事故後に職場復帰する際のリハビリプランを作る方法

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交通事故後、**「職場復帰したいけれど、痛みが不安…」**と悩んでいませんか？

むち打ち症や腰痛、しびれなどの後遺症を抱えたまま復帰すると、症状が悪化したり、再び休職が必要になったりするリスクがあります。

そのため、段階的にリハビリを進めながら復職するためのプランを作ることが重要です！

本記事では、事故後に職場復帰する際のリハビリプランの作り方について詳しく解説します。

💡 職場復帰に向けたリハビリの重要性

✅ なぜリハビリプランが必要なのか？

• 体力や筋力の低下を防ぐ
• 無理なく職場復帰できるようにする
• 再発や悪化を防ぎ、長く働ける状態を作る
• 仕事中の痛みを軽減し、快適に働けるようにする

🚨 事故後の身体は、思っている以上に負担がかかっています！

「痛みがないから大丈夫」と思っても、職場復帰後に症状が悪化するケースも多いため、計画的にリハビリを進めることが大切です。

📌 事故後の職場復帰リハビリプランの作り方

職場復帰のリハビリプランは、3つのステップで進めると効果的です。

🔹 ステップ①：現状の身体の状態を把握する

✅ まずは、今の身体の状態を正しく把握することが重要です！

🏆 チェックポイント ✅ 痛みがある部位（首・肩・腰・膝など）

✅ 動かすと違和感がある動作（歩行・座位・物を持つなど）

✅ 日常生活での制限（長時間座れない・立ち仕事がつらい など）

✅ 仕事に必要な動作（デスクワーク・運転・肉体労働 など）

💡 おすすめの方法

• 整骨院や病院で身体の状態をチェックしてもらう
• 自分で痛みや可動域を記録し、症状を把握する
• 職場での仕事内容を整理し、どの動作が負担になるか確認する

🔹 ステップ②：段階的なリハビリプランを作る

✅ 職場復帰までのリハビリは、無理なく進めることが大切！

以下の3つの段階に分けて進めると、スムーズな復帰が可能です。

📍 第1段階：基礎リハビリ（復職1ヶ月前）

✅ 目的：筋力・柔軟性の向上、痛みの軽減

🏆 リハビリメニュー

• 軽いストレッチ（首・肩・腰をほぐす）
• 深呼吸を意識した運動（リラックス効果）
• ウォーキング（10～15分程度からスタート）
• 体幹トレーニング（お腹・腰を支える筋肉を鍛える）

🚨 痛みがある場合は、無理に運動せず、整骨院で施術を受けながら進めましょう！

📍 第2段階：実践的リハビリ（復職2週間前）

✅ 目的：仕事に必要な動作の練習、姿勢の改善

🏆 リハビリメニュー

• 仕事に近い動作を試す（デスクワークなら長時間座る、立ち仕事なら短時間立つ練習）
• ストレッチを習慣化する（勤務前後に取り入れる）
• 負担の少ない筋トレ（スクワット・軽い腕の運動）

🚨 この段階で違和感が強い場合は、復職を延期することも検討！

📍 第3段階：職場復帰リハビリ（復職1週間前～復帰後）

✅ 目的：実際の業務に慣れながら調整する

🏆 リハビリメニュー

• 仕事前後のストレッチを徹底する
• こまめに休憩を取る（無理せず調整する）
• 職場環境を見直し、負担を減らす（デスクや椅子の調整）

🚨 復職後も、定期的に整骨院でメンテナンスを受けるのがおすすめ！

📌 職場復帰後に気を付けるべきこと

① 無理をしない

✅ 「少しくらい痛くても大丈夫」と思わず、無理をしないことが大切！

✅ 症状が悪化した場合は、すぐに整骨院や病院で相談しましょう。

② 職場環境を改善する

✅ デスクワークの場合

• 椅子の高さを調整し、姿勢を正しくする
• モニターの高さを目線に合わせる（猫背を防ぐ）

✅ 立ち仕事の場合

• 足元にクッション性のあるマットを敷く
• 長時間立ちっぱなしを避け、こまめにストレッチをする

【患者様の声】実際の体験談

🔹 30代男性・デスクワーク

「事故後、腰の痛みが心配でしたが、先生に教えてもらったストレッチとデスクの調整で、無理なく職場復帰できました！」

🔹 40代女性・立ち仕事

「事故の後遺症で足に違和感がありましたが、ウォーキングや軽い筋トレを続けたおかげで、立ち仕事もスムーズにこなせるようになりました！」

MPF療法で職場復帰をサポート！

MPF療法（Muscle Pressure & Friction） は、筋肉の圧迫と摩擦を用いて血流を促進し、痛みを和らげる施術法です。

✅ 当院では、リハビリプランの作成や職場復帰のアドバイスも行っています！

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📍 らいおんハート整骨院ひまわり

📞 03-3640-0122

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無理なく職場復帰できるよう、しっかりとリハビリを進めていきましょう！