事故後の痛みを軽減するためにできる日常の工夫は？

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「事故の後、体が重い…」

「少しでも痛みを和らげる方法はない？」

交通事故後の痛みは、時間が経ってから出てくることが多く、むち打ち・腰痛・頭痛などが長引く原因になることも。

適切な治療を受けながら、日常生活の中でも痛みを軽減できる工夫を取り入れることが大切です。

本記事では、事故後の痛みを和らげるための生活習慣やセルフケアについて詳しく解説します。

事故後の痛みが長引く理由とは？

✅ 事故の衝撃で筋肉や神経がダメージを受ける

✅ 炎症が起こり、痛みが悪化しやすい

✅ 血流が悪くなり、回復が遅れる

✅ 無意識に体をかばうことで、他の部位に負担がかかる

特にむち打ち症や腰痛は、事故直後は痛みがなくても、数日後～数週間後に症状が出ることがあるため、注意が必要です。

痛みを軽減するためにできる日常の工夫

1. 姿勢を意識する

事故後は、痛みをかばうことで姿勢が崩れやすくなります。

姿勢が悪いと、さらに筋肉や関節に負担がかかり、痛みが長引くことも。

✅ 座るときのポイント

✔ 背もたれを使い、腰をしっかり支える

✔ 足をしっかり床につける（足を組まない）

✔ 長時間座りっぱなしにならないよう、1時間ごとに立ち上がる

✅ 立つときのポイント

✔ 片足に体重をかけすぎない

✔ 猫背にならないよう意識する

✔ 無理に背筋を伸ばしすぎない（リラックスが大事！）

💡 姿勢を整えることで、体の負担を軽減し、回復を早めることができます！

2. 温める or 冷やす？どちらがいい？

✅ 炎症があるとき（事故直後～2～3日）

➡ **冷やす（アイシング）**のが基本！

✔ 氷や冷却パックをタオルで包み、15～20分冷やす

✔ 1時間おきに繰り返すと効果的

✅ 痛みが慢性化したとき（事故後4日目以降）

➡ **温める（血流を促す）**のが有効！

✔ お風呂にゆっくり浸かる

✔ 蒸しタオルや温熱シートを使う

💡 冷やすのか温めるのかを間違えると、痛みが悪化することもあるので注意！

3. 軽いストレッチや体操を取り入れる

事故後、安静にしすぎると筋肉が硬くなり、回復が遅くなることも。

適度に体を動かすことで、血流を促進し、痛みを和らげる効果が期待できます。

✅ おすすめの簡単ストレッチ

🔹 首のストレッチ（むち打ち対策）

✔ ゆっくり首を左右に倒す

✔ 首を前後に倒してストレッチする

🔹 肩・背中のストレッチ

✔ 肩を大きく回す

✔ 両手を組んで背中を伸ばす

🔹 腰のストレッチ

✔ 膝を立てて寝転び、ゆっくり左右に倒す

✔ 仰向けで膝を抱えるようにして伸ばす

💡 無理に伸ばさず、痛みを感じない範囲でゆっくり行うことが大切！

4. 質の良い睡眠をとる

事故後の回復には、睡眠がとても重要！

しっかり寝ることで、筋肉や神経の修復がスムーズになります。

✅ 快適な睡眠をとるためのポイント

✔ 寝る前にスマホやテレビを控える（ブルーライトを避ける）

✔ 寝る前に軽くストレッチをする

✔ 枕の高さを調整し、首や肩に負担をかけない

特に、むち打ち症の人は、高すぎる枕を使わないことがポイント！

5. らいおんハート整骨院ひまわりでのMPF療法を活用！

当院では、**MPF療法（筋肉の圧迫・摩擦による血流改善）**を取り入れ、事故後の痛みを根本から改善します。

✅ むち打ち・頭痛・腰痛の改善

✅ 筋肉の緊張をほぐし、血流を促進

✅ 自律神経の乱れを整え、回復をサポート

＼ 口コミでも高評価！ ／

「事故後の腰痛が楽になった！」

「MPF療法のおかげで、むち打ちが改善！」

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まとめ：日常生活の工夫で事故後の痛みを軽減しよう！

✔ 正しい姿勢を意識して、体の負担を減らす！

✔ 炎症があるときは冷やし、慢性化したら温める！

✔ 軽いストレッチを取り入れて、筋肉をほぐす！

✔ しっかり睡眠をとって、体の回復をサポート！

✔ MPF療法で、痛みの根本改善を目指そう！

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⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜休診）

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