頭痛改善のための深呼吸の方法を教えてください

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頭痛に悩まされることはありませんか？特に30代から50代のビジネスマンの方々は、仕事のストレスやデスクワークによる姿勢の悪化が原因で頭痛を引き起こすことが少なくありません。そこで、今回は頭痛改善に役立つ深呼吸の方法をご紹介します。

深呼吸は、単なるリラックス法ではなく、体内の酸素量を増やし、血流を改善することで頭痛を軽減する効果があります。さらに、MPF療法と組み合わせることで、より効果的に頭痛の症状を和らげることが可能です。

1. なぜ深呼吸が頭痛改善に効果的なのか？

血流の改善

深呼吸を行うことで、体内の酸素供給量が増え、血流がスムーズになります。特に頭部の血行が悪くなると、緊張型頭痛が発生しやすくなるため、酸素をしっかり取り入れることで筋肉の緊張を和らげ、痛みを軽減できます。

自律神経の調整

ストレスや疲労がたまると交感神経が優位になり、筋肉が硬直して血流が滞りやすくなります。深呼吸をすることで副交感神経が活性化し、リラックス効果が高まり、頭痛が和らぎます。

筋肉の緊張を和らげる

デスクワークやスマホの使用による長時間の前傾姿勢は、首や肩の筋肉を硬くし、頭痛の原因になります。深呼吸によって全身の筋肉をリラックスさせることで、痛みの軽減につながります。

2. 頭痛を和らげる深呼吸の方法

① 腹式呼吸（基本の深呼吸）

1. 背筋を伸ばして座る

2. 鼻からゆっくり息を吸う（4秒間）

3. お腹を膨らませるように意識する

4. 口からゆっくり息を吐く（8秒間）

5. これを5回繰り返す

② 片鼻呼吸法（ナディ・ショーダナ）

1. 右手の親指で右の鼻をふさぐ

2. 左の鼻から息を吸う（4秒間）

3. 左手の薬指で左の鼻をふさぎ、右の鼻から息を吐く（8秒間）

4. 左右を入れ替えて5回繰り返す

③ 4-7-8呼吸法（リラックス効果抜群）

1. 4秒間鼻から息を吸う

2. 7秒間息を止める

3. 8秒間かけて口からゆっくり息を吐く

4. 3セット繰り返す

3. MPF療法と深呼吸の組み合わせで効果倍増！

MPF療法は、筋肉に適度な**圧迫（Pressure）と摩擦（Friction）**を加えることで血流を促し、筋肉のコリや痛みを和らげる手技療法です。

深呼吸とMPF療法を組み合わせるメリット

• 血流改善の相乗効果 → 酸素供給が増え、頭痛が和らぐ

• 筋肉の緊張を根本から解消 → 首・肩のコリがほぐれる

• リラックス効果がUP → ストレスによる頭痛の軽減

「ひまわり」では、MPF療法による頭痛改善施術を行っております。詳しくはMPF療法についてをご覧ください。

4. 患者様の体験談

📢 40代・男性（ビジネスマン）

「デスクワークが続くと、毎日のように頭痛がありました。試しに深呼吸とMPF療法を組み合わせた施術を受けたところ、頭痛が驚くほど軽減！仕事の効率も上がりました。」

📢 30代・女性（事務職）

「肩こりからくる頭痛がひどく、薬に頼ることも多かったのですが、こちらで施術を受けながら深呼吸を実践したところ、薬を飲む回数が減りました。とても助かっています！」

5. 期間限定！初回割引キャンペーン

現在、「Googleでの口コミを見た」とお伝えいただくと、初回の施術を特別価格で受けられるキャンペーンを実施中です！

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ぜひ「ひまわり」で、体も心もリフレッシュしませんか？ お会いできるのを楽しみにしております！