腰痛がある場合、どのようなストレッチが効果的ですか？

口コミ200件以上！患者様満足度95%以上

「長時間のデスクワークで腰が痛い…」「朝起きると腰がこわばっている…」

このような腰痛のお悩みを抱えていませんか？

腰痛は、筋肉の緊張や姿勢の崩れが大きな原因となるため、適切なストレッチを行うことで改善が期待できます。今回は、腰痛に効果的なストレッチを詳しく解説し、MPF療法と組み合わせることでさらに効果を高める方法をご紹介します！

腰痛に効果的なストレッチ3選！

① 仰向けで腰をゆるめる「ひざ抱えストレッチ」

✅ 効果: 腰周りの筋肉をゆるめ、血流を促進

✅ やり方:

1. 仰向けになり、両ひざを胸に引き寄せる
2. 両手でひざを抱え、ゆっくり呼吸しながら30秒キープ
3. 3セット繰り返す

➡ 腰の緊張がほぐれ、寝る前に行うとリラックス効果も！

② 腰まわりを柔らかくする「お尻ストレッチ」

✅ 効果: 腰に負担をかけるお尻の筋肉（大殿筋・梨状筋）をほぐす

✅ やり方:

1. 仰向けに寝て、右ひざを立てる
2. 左足首を右ひざの上に乗せる（4の字の形になる）
3. 右ももを両手で抱え、胸に引き寄せ30秒キープ
4. 反対側も同様に行う

➡ 腰だけでなく、お尻や太ももの張りも取れるので、デスクワークの方におすすめ！

③ 腰を伸ばす「キャット&カウストレッチ」

✅ 効果: 腰椎（背骨）の柔軟性を高め、腰痛を和らげる

✅ やり方:

1. 四つん這いになり、背中を丸めながら顎を引く（キャットのポーズ）
2. ゆっくり背中を反らせ、顔を上げる（カウのポーズ）
3. これをゆっくり10回繰り返す

➡ 背骨と腰まわりの筋肉が動きやすくなり、腰痛の予防・改善に効果的！

ストレッチだけでは不十分？MPF療法で腰痛を根本改善！

ストレッチは腰痛の予防・改善に役立ちますが、すでに痛みがある場合や、慢性的な腰痛には「筋肉の深部」にアプローチする施術が必要です。

MPF療法で腰痛をしっかりケア！

✅ MPF療法とは？

✔️ 筋肉（Muscle）を圧迫（Pressure）・摩擦（Friction）することで血流を促進

✔️ ストレッチだけでは届かない深部の筋肉までほぐす

✔️ 筋肉のバランスを整え、腰に負担がかからない状態に調整

特に、ストレッチとMPF療法を組み合わせると、より効果的に腰痛を改善することができます！

【患者様の声】「腰痛がラクになりました！」

👨‍💼 40代 男性（会社員）

仕事で座りっぱなしが多く、腰痛がひどくなっていました。ストレッチをしてもなかなか改善しませんでしたが、MPF療法を受けたら、腰の奥の方からほぐれて動きやすくなりました！

👩‍⚕️ 30代 女性（主婦）

腰痛と股関節の硬さが気になっていました。ストレッチとMPF療法を併用したら、驚くほどスムーズに動けるようになりました！

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📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11

📞 電話番号: 03-3640-0122

⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診です）

腰痛に悩んでいる方は、ぜひ一度ご相談ください！

ストレッチとMPF療法を組み合わせて、腰の痛みをスッキリ改善しましょう😊