事故後に睡眠のリズムが乱れることはある？ 原因と改善策を解説！

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「事故の後から寝つきが悪くなった…。」

「夜中に何度も目が覚めてしまい、疲れが取れない…。」

交通事故の後、 睡眠のリズムが乱れる ことは珍しくありません。

これは 身体的な痛みやストレス、自律神経の乱れ が原因となることが多いです。

本記事では、事故後に睡眠のリズムが乱れる原因や、質の良い睡眠を取り戻すための方法 について詳しく解説します。

1. 事故後に睡眠のリズムが乱れる主な原因

事故後に睡眠障害が起こる原因は、大きく分けて 「身体的な影響」「精神的な影響」「生活リズムの乱れ」 の3つがあります。

① 身体的な影響（痛みや不快感）

• むち打ちや腰痛などのケガによる痛みで眠れない
• 寝返りを打つと痛みが出て目が覚める
• 筋肉が緊張し、リラックスできない

💡 痛みが強い場合、無意識に体をかばいながら寝るため、睡眠の質が低下しやすくなります。

② 精神的な影響（ストレス・不安）

• 事故のショックが強く、フラッシュバックが起こる
• 「また事故に遭ったらどうしよう…」という不安感がある
• 仕事や家庭への影響が気になり、考え込んでしまう

💡 事故後に強いストレスを感じると、自律神経が乱れ、交感神経が優位になり続けるため、寝つきが悪くなります。

③ 生活リズムの乱れ

• 事故後の通院やリハビリで生活習慣が変わる
• 長期の安静によって運動不足になり、疲れにくくなる
• 夜更かしや昼寝が増え、体内時計が狂う

💡 特に長期間の安静が必要な場合、昼夜逆転の生活になりやすく、睡眠リズムが乱れがちです。

2. 事故後の睡眠の乱れを改善する方法

事故後の睡眠障害は、身体と心の両面からアプローチすることが大切 です。

① 痛みを和らげ、寝やすい環境を作る

✅ 寝る前に温める（入浴・ホットパック）

• 血流を良くし、筋肉のこわばりを和らげる
• シャワーだけでなく、湯船に浸かるのがおすすめ！

✅ 寝具を見直す

• 低反発の枕やマットレスを使い、首や腰の負担を減らす
• 寝返りがしやすい硬めの布団を選ぶ

✅ MPF療法で筋肉の緊張をほぐす 当院では、MPF療法（筋肉への圧迫と摩擦を用いた徒手療法） によって、睡眠障害の原因となる筋肉のこわばりを解消します。

🌟 患者様の声 「事故後の首の痛みが和らぎ、スムーズに寝返りが打てるようになりました！」（40代男性）

「腰の張りがなくなり、ぐっすり眠れるようになりました！」（30代女性）

🔹 【関連記事】MPF療法とは？詳しくはこちら

👉 MPF療法について（※内部リンク）

② 自律神経を整え、不安を軽減する

✅ リラックスできるルーティンを作る

• 寝る前に 深呼吸やストレッチをする
• アロマ（ラベンダー・カモミール）を活用する
• ヒーリング音楽や自然音を流す（心拍数を落ち着かせる効果あり）

✅ カフェインを控える

• 寝る6時間前からカフェインの摂取を控える
• コーヒーの代わりに ノンカフェインのハーブティー がおすすめ

✅ 光の調整をする

• 寝る1時間前からスマホやPCの使用を控える
• 部屋の照明を暖色系（オレンジ色）にする

💡 「深呼吸＋アロマ＋ストレッチ」の組み合わせが特におすすめです！

③ 生活リズムを整える

✅ 決まった時間に寝る・起きる

• 休日でも なるべく同じ時間に起床する
• 「寝つけないから」と遅くまで起きているのは逆効果！

✅ 日中に適度な運動を取り入れる

• 軽いストレッチやウォーキングを行う
• 事故後の体調に合わせて、無理のない範囲で

✅ 昼寝は短めにする

• 15〜20分の短い昼寝はOK！
• 1時間以上の昼寝は夜の眠りを妨げるので注意！

💡 規則正しい生活を意識するだけで、睡眠の質が改善しやすくなります！

4. ひまわり整骨院での特別キャンペーン

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当院では、筋肉の調整と自律神経のケアを通じて、睡眠の質を改善する施術 を行っています。

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