ヨガやストレッチを習慣化するためのコツは？

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「ヨガやストレッチを習慣にしたい！」と思っても、なかなか続けられない…と悩んでいませんか？

✅ 「やったほうがいいのは分かってるけど、つい忘れてしまう…」

✅ 「三日坊主になってしまい、結局続かない…」

✅ 「時間がない！忙しくて習慣化できない！」

こうした悩みを解決するために、無理なくヨガやストレッチを続けるコツを紹介します！

簡単にできる方法を取り入れて、健康習慣を作りましょう！

🔹 ヨガやストレッチが習慣化できない理由は？

「ヨガやストレッチをやろう！」と決めても、続かない理由には以下のようなものがあります。

☑ 時間が取れない → 忙しくて忘れてしまう

☑ 目に見える効果を感じにくい → 「本当に効果があるの？」と疑問を感じる

☑ 面倒くさい → 始めるのが億劫になってしまう

☑ やり方が分からない → 何をすればいいのか分からず挫折する

しかし、ちょっとした工夫を取り入れるだけで、誰でも簡単に続けることができます！

🔹 ヨガやストレッチを習慣化するための7つのコツ

① 1日5分から始める！

「毎日30分やる！」と意気込むと、続けるのが大変になってしまいます。

最初はたったの5分からスタート！

🔹 おすすめの5分ストレッチ

✅ 寝る前に布団の上でできる簡単ストレッチ

✅ 朝起きてすぐ、深呼吸しながら軽く体を伸ばす

✅ デスクワークの合間に肩回しストレッチ

ハードルを下げることで、習慣化しやすくなります！

② 「ついでに」ストレッチを取り入れる

日常生活の中にストレッチを組み込むことで、無理なく続けられます！

💡 こんな「ながらストレッチ」がおすすめ！

✅ 歯を磨きながら、足首を回す

✅ テレビを見ながら、肩甲骨を動かす

✅ スマホを見ながら、首のストレッチをする

✅ お風呂の中で、ゆっくり前屈する

「ストレッチの時間をわざわざ作る」のではなく、いつもの習慣とセットにすると続きやすい！

③ 目に見える形で記録する

「やった」という記録をつけると、達成感が得られ、続けやすくなります！

📅 おすすめの記録方法

✅ カレンダーに「✅」マークをつける

✅ スマホのメモアプリに毎日記録する

✅ SNSで「ストレッチ記録」を発信する（仲間ができるとモチベーションUP！）

小さな達成感を積み重ねることで、モチベーションが維持できます！

④ ストレッチをする「時間と場所」を決める

「いつでもやろう」と思っていると、つい忘れてしまいます。

毎日決まった時間にやる習慣をつけるのがコツ！

📅 おすすめのタイミング

✅ 朝起きたとき – 1日のスタートをスッキリ！

✅ 仕事の休憩時間 – デスクワークの合間に簡単ストレッチ

✅ お風呂上がり – 体が温まっているので、柔軟性がUP！

✅ 寝る前 – リラックスしながら、ストレッチ

「この時間になったらやる」と決めることで、自然と習慣になります！

⑤ 楽しくできる工夫をする

「ストレッチがつまらない…」と感じると続きません💦

楽しく続けるために、ちょっとした工夫を取り入れましょう！

🎶 おすすめの楽しみ方

✅ 好きな音楽を聴きながらストレッチ

✅ YouTubeのヨガ動画を見ながらやる

✅ 家族や友人と一緒にやる（「一緒にやろう！」と誘い合うと続きやすい）

「やらなきゃ…」ではなく、「楽しみながらできる環境」を作ることが大切！

⑥ 体の変化を実感する！

「ストレッチを続けると、こんなに体が変わる！」と実感すると、モチベーションが上がります！

💡 ストレッチの効果を感じるポイント

✅ 「肩こりが軽くなった！」

✅ 「朝の目覚めがスッキリした！」

✅ 「体が柔らかくなってきた！」

小さな変化を意識することで、「続けてよかった！」と思えるようになります。

⑦ 「やる気が出ない日」は無理をしない

「今日はなんだかやる気が出ない…」という日もあります。

そんなときは、無理にやろうとせず、少しでもできたらOK！

💡 例えば…

✅ いつものストレッチを短縮版でやる（5分 → 1分でもOK）

✅ 深呼吸だけでもやってみる

完璧にやろうとすると、挫折しやすくなります。

「少しでもできればOK！」という気持ちで続けることが大切です！

🔹 ヨガやストレッチを続けている人の体験談

🔹 30代・女性（デスクワーク）

「肩こりと腰痛がひどかったのですが、毎日5分ストレッチを続けることで、体が楽になりました！最初は面倒でしたが、今では習慣になっていて、ストレッチをしないと落ち着かないくらいです。」

🔹 40代・男性（営業職）

「仕事で移動が多く、足のむくみが気になっていました。寝る前のストレッチを習慣にしたら、むくみが改善されて、朝スッキリ起きられるようになりました！」

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「ストレッチを習慣にしたいけど、体が固くて続けられない…」

そんな方には、当院のMPF療法で筋肉をほぐし、柔軟性を高める施術がおすすめ！

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📍 らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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毎日のストレッチで、健康な体を手に入れましょう！😊✨