首の痛みを和らげるエクササイズ！ 簡単セルフケアでスッキリ解消！

口コミ200件以上！患者様満足度95%以上

らいおんハート整骨院ひまわりでは、首の痛みに悩む方に向けて、簡単にできるエクササイズと効果的なケア方法をお伝えしています！

1. 首の痛みの原因とは？

デスクワークやスマホの長時間使用によって、首に負担がかかり、以下のような症状が出ることがあります。

🔹 首こり・肩こり（筋肉の硬直）

🔹 ストレートネック（猫背や前かがみの姿勢が原因）

🔹 頭痛・めまい（血流の悪化）

🔹 寝違えのような痛み（首の可動域の低下）

これらの症状を改善するためには、筋肉を柔らかくし、血流を良くするエクササイズが有効です！

2. 首の痛みを和らげる簡単エクササイズ

以下のエクササイズを取り入れることで、首の緊張をほぐし、痛みを軽減できます。

✅ 首のストレッチ（1日3回が目安）

① 前後ストレッチ（首の前後の筋肉を伸ばす）

1. 背筋を伸ばして座る
2. ゆっくりと顎を胸に近づける（10秒キープ）
3. 次に、顔を上に向けて首の前側を伸ばす（10秒キープ）
4. これを3回繰り返す

② 側屈ストレッチ（首の横の筋肉を伸ばす）

1. 背筋を伸ばして座る
2. 右手を頭の左側に添え、ゆっくり右に倒す（10秒キープ）
3. 反対側も同様に行う（3回ずつ）

③ ねじりストレッチ（首の回旋を改善）

1. 背筋を伸ばし、ゆっくりと顔を右に向ける（10秒キープ）
2. 左側も同様に行う（3回ずつ）

3. MPF療法で首の痛みを根本改善！

「ストレッチをしても首の痛みが取れない…」という方は、筋肉の深部に原因がある可能性があります。

🔹 MPF療法とは？

MPF療法は、**筋肉の圧迫（Pressure）と摩擦（Friction）**を組み合わせた施術で、血流を改善しながら筋肉のこりをほぐします。

✅ MPF療法のメリット

✔ 首の筋肉を根本からほぐせる

✔ ストレートネックの改善にも◎

✔ 頭痛・めまいの予防にもなる

「セルフケアでは改善しない」「慢性的な首の痛みがある」という方は、専門の施術を受けるのがおすすめです！

4. 実際の患者様の声

🔹 長年の首こりが改善！

30代男性 / 会社員

ずっと首のこりがあり、ストレッチをしても良くならなかったのですが、MPF療法を受けたらスッキリしました！

🔹 スマホ首が楽になった

40代女性 / 主婦

スマホをよく使うせいか、首の前側が痛かったのですが、施術後は軽くなり、姿勢も良くなりました！

🔹 頭痛がなくなった！

50代男性 / 営業職

首の痛みとともに頭痛もあったのですが、施術後は楽になり、仕事の集中力もアップしました！

5. 初回限定キャンペーン実施中！

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6. まとめ

✅ 首の痛みは、ストレッチと正しいケアで改善できる！

✅ MPF療法で深部の筋肉をほぐし、根本から痛みを改善！

✅ 「Googleの口コミを見た」で初回割引！

首の痛みに悩んでいる方は、ぜひらいおんハート整骨院ひまわりへご相談ください！

📍【アクセス】東京都江東区北砂4-18-11

📞【お電話】03-3640-0122

⏰【診療時間】月～土 9:00～19:30（※日曜休診）

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毎日のストレッチと適切なケアで、首の痛みとサヨナラしましょう！