事故後に運動するときに避けるべき動作は？

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交通事故後、体の回復を目指して運動を始めたいけれど、どんな動作を避けるべきか不安という方も多いでしょう。事故後の体は非常にデリケートであり、無理に運動をすると、再び痛みが出たり、症状が悪化したりすることがあります。本記事では、事故後に運動する際に避けるべき動作を詳しく解説します！

事故後に避けるべき動作

事故後に体が回復してきた際、無理のない運動は重要ですが、無理な動作は避けるべきです。以下の動作には特に注意が必要です。

1. 急なひねり動作（体をねじる運動）

事故後に首や腰に痛みを感じる場合、急なひねり動作や回転運動は避けましょう。これにより、筋肉や関節に過剰な負担がかかり、痛みが再発する可能性があります。

例：

• 腰をひねって物を持ち上げる
• 首を急に回して振り返る
• スポーツでの急な方向転換

2. 重い重量を持ち上げる動作

事故後は筋肉や関節がまだ完全に回復していないことが多いため、重い重量を持ち上げる運動は避けるべきです。無理に重いものを持つと、筋肉や骨に過度な負担をかけ、後遺症が悪化する恐れがあります。

例：

• ベンチプレスやスクワットなどの高負荷トレーニング
• 重い荷物を持ち上げる動作

3. 激しいジャンプや衝撃を伴う運動

交通事故後の体は衝撃に弱いため、ジャンプや急なストップ&ゴーを含む運動は避けましょう。これらの動作は、特に関節や筋肉に過度の衝撃を与え、事故後の痛みやしびれが再発する原因になります。

例：

• ジャンプ系のエクササイズ（バーピー、ジャンピングジャックなど）
• 短距離ダッシュやバスケットボールのような急な動き

4. 不自然な姿勢での運動（体を無理に伸ばす動作）

事故後は、不自然な姿勢で体を伸ばしたり曲げたりする動作も避けるべきです。特に首や腰に痛みがある場合、過度なストレッチや体を反らす運動が症状を悪化させることがあります。

例：

• ハムストリングスの過度なストレッチ
• 背中を反らせるポーズやヨガのアーサナ

5. 一度に長時間運動を続けること

事故後の回復期には、体が完全に回復していないことが多いため、長時間の運動や一度に大量の運動をすることは避けましょう。運動後に過度な疲れや痛みが出ると、回復が遅れ、さらに症状が悪化することもあります。

例：

• 長時間のジョギング
• 長時間のウォーキングや自転車運転

事故後におすすめの運動

事故後に運動をする際は、無理なく体を動かせる軽い運動から始めることが重要です。以下の運動は、体に優しく、回復をサポートする運動としておすすめです。

1. ウォーキング

ウォーキングは、低負荷で体全体を使う運動です。筋肉や関節に無理なく刺激を与え、血行促進に役立ちます。痛みがある場合は、無理せず短時間から始め、徐々に時間を増やしていきましょう。

2. 水泳

水中での運動は、関節や筋肉に優しく負担が少ないため、事故後におすすめです。水の浮力が体を支えるため、関節への負担が軽減され、安心して運動できます。

3. ストレッチ（無理なくゆっくりと）

事故後の筋肉や関節が硬くなっている場合、軽いストレッチを行うことで柔軟性が向上します。痛みを感じない範囲で、ゆっくりと伸ばすことが大切です。無理に伸ばさないよう注意しましょう。

4. 自転車（軽いペダリング）

自転車を使った運動は、膝や腰にかかる負担を最小限に抑えながら有酸素運動を行うことができます。最初は軽い負荷でペダルを漕ぐことから始め、徐々に強度を増やしていきましょう。

MPF療法で回復をサポート！

事故後の回復において、MPF療法（筋肉圧迫摩擦療法）も非常に有効です。痛みやコリを和らげることで、運動の準備段階を整えることができます。MPF療法では、筋肉の硬直を解消し、血行を促進することで、回復をサポートします。

まとめ

事故後の回復において、運動は重要な役割を果たしますが、無理な動作や過度な運動は体の回復を妨げる原因になります。急なひねり動作、重い重量を持ち上げること、激しい衝撃を与える運動は避け、体に優しい運動から始めることが大切です。もし痛みや不安が続く場合は、MPF療法などで無理なく回復をサポートしていきましょう。

当院では、事故後のリハビリをサポートしています！

事故後の回復をスムーズに進めるため、ぜひ一度ご相談ください。

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