事故後に運動することで生活の質を向上させる方法は？

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「事故後の後遺症がなかなか良くならない」「運動した方がいいとは聞くけど、何をすればいいかわからない」そんなお悩みをお持ちではありませんか？

事故後の回復には、適切な運動が欠かせません。しかし、誤った方法で運動すると、逆に症状を悪化させてしまうこともあります。

本記事では、事故後の運動による生活の質（QOL）の向上について、専門的な視点から解説します。

事故後の運動が重要な理由

交通事故などによるケガは、痛みや可動域の制限、筋力低下、姿勢の崩れなどを引き起こします。そのままにしておくと、慢性的な痛みや体の不調が続く可能性があります。

適切な運動を行うことで、以下のような効果が期待できます。

✅ 血流の促進：筋肉のこわばりをほぐし、回復を早める

✅ 筋力の回復：低下した筋力を取り戻し、バランスの良い動作を取り戻す

✅ 可動域の向上：関節の動きをスムーズにし、体の柔軟性を高める

✅ 自律神経の安定：運動によってストレスを軽減し、睡眠の質を向上させる

「痛いから動かさない」のではなく、「適切な運動を取り入れて回復を促す」ことが大切です！

MPF療法を活用した運動のポイント

当院では、事故後の回復に役立つ**MPF療法（Muscle Pressure Friction Therapy）を取り入れています。

MPF療法は、筋肉を圧迫（Pressure）しながら摩擦（Friction）**を加えることで、血流を改善し、筋肉の硬さや痛みを緩和する施術法です。

💡 MPF療法 × 運動で得られるメリット

🔹 筋肉のコリをほぐしながら、無理なく運動ができる

🔹 痛みを軽減し、スムーズにリハビリが進む

🔹 身体の歪みを整え、正しい動きが身につく

MPF療法で筋肉をほぐした後に、適切な運動を行うことで、より効率的な回復が期待できます！

事故後におすすめの運動方法

① ストレッチ（可動域を広げる）

事故後は、筋肉が硬くなりやすいため、ストレッチを取り入れることが大切です。

特に、以下の部位を重点的にストレッチしましょう。

🔹 首・肩のストレッチ（むち打ち症の予防・改善）

🔹 背中・腰のストレッチ（姿勢の改善、腰痛予防）

🔹 股関節・膝のストレッチ（歩行の安定）

※ 痛みがある場合は無理せず、専門家に相談しながら行いましょう。

② 体幹トレーニング（姿勢を整える）

事故後は、姿勢が崩れやすくなります。

体幹（腹筋・背筋・骨盤周り）を鍛えることで、体のバランスが良くなり、痛みの軽減や再発予防につながります。

🔹 プランク（腹筋強化）

🔹 ヒップリフト（腰・骨盤の安定化）

🔹 キャット＆カウ（背骨の柔軟性向上）

③ 軽い有酸素運動（血流を促進）

血流を促進することで、回復が早まり、疲労感の軽減につながります。

ウォーキングや自転車、軽いジョギングなど、無理のない範囲で続けることが大切です。

🚶 ウォーキング（1日20分）

🚴 自転車（無理のないペースで）

🏊 水中ウォーキング（負担が少なく効果的）

「痛みがない範囲で、継続すること」がポイントです！

患者様の声（体験談）

📣 40代・男性・会社員

「事故後に首と腰の痛みが続き、不安でしたが、MPF療法とストレッチを続けることで少しずつ改善しました。特にウォーキングを取り入れたことで、仕事中の疲れが軽減されました！」

📣 30代・女性・主婦

「むち打ちの影響で肩こりや頭痛がひどかったですが、施術と簡単なエクササイズを併用することで、日常生活が楽になりました！」

📣 50代・男性・自営業

「MPF療法のおかげで、痛みが軽減され、運動を再開できるようになりました。体幹トレーニングのおかげで姿勢も良くなり、体が軽くなった感じがします！」

事故後の運動は専門家と一緒に進めましょう！

事故後の運動は、自己判断で行うと逆効果になることもあります。

当院では、患者様一人ひとりの状態に合わせた施術と運動指導を行っています。

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ぜひ一度、らいおんハート整骨院ひまわりで、適切なリハビリと運動を始めてみませんか？

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