軽いウォーキングから始めるのは問題ないですか？

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事故後や体調が優れないときに、「少し体を動かしたほうがいいのかな？」と考える方も多いでしょう。

軽いウォーキングは、事故後のリハビリや体調管理に非常に効果的です。

しかし、体の状態に合わせた正しいウォーキングの方法を意識しないと、逆に痛みが悪化することもあります。

今回は、ウォーキングを安全に始めるためのポイントをご紹介します！

事故後にウォーキングを始めるメリット

💡 軽いウォーキングには、次のような効果があります。

✅ 血流が良くなり、筋肉の回復を促進

✅ 自律神経のバランスを整え、不眠やストレスを改善

✅ 関節の可動域を広げ、むち打ち症や腰痛の回復をサポート

✅ 筋力の低下を防ぎ、姿勢を安定させる

事故後は安静にすることも大切ですが、適度に体を動かすことで、回復がスムーズになります！

ウォーキングを始める前にチェックするべきポイント

ウォーキングを始める前に、以下の項目をチェックしましょう。

🛑 こんな症状がある場合は、無理せず専門家に相談を！

🔹 首・腰の痛みが強い

🔹 歩くとめまいやふらつきを感じる

🔹 しびれや違和感がある

🔹 長時間歩くと痛みが悪化する

これらの症状がある場合は、いきなりウォーキングを始めるのではなく、まずは整骨院などで体の状態をチェックすることをおすすめします。

安全にウォーキングを始めるための3つのポイント

👟 1. 無理のない距離・時間から始める

事故後のリハビリとしてウォーキングをする場合は、最初は10～15分程度の短い時間からスタートしましょう。

🔹 おすすめのペース

✅ 最初の1週間：10分程度のウォーキング（ゆっくりしたペース）

✅ 2週目以降：少しずつ距離を伸ばし、20～30分程度を目安に

無理に長時間歩くと、疲労が蓄積して痛みが悪化する可能性があります！

🦵 2. 正しい姿勢を意識する

事故後は、首・腰・膝に負担をかけない歩き方が重要です。

✅ 目線は前に、背筋を伸ばす

✅ 腕を軽く振りながら歩く

✅ 足の裏全体で着地する（かかとだけで着地しない）

特に、むち打ち症の方は、首に負担がかかりすぎないように注意しましょう。

🥤 3. ウォーキング後のケアを忘れずに！

ウォーキングの後は、ストレッチや温浴で筋肉をしっかりケアすることが大切です。

✅ 首・肩・腰のストレッチをする

✅ 入浴で血流を促進する

✅ 痛みが出た場合は、無理せず休む

もしウォーキング後に違和感を感じた場合は、MPF療法で筋肉のバランスを整えるのも効果的です！

らいおんハート整骨院ひまわりのMPF療法でさらに効果UP！

当院では、MPF療法を活用して、ウォーキングの効果を高めるサポートを行っています。

🎯 MPF療法のメリット

✅ ウォーキングで疲れた筋肉をほぐし、回復を促進

✅ 自律神経を整えて、ストレスなく体を動かせる状態に

✅ 腰や首の負担を軽減し、快適に歩けるようにサポート

ウォーキングをする前後で施術を受けると、より体がスムーズに動くようになり、事故後の不調を予防する効果も期待できます！

実際にウォーキングを取り入れた患者様の声

📢 40代・男性（会社員）

「事故後、体がなまってしまい、ウォーキングを始めました。でも、歩いた後に腰が痛くなることがあり、こちらでMPF療法を受けながら進めたところ、体が軽くなり、毎日快適に歩けるようになりました！」

📢 50代・女性（主婦）

「最初は怖くて動けなかったのですが、先生にアドバイスをもらいながらウォーキングを始めたら、体調がどんどん良くなりました。夜もぐっすり眠れるようになり、とても助かっています！」

江東区北砂周辺でウォーキングするなら？

江東区北砂には、ウォーキングに適した場所がたくさんあります！

おすすめのウォーキングコース

🏞 仙台堀川公園（自然豊かでリラックスできる）

🏃‍♂️ 南砂町ショッピングエリア（屋内で歩くのに最適）

🌳 荒川河川敷（景色を楽しみながらウォーキング）

もし、ウォーキング中に体の違和感を感じたら、当院でのケアをおすすめします！

事故後のウォーキングを安心して始めるために

「ウォーキングを始めたいけど、体の状態が心配…」

「歩くと痛みが出ることがある…」

そんな方は、体の状態をしっかりチェックしてからウォーキングをスタートするのがおすすめです！

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🚶 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11

📞 電話番号: 03-3640-0122

⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診です）

「安全にウォーキングを始めたい！」という方、お気軽にご相談ください！ 🌻✨