食生活で後遺症の回復を促進することはできますか？

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後遺症の回復には、適切な施術やリハビリが重要ですが、食生活を見直すことも大きな影響を与えます。

特に、筋肉・神経・骨の回復をサポートする栄養素を積極的に摂取することで、後遺症の回復を早めることができます。

本記事では、後遺症の回復を促す食事について詳しく解説します！

1. 食事が後遺症回復に与える影響とは？

後遺症の主な症状には、筋肉の痛み、しびれ、炎症、骨の損傷、神経のダメージなどがあります。

食事を通して、以下のような効果が期待できます。

✅ 筋肉・神経の回復を促進

✅ 炎症を抑え、痛みを軽減

✅ 骨の修復を助ける

✅ 血流を改善し、回復を早める

「何を食べるか」を意識することで、回復のスピードを上げることが可能です！

2. 後遺症回復をサポートする栄養素と食材

後遺症の回復に必要な栄養素を、目的別にまとめました。

(1) 筋肉や神経の修復を助ける栄養素

筋肉や神経のダメージを回復するためには、たんぱく質やビタミンB群が重要です。

✅ たんぱく質（筋肉・神経修復）

• 鶏むね肉・ささみ
• 豆腐・納豆
• 魚（サーモン・マグロ）
• 卵
• ギリシャヨーグルト

✅ ビタミンB群（神経修復）

• 豚肉（ビタミンB1が豊富）
• レバー
• 玄米
• バナナ
• 乳製品（チーズ・牛乳）

(2) 炎症を抑えて痛みを和らげる栄養素

後遺症による痛みや炎症を軽減するには、抗酸化作用のある栄養素が役立ちます。

✅ オメガ3脂肪酸（炎症抑制）

• 青魚（サバ・イワシ・サンマ）
• くるみ
• アボカド
• えごま油・亜麻仁油

✅ ポリフェノール（抗酸化作用）

• 緑茶
• カカオ（ダークチョコレート）
• 赤ワイン（適量）
• ブルーベリー・ぶどう

✅ ビタミンC（抗炎症・免疫強化）

• レモン・オレンジ
• ピーマン
• いちご
• ブロッコリー

(3) 骨の修復を助ける栄養素

骨折や関節のダメージがある場合、カルシウムやビタミンDをしっかり摂取しましょう。

✅ カルシウム（骨の強化）

• 牛乳・チーズ・ヨーグルト
• 小魚（ししゃも・ちりめんじゃこ）
• 豆腐・厚揚げ
• ひじき・わかめ

✅ ビタミンD（カルシウムの吸収を助ける）

• サケ・サバ
• きくらげ
• 卵黄
• しいたけ

(4) 血流を改善し、回復を早める栄養素

血流が良くなると、栄養素や酸素がしっかり筋肉・神経に届き、回復が促進されます。

✅ 鉄分（血液の酸素供給）

• レバー
• ほうれん草
• ひじき
• あさり

✅ ビタミンE（血流改善）

• アーモンド
• かぼちゃ
• うなぎ
• アボカド

✅ クエン酸（疲労回復）

• 梅干し
• レモン
• お酢
• トマト

3. 後遺症回復を促す「おすすめの食事メニュー」

毎日の食事に取り入れやすいメニューを紹介します。

✅ 朝食：回復力アップの和朝食

• 玄米ごはん（ビタミンB群）
• 納豆＋卵（たんぱく質＋ビタミンD）
• 味噌汁（腸内環境を整え、免疫UP）
• 焼き魚（サバ・サケでオメガ3脂肪酸補給）

✅ 昼食：炎症を抑えるランチ

• 鶏むね肉のグリル（たんぱく質）
• アボカドとトマトのサラダ（ビタミンE＆クエン酸）
• ナッツ入りヨーグルト（腸内環境改善）

✅ 夕食：骨と神経を修復するディナー

• 豚肉とほうれん草の炒め物（ビタミンB群＋鉄分）
• ひじきの煮物（カルシウム＆鉄分）
• きのこと卵のスープ（ビタミンD）

4. 【患者様の声】食生活を改善した方の体験談

🔹 30代男性・交通事故後のリハビリ中

「整骨院の先生に食生活を見直すようアドバイスされ、青魚とナッツを意識的に摂るようにしました。回復が早くなったと感じています！」

🔹 40代女性・骨折後のリハビリ中

「カルシウムとビタミンDを多めに摂るようにしたら、整骨院の先生から『骨の回復が順調ですね』と言われました！」

5. らいおんハート整骨院ひまわりでトータルサポート！

当院では、MPF療法を活用し、食生活のアドバイスも含めた総合的な回復プランをご提案しています。

✅ MPF療法とは？

• 筋肉の圧迫・摩擦を行い、血流を改善
• 神経の圧迫を軽減し、痛みを和らげる
• 施術直後から体の軽さを実感する方多数！

「食生活のアドバイスもほしい」という方は、ぜひ一度ご相談ください！

6. 【特典】「Googleの口コミを見た」で初回割引キャンペーン実施中！

今なら、「Googleの口コミを見た」とお伝えいただくと、初回施術が特別価格で受けられます！

📍 らいおんハート整骨院ひまわり

東京都江東区北砂4-18-11

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⏰ 月～土 9:00～19:30（※日曜休診）

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食事と施術を組み合わせて、後遺症の回復を加速させましょう！