頭痛を和らげるためにできるセルフケア

日常生活の中で突然頭痛に襲われることはありませんか？

そんなときに自分でできる簡単なセルフケアをご紹介します！

1. 頭痛のタイプ別セルフケア

頭痛には**「緊張型頭痛」「偏頭痛（片頭痛）」「群発頭痛」**などの種類があり、それぞれの対処法が異なります。

① 緊張型頭痛のセルフケア

【症状】

• 後頭部やこめかみ、首の後ろが重だるい
• 頭を締め付けられるような痛み
• 長時間のデスクワークやストレスで悪化

【セルフケア】

✅ 首・肩を温める（血流を改善し、筋肉の緊張を和らげる）

👉 ホットタオルや蒸しタオルを首・肩に当てる

✅ ストレッチをする

👉 首をゆっくり回したり、肩を上げ下げして筋肉をほぐす

✅ 深呼吸を意識する

👉 ゆっくりと腹式呼吸を行い、リラックスする

✅ 姿勢を整える

👉 猫背や前かがみの姿勢を避け、正しい姿勢を意識する

✅ 眼精疲労を軽減する

👉 スマホやパソコンを長時間見続けないようにする（1時間に1回は休憩！）

② 偏頭痛（片頭痛）のセルフケア

【症状】

• 片側または両側がズキズキと痛む
• 光や音に敏感になり、吐き気を伴うことも
• ストレスや寝不足、ホルモンバランスの変化で悪化

【セルフケア】

✅ こめかみを冷やす（血管の拡張を抑える）

👉 氷枕や冷たいタオルをこめかみに当てる

✅ 暗い静かな場所で休む

👉 光や音が少ない場所でリラックスする

✅ カフェインを適量とる

👉 コーヒーやお茶を飲むと血管が収縮し、痛みが軽減することも

⚠️ ただし、飲みすぎは逆効果になるので注意！

✅ ストレスを減らす

👉 ヨガ・瞑想・好きな音楽を聴くなど、リラックスできる習慣を取り入れる

✅ 寝すぎ・寝不足に注意

👉 生活リズムを整え、規則正しい睡眠を心がける

③ 群発頭痛のセルフケア

【症状】

• 片側の目の奥が激しく痛む
• 目の充血、涙が出る
• 1ヶ月以上毎日同じ時間帯に起こることが多い

【セルフケア】

✅ 酸素吸入（医療機関での処置）

👉 市販薬では効果が薄いため、早めに病院を受診するのがベスト

✅ アルコールを控える

👉 群発頭痛の発作が出ている間は、お酒を避ける

✅ 規則正しい生活をする

👉 睡眠の乱れを防ぎ、ストレスを軽減する

4. 総合的な頭痛予防策

普段の生活を見直すことで、頭痛を予防・軽減することができます。

✅ 1日1回はストレッチを行う（首・肩・背中をほぐす）

✅ 水分をしっかりとる（脱水が原因の頭痛を防ぐ）

✅ 適度な運動をする（ウォーキングやヨガが効果的）

✅ 規則正しい睡眠をとる（寝すぎ・寝不足に注意）

✅ バランスの良い食事を心がける（ビタミン・ミネラルを意識）

5. ひまわり整骨院のMPF療法で根本改善！

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6. まとめ

✅ 頭痛のタイプに合わせたセルフケアを行う

✅ 緊張型頭痛 → 温める・ストレッチ・姿勢を整える

✅ 偏頭痛 → 冷やす・静かな場所で休む・カフェインを適量とる

✅ 群発頭痛 → 酸素吸入・アルコールを控える

✅ 生活習慣を整え、根本から頭痛を予防

セルフケアを続けても改善しない場合は、専門的な施術を受けるのも一つの方法です。

ぜひ、ひまわり整骨院にご相談ください！