寝るときの姿勢はどうすれば良いですか？

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「寝るときの姿勢で、痛みが変わるって本当？」

これは、腰痛・首の痛み・肩こり・むち打ち後遺症の患者様からよく聞かれる質問です。

実は、寝る姿勢は後遺症の回復や痛みの改善に大きく影響します！

間違った寝姿勢を続けると、筋肉の緊張や血流の悪化が起こり、症状が悪化する可能性もあります。

本記事では、正しい寝姿勢や、症状別のおすすめの寝方、快適な睡眠をとるためのポイントを解説します！

1. 寝るときの姿勢が重要な理由

睡眠中は、体の修復が行われる時間です。

しかし、寝る姿勢が悪いと以下のような問題が起こります。

❌ 悪い寝姿勢の影響

• 首・肩・腰に負担がかかり、痛みが悪化
• 神経が圧迫され、しびれや違和感が強くなる
• 血流が悪くなり、疲れが取れにくい
• 呼吸が浅くなり、自律神経が乱れる

正しい寝姿勢をとることで、回復力を高め、痛みの軽減につながります！

2. 基本の正しい寝姿勢

✅ 理想的な寝姿勢は「仰向け」

仰向けで寝ると、体全体の重みが均等に分散され、首・肩・腰への負担が少なくなります。

ポイントは、膝の下にクッションを入れること！

⭐ 正しい仰向けの寝方

1. 膝の下にクッションや丸めたタオルを入れる（腰の負担を軽減）
2. 低めの枕を使い、首が自然なカーブを描くようにする
3. 布団の硬さは、適度な弾力があるものを選ぶ

3. 症状別のおすすめ寝姿勢

(1) 腰痛がある場合

✅ 「仰向け＋膝の下にクッション」

• 仰向けで寝て、膝を軽く曲げることで腰の負担を軽減
• クッションや丸めたタオルを膝の下に入れると、腰の反りが防げる

❌ NG姿勢 → うつ伏せ寝

• 腰が反り返り、腰痛が悪化する可能性がある

(2) 首・肩の痛みがある場合

✅ 「仰向け or 横向き」

• 仰向けの場合：枕の高さを調整し、首の自然なカーブを保つ
• 横向きの場合：肩が圧迫されないように、抱き枕を使う

⭐ おすすめの枕の高さ

• 低すぎると → 首が反り返り、むち打ちや肩こりが悪化
• 高すぎると → 頭が前に押し出され、首・肩の負担が増加
• 理想の高さ → 仰向けで寝たときに、顔がまっすぐ前を向く高さ

(3) 交通事故後のむち打ち症がある場合

✅ 「仰向けで首を安定させる」

• 首を支える頸椎サポート枕を使うと効果的
• タオルを巻いて首の下に置くと、頸椎のカーブを保てる

❌ NG姿勢 → 横向き・うつ伏せ

• 首が不自然にねじれ、痛みが悪化することがある

(4) しびれ・神経痛がある場合

✅ 「横向き＋クッションサポート」

• 横向きで寝て、足の間にクッションを挟むと、神経への圧迫が軽減される
• 腕のしびれがある場合は、抱き枕を使う

❌ NG姿勢 → うつ伏せ

• 神経が圧迫され、しびれが強くなる可能性がある

4. 快適な睡眠をとるためのポイント

良い寝姿勢だけでなく、環境を整えることも重要！

✅ ① 枕の高さを調整する

• 高すぎる枕はNG！首が前に押し出され、肩こりの原因に
• 低めの枕＋タオルで調整するのがおすすめ

✅ ② マットレスの硬さを適切にする

• 柔らかすぎる → 体が沈み込み、腰に負担がかかる
• 硬すぎる → 骨に圧がかかり、肩や腰が痛くなる
• 適度な弾力のあるマットレスが理想

✅ ③ 体を温める

• お風呂にゆっくり入る（38～40℃がベスト）
• 寝る前にストレッチをする
• 湯たんぽや電気毛布で体を冷やさない

5. 【患者様の声】寝姿勢を改善した方の体験談

🔹 30代男性・デスクワーク（腰痛）

「仰向け＋膝下にクッションを入れるだけで、朝起きたときの腰の痛みが軽減しました！」

🔹 40代女性・主婦（肩こり・首の痛み）

「枕を低くしたら、首の痛みがかなり楽になりました。横向きで寝るときは、抱き枕を使っています。」

🔹 50代男性・むち打ち症（交通事故後）

「頸椎をサポートする枕を使ったら、むち打ちの痛みが和らぎました。」

6. らいおんハート整骨院ひまわりでトータルサポート！

当院では、MPF療法を活用した施術と、寝姿勢や生活習慣のアドバイスを行っています。

✅ MPF療法とは？

• 筋肉の圧迫・摩擦を行い、血流を改善
• 神経の圧迫を軽減し、痛みを和らげる
• 施術直後から体の軽さを実感する方多数！

「朝起きたときに痛みがある…」「寝る姿勢が正しいのかわからない…」

という方は、ぜひ当院にご相談ください！

7. 【特典】「Googleの口コミを見た」で初回割引キャンペーン実施中！

📍 らいおんハート整骨院ひまわり

東京都江東区北砂4-18-11

📞 03-3640-0122

⏰ 月～土 9:00～19:30（※日曜休診）

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