寒い季節に痛みが悪化するのを防ぐ方法

寒い季節になると、肩こり・腰痛・関節痛が悪化しやすくなります。これは、寒さによって筋肉や血管が収縮し、血流が悪くなるためです。特に、交通事故の後遺症や慢性的な痛みを抱えている方は、冬になると症状がひどくなることがあります。

では、寒い季節に痛みが悪化しないためには、どのような対策をすればよいのでしょうか？

1. 体を温めて血流を改善する

✅ ① 温かい服装を心がける

・寒さで筋肉が固まるのを防ぐために、厚手の服・インナーを活用

・特に首・腰・手足を冷やさないようにする（ネックウォーマーやレッグウォーマーが◎）

✅ ② お風呂でしっかり温まる

・38～40℃のぬるめのお湯に15～20分浸かると、血流が良くなる

・血行促進効果のある炭酸入浴剤や生姜湯もおすすめ！

✅ ③ カイロや湯たんぽを活用する

・腰・お腹・首元にカイロを貼ると、筋肉のこわばりが軽減

・デスクワーク中もひざ掛けや電気毛布を使うと冷え対策に◎

2. 適度な運動で筋肉をほぐす

✅ ① 朝に軽いストレッチをする

・寒い朝は筋肉が硬くなりがちなので、ラジオ体操や軽いストレッチで血流を良くする

✅ ② 日中のこまめな動きが重要

・長時間座りっぱなしはNG！1時間に1回は立ち上がって伸びをする

・ウォーキングや軽いスクワットで下半身の筋肉を刺激すると血流アップ

✅ ③ 寝る前のリラックスストレッチ

・お風呂上がりに、ゆっくり伸ばすストレッチをすると、寝ている間に筋肉が固まりにくくなる

3. 食事で内側から冷え対策

✅ ① 体を温める食材を摂る

・生姜、にんにく、ネギ、根菜類（大根・ごぼう・かぼちゃ）

・発酵食品（味噌・納豆・ヨーグルト）で腸内環境を整える

✅ ② 温かい飲み物を意識する

・白湯、しょうが湯、ハーブティーなどをこまめに飲む

・コーヒーは冷えを悪化させることがあるので、飲みすぎに注意

4. マッサージや整体で定期的なケア

✅ ① MPF療法で筋肉の緊張をほぐす

・寒さで固まった筋肉を圧迫・摩擦することで血流を促進し、痛みを軽減！

・特に、腰・肩・首のコリがある方にはおすすめ

✅ ② 骨格の歪みを整える

・寒さで無意識に体を縮こませると、姿勢が悪くなり、痛みの原因に

・整体でバランスを整えることで、冬の痛みを予防できる

✅ ③ 自律神経の調整も大切

・寒さによるストレスで自律神経が乱れると、血流が悪化し、痛みが出やすくなる

・整体でリラックスすると、副交感神経が優位になり、痛みの緩和につながる

患者さまの声

🗣 50代・男性・会社員

「冬になると腰痛が悪化していましたが、MPF療法を受けたら血流が良くなり、痛みがかなり軽減しました！」

🗣 40代・女性・主婦

「寒くなると肩こりと頭痛がひどくなっていましたが、お風呂で温める習慣と整体の施術でかなり楽になりました。」

らいおんハート整骨院ひまわりのサポート

当院では、冬の寒さによる痛みを改善する施術を行っています！

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寒い季節の痛みが気になる方は、ぜひ一度ご相談ください！