自律神経の乱れを改善する方法はありますか？

✅ 自律神経とは？

自律神経とは、 体の機能を自動的にコントロールする神経 です。

私たちが意識しなくても、呼吸・心拍・血圧・消化・体温調節 などを管理しています。

自律神経には、以下の2種類があります。

• 交感神経（活動モード） → 仕事や運動中に活発に働く
• 副交感神経（リラックスモード） → 休息や睡眠時に働く

しかし、ストレス・生活習慣の乱れ・姿勢の悪さ などによって、このバランスが崩れると 「自律神経の乱れ」 が起こります。

⚠ 自律神経が乱れると起こる症状

✅ 疲れやすい、倦怠感が続く

✅ 肩こり・頭痛・めまい

✅ 不眠・寝つきが悪い

✅ 胃腸の不調（便秘・下痢・胃もたれ）

✅ イライラ・気分の落ち込み

✅ 手足の冷え・動悸・息苦しさ

👉「病院で検査しても異常がないのに体調が悪い…」 という方は、自律神経の乱れが原因かもしれません。

🎯 自律神経の乱れを改善する方法！

① 深呼吸をする（呼吸法）

浅い呼吸は、自律神経の乱れを悪化させます！

特に「交感神経」が優位になりすぎると、体が常に緊張状態になります。

🌬 簡単にできる深呼吸法

1. 鼻からゆっくり息を吸う（5秒かけて）
2. 口をすぼめて細く長く息を吐く（10秒かけて）
3. これを5回繰り返す

📌 ポイント：吐く時間を長くすると、副交感神経が働きやすくなります。

② 姿勢を整える

猫背やストレートネックは、自律神経を乱す原因！

特に、 首・肩の筋肉が硬くなると、血流が悪化し、脳に酸素が行きにくくなります。

💡 正しい姿勢を意識するポイント

✔ スマホを見るときは、目線を下げすぎない

✔ デスクワーク時は、肩の力を抜き、背筋を伸ばす

✔ 座るときは骨盤を立てるように意識する

👉 当院では、MPF療法 で姿勢の歪みを整え、筋肉の緊張を和らげる施術 を行っています！

③ 適度な運動をする

運動は 「自律神経のバランスを整える最も効果的な方法」 です！

🚶‍♂️おすすめの運動 ✅ ウォーキング（1日30分）

✅ ストレッチ・ヨガ

✅ 軽い筋トレ（スクワット・腕立て伏せ）

運動をすることで 血流が改善し、副交感神経が活性化 され、リラックスしやすくなります。

④ 体を温める（お風呂・食事）

冷えは自律神経の乱れの大敵！

体を温めることで 血流が良くなり、副交感神経が優位 になります。

🛀 お風呂の入り方

✔ 38～40℃のぬるめのお湯に10～15分つかる

✔ シャワーだけで済ませず、できるだけ湯船につかる

📌 熱すぎるお湯は交感神経を刺激するので注意！

🍵 自律神経を整える食べ物

✅ 温かい飲み物（白湯・ハーブティー・味噌汁）

✅ 発酵食品（ヨーグルト・納豆・キムチ） → 腸内環境を整える

✅ マグネシウムを含む食品（ナッツ・バナナ・ほうれん草） → 神経を安定させる

👉 カフェイン・アルコール・刺激物は控えめに！

⑤ マッサージやMPF療法を受ける

自律神経が乱れているときは、首や肩の筋肉がガチガチに緊張していることが多いです。

特に 「首のこり」 は、自律神経のバランスを崩す大きな原因になります。

🌟 MPF療法の効果

✅ 首・肩・背中の筋肉をほぐし、血流を改善

✅ 自律神経のバランスを整え、リラックス効果UP

✅ 慢性的な疲労やストレスを軽減

👉 「病院では異常なしと言われたけど、体調がすぐれない…」 という方は、MPF療法を試してみてください！

🌟 患者さまの体験談 🌟

👩 30代・女性（不眠と頭痛が改善！）

「毎日寝つきが悪く、朝もスッキリしませんでした。こちらでMPF療法を受けたら 首や肩のコリがほぐれ、ぐっすり眠れるようになりました！」

👨 40代・男性（ストレスが減り、仕事の集中力UP！）

「仕事のストレスでイライラしていましたが、施術後は体が軽くなり、気分もスッキリしました。」

👩 50代・女性（胃腸の調子が良くなった！）

「自律神経の乱れで胃の不調が続いていましたが、施術後に血流が良くなり、 胃のムカムカが改善しました！」

🏆 口コミ200件以上！患者様満足度95%以上！

🎁 「Googleでの口コミを見た」と伝えると、初回割引キャンペーン実施中！

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📍 らいおんハート整骨院ひまわり

🗺 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11

📞 電話番号: 03-3640-0122

⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30（※日曜休診）

👉 自律神経の乱れでお悩みの方は、お気軽にご相談ください😊