばす
   • ゆっくり戻し、左右交互に10回繰り返す

✅ ひざを支える筋トレ

1. スクワット（軽め）
   • 足を肩幅に開き、膝を軽く曲げる
   • 太ももに力を入れながら戻す
   • 10回繰り返す（痛みがある場合は無理せず）

(4) 交通事故後のリハビリ

交通事故の後遺症には、むち打ち・しびれ・関節痛などがあり、適切なリハビリが必要です。

✅ むち打ち症のリハビリ

1. 首の可動域を広げる運動

   • ゆっくり首を前後に倒す（痛みがない範囲で）
   • 左右に回す
   • それぞれ5回ずつ行う

2. 温める

   • 蒸しタオルや温湿布で首を温める
   • お風呂でゆっくり温めると効果的

✅ 神経のしびれ改善ストレッチ

1. 腕のストレッチ

   • 手のひらを上に向け、腕を伸ばす
   • 30秒キープする

2. 腰回りのストレッチ

   • 仰向けに寝て、片膝を反対側に倒す
   • 30秒キープする

3. 自宅でリハビリを続けるコツ

• 毎日少しずつ続ける
• 無理せず、自分のペースで
• 痛みが出たら中止する
• 動画やアプリを活用する
• 整骨院と併用する

4. 【患者様の声】実際にリハビリを続けた方の体験談

🔹 40代男性・デスクワーク（腰痛改善）

「毎朝のストレッチを続けたら、腰の痛みが軽減し、姿勢が良くなりました！」

🔹 50代女性・主婦（ひざ痛改善）

「スクワットとストレッチを毎日続けて、ひざの痛みが軽くなりました。」

5. らいおんハート整骨院ひまわりでリハビリのサポートを！

当院では、MPF療法を用いた専門的なリハビリを提供しています。

✅ MPF療法とは？

• 筋肉の圧迫・摩擦を行い、血流を改善
• 神経の圧迫を軽減し、痛みを和らげる
• 姿勢や動作の改善にも効果的

リハビリに不安がある方は、ぜひ一度ご相談ください！

6. 【特典】「Googleの口コミを見た」で初回割引キャンペーン実施中！

今なら、「Googleの口コミを見た」とお伝えいただくと、初回施術が特別価格で受けられます！

📍 らいおんハート整骨院ひまわり

東京都江東区北砂4-18-11

📞 03-3640-0122

⏰ 月～土 9:00～19:30（※日曜休診）

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自宅でのリハビリと併せて、専門的な施術で早期回復を目指しましょう！