事故後に運動を再開するタイミングは？

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「事故の後、いつから運動を始めても大丈夫なのか？」

「まだ痛みがあるけれど、動かした方がいいのか？」

交通事故やスポーツでの怪我後、運動再開のタイミングは非常に重要です。

適切なタイミングを見極めずに運動を始めると、症状が悪化することもあります。

本記事では、 事故後の運動再開のベストなタイミングと注意点 について解説します！

事故後の運動再開の重要性

怪我の後、 安静にしすぎると筋力が低下し、関節が硬くなる ことがあります。

しかし、焦って運動を始めると痛みが悪化する可能性も。

✅ 運動再開のメリット

• 筋肉の衰えを防ぐ
• 血流が良くなり、回復が早まる
• 痛みを和らげる効果がある
• 事故後の肩こり・腰痛を予防

適切なタイミングで、無理のない範囲から始めましょう！

事故後の運動再開のタイミング

① 受傷直後（0日〜数日） 🚨 運動NG！

この時期は 炎症が強く、痛みもピーク に達します。

無理に動かすと悪化するため、 まずは安静が最優先 です。

✔ この時期にできること

• アイシング（冷却） で炎症を抑える
• MPF療法 で筋肉の緊張を和らげる
• 痛みが落ち着くまで、患部を動かさない

🔍 関連リンク：MPF療法について

② 痛みが落ち着いてきた時期（1〜2週間） 🟡 軽い運動OK！

日常生活の動作がスムーズになってきたら、 ストレッチや軽い運動を開始 できます。

✔ この時期におすすめの運動

• ゆっくりとした ストレッチ
• 深呼吸を取り入れたリハビリ運動
• ウォーキング（短時間・ゆっくり）

❌ 注意点

• 痛みが強い場合は 無理に動かさない
• 急激な動き・負荷の強い運動は避ける

③ ほぼ痛みがなくなった時期（3週間〜1ヶ月） ✅ 本格的な運動OK！

痛みがほとんどなくなり、体がスムーズに動くようになったら、 徐々に通常の運動へ 。

✔ この時期におすすめの運動

• 軽い筋トレ（自重トレーニング）
• ヨガ・ピラティス（柔軟性を高める）
• 有酸素運動（ウォーキング→ジョギングへ）

💡 MPF療法で筋肉の状態を確認しながら運動を再開すると、安全に回復できます！

患者様の体験談

📢 40代男性・会社員

「事故後、肩の痛みが続いて運動を控えていましたが、先生にストレッチを教えてもらい、少しずつ動かしたら回復が早まりました！」

📢 50代女性・主婦

「MPF療法を受けた後、少しずつウォーキングを始めたら、腰の痛みが和らぎ、動きやすくなりました！」

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👉 ご予約はこちら

📍 らいおんハート整骨院ひまわり

東京都江東区北砂4-18-11

📞 03-3640-0122

⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診）

「事故後の運動再開が不安…」という方は、ぜひ当院にご相談ください！

あなたの回復を全力でサポートいたします。