事故後に運動を習慣化するためのコツは？

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「事故の後、体を動かすのが怖い…」「運動を始めたいけど、どうしたらいいかわからない…」

事故後のリハビリや体力回復のためには、適度な運動を習慣化することが重要です！

しかし、無理をすると再び痛みが出ることもあるため、正しいステップで運動を始めることが大切です。

この記事では、事故後に運動を習慣化するためのコツを詳しく解説します！

🏃 事故後に運動を習慣化するための5つのステップ

1. まずは「痛みの確認」と「専門家のアドバイス」を受ける

事故後に運動を始める前に、現在の体の状態を把握することが大切です。

無理に動かすと、痛みが悪化したり、ケガが長引いたりすることがあります。

📌 チェックすべきポイント

✅ 動かしたときに痛みが出る部位はないか？

✅ 可動域（関節がどこまで動くか）はどうか？

✅ 筋肉のこわばりや違和感はないか？

💡 MPF療法を活用しよう！

MPF療法は、筋肉の硬さを和らげ、血流を改善する施術で、事故後の運動をスムーズに始めるためのサポートになります。

👉 MPF療法について詳しくはこちら

2. 無理のない範囲で「簡単な運動」から始める

事故後は、激しい運動よりも、体に負担の少ない動きから始めることがポイントです。

📌 おすすめの運動メニュー

✅ ストレッチ（肩・腰・脚） → 可動域を広げる

✅ ウォーキング（10〜15分） → 軽い有酸素運動で血流促進

✅ ヨガやピラティス → 筋肉をほぐし、姿勢を改善

👉 初心者向けストレッチメニューはこちら

3. 「毎日の小さな習慣」から運動を取り入れる

いきなり運動の時間を長くすると続きにくいので、日常生活の中で動く時間を増やすことから始めましょう！

📌 運動を生活の中に取り入れるコツ

✅ エレベーターではなく階段を使う

✅ デスクワークの合間にストレッチをする

✅ テレビを見ながら軽い体操をする

👉 日常でできる簡単エクササイズはこちら

4. 「運動する目的」を明確にする

運動を続けるためには、目標を設定することが大切です！

📌 目標の例

✅ 腰痛や肩こりを改善する

✅ 事故前の体力を取り戻す

✅ ストレスを解消し、気分をスッキリさせる

「◯週間でウォーキングを◯分続ける」など、小さな目標を立てると、達成感が得られやすくなります！

👉 運動目標の立て方について詳しくはこちら

5. 楽しみながら運動できる環境を作る

「運動＝辛い」と思うと続きにくくなります。

楽しみながらできる環境を作ることで、運動を習慣にしやすくなります！

📌 運動を楽しむための工夫

✅ お気に入りの音楽を聴きながらウォーキング

✅ 家族や友人と一緒にストレッチをする

✅ 運動後に好きな飲み物を飲んでリラックスする

👉 楽しく続ける運動方法について詳しくはこちら

🎯 運動習慣を定着させるためのポイント

📌 無理せず、少しずつ始める！

→ 最初は「週2〜3回・10分程度」からでOK！

📌 体の状態に合わせて運動を調整する

→ 痛みが出たら無理せず休むことも大事！

📌 モチベーションが続く工夫をする

→ 運動記録をつける・好きな音楽を聴くなど

🌟 実際に運動を習慣化できた患者様の声 🌟

🗣️ 30代・会社員（男性）

「事故の後、体を動かすのが怖かったのですが、MPF療法で筋肉をほぐしてもらいながら、少しずつ運動を始めることができました。今では毎朝のウォーキングが習慣になっています！」

🗣️ 40代・主婦（女性）

「腰の痛みが怖くて運動を避けていましたが、軽いストレッチから始めることで、徐々に動くことが楽しくなりました！」

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📍 らいおんハート整骨院ひまわり

✅ 住所：東京都江東区北砂4-18-11

✅ 診療時間：月～土 9:00～19:30 （日曜休診）

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🚀 事故後の運動習慣づくりでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください！